Ejercicio y masajes para eliminar la grasa rebelde y decir adiós a la barriga posparto

A finales de año, muchas mujeres están felices de estar embarazadas en el Año del Dragón, pero están preocupadas por su incapacidad para recuperar su figura original después de dar a luz, especialmente la grasa rebelde en su abdomen, y están indefensas, convirtiéndose en verdaderas "mujeres de barriga grande". De hecho, siempre que las madres perseveren mediante el ejercicio y el masaje adecuados, pueden deshacerse fácilmente del exceso de grasa abdominal y recuperar un vientre plano.

Según las estadísticas de la Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China, aproximadamente el 70% de las mujeres embarazadas en el país sufren de obesidad posparto, y solo el 30% de las mujeres embarazadas pueden recuperarse con éxito hasta alcanzar el 10% de su peso anterior al embarazo. Los ginecólogos han concluido que las posibles causas de la obesidad posparto son principalmente la disminución de las hormonas placentarias que provocan una ralentización del metabolismo, la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas y calorías durante el embarazo, comer demasiado aceite de sésamo, pollo y otros suplementos durante el período de confinamiento pero la falta de ejercicio, etc. Si la grasa no se puede eliminar durante mucho tiempo, se convertirá fácilmente en moléculas rebeldes y será más difícil de perder, especialmente en el abdomen.

[Método de ejercicio sencillo para eliminar la grasa abdominal persistente]

Media sentada en decúbito supino

Método de media sentada en decúbito supino. (Fotografía de Luo Huiwen)

• Nota: A diferencia de la mayoría de las personas que hacen abdominales, las nuevas madres que acaban de dar a luz solo necesitan hacer la mitad.

• paso:

  1. Primero acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies y las palmas de las manos apoyados en el suelo.

  2. Usa la fuerza de la cintura y el abdomen para sostener lentamente la parte superior del cuerpo, pero no te incorpores completamente. Simplemente mantén un ángulo de unos 15° con el suelo.

  3. Repita el mismo movimiento 30 veces, 5 veces al día. Después de cada movimiento, masajee suavemente la cintura y el abdomen para relajar los músculos.

Método de presión descendente de ocho caracteres

Método de presión hacia abajo de ocho caracteres. (Fotografía de Luo Huiwen)

• Nota: Al presionar, exhale para aliviar el dolor, relaje la espalda de forma natural y no aplique demasiada fuerza durante el ejercicio. Simplemente sienta cómo se estiran y contraen los músculos abdominales.

• paso:

  1. Mantenga las piernas juntas y rectas, sujete las rodillas con las manos y siga respirando naturalmente.

  2. Coloque las palmas de las manos sobre la parte interior de las rodillas, abra las piernas de forma natural en forma de "ocho" lo más que pueda y extienda los dedos de los pies lo más hacia afuera que pueda.

  3. Sujete las puntas de los pies con ambas manos, empuje lentamente el cuerpo hacia adelante, mantenga el abdomen cerca del suelo, relaje la espalda y la cintura y mire hacia adelante. Mantén esta posición durante 10 segundos.

[Método de masaje casero para decir adiós a la grasa abdominal difícil de eliminar]

Masaje con aceites esenciales

1. Añade 3 gotas de aceite esencial de romero a tu gel de ducha y lava tu cuerpo. Masajea con movimientos circulares sobre el abdomen durante unos 15 a 20 minutos.

2. También puedes preparar tu propio aceite esencial mezclando 5 ml de aceite de jojoba, 5 ml de aceite de almendras dulces, 2 gotas de aceite esencial de lavanda, 2 gotas de aceite esencial de jazmín y 1 gota de aceite esencial de cítricos. Aplica una cantidad adecuada en cada masaje y masajea el abdomen o las zonas con sobrepeso con movimientos circulares.

Acupresión

1. Cuando esté acostado, use su dedo índice para presionar el punto de agua un dedo por encima del ombligo para ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, promover la motilidad gastrointestinal, ejercitar los músculos abdominales y evitar el edema.

2. Presione el punto Tianshu con un dedo de ancho a ambos lados del ombligo y el punto Guanyuan con cuatro dedos de ancho debajo del ombligo para ayudar a eliminar la grasa abdominal.