5 principios del control de la dieta para eliminar la grasa rebelde

Muchas de nuestras compatriotas deben haber pasado por lo mismo. Incluso con un peso estándar, la grasa del lomo, la cintura y la espalda siguen presentes. Por mucho ejercicio que hagas, no puedes bajar de peso. ¡La grasa rebelde que se acumula es como un acreedor que te molesta! Además de someterse a una cirugía reductora de grasa, los nutricionistas sugieren que para eliminar la grasa persistente, se debe empezar desde la raíz. Seguir estos cinco principios dietéticos puede reducir eficazmente su formación.

Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretar aceite y toxinas del cuerpo.

El ejercicio regular estimulará la adrenalina para secretar hormonas catecolaminas, promover la descomposición del azúcar en el cuerpo y aumentar el azúcar en sangre, logrando así el propósito de la descomposición de la grasa. Sin embargo, a medida que envejecemos y nuestro metabolismo se ralentiza, el tejido graso en zonas especiales como la cintura, los glúteos y el abdomen se vuelve insensible a la estimulación de la adrenalina y se convierte en grasa rebelde y difícil de quemar, lo que hace naturalmente difícil perder peso.

Huang Yunzhen, nutricionista de la sucursal Songde de la City United Medical College, sugirió que para eliminar la grasa persistente, además de las técnicas populares para reducirla, lo más importante es empezar desde el origen. Incluso quienes se han sometido a una liposucción pueden seguir los siguientes principios:

1. Coma menos grasas saturadas

Hay tres tipos de grasas que las personas consumen: grasas saturadas, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. La grasa animal, el aceite de coco y el aceite de palma son grasas saturadas y deben consumirse con moderación.

2. Coma menos carne con alto contenido de grasa

Intenta no comer o comer menos carne con alto contenido en grasa, como salchichas, tocino, hot dogs o cerdo, y reemplázala con carne con menor contenido en grasa, como pescado y pollo, para que puedas consumir menos grasa.

3. Coma más frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y puede prevenir eficazmente la saturación de grasas. Sin embargo, si comes verduras habitualmente, debes añadir algunos alimentos ricos en zinc, como legumbres, lácteos y mariscos.

4. Reduce la absorción de grasas

Elija comer productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, queso bajo en grasa, helado bajo en grasa, etc. De esta manera, incluso si no puedes controlar las ganas de comer postres, aún puedes reducir tu consumo de grasas. Además, antes de comer pollo o pato, retire la piel y recorte cualquier grasa visible en la superficie.

5. Elija su método de cocción con cuidado

La mejor manera de cocinar los alimentos es hervirlos o cocinarlos al vapor y evitar freírlos o estofarlos. Este tipo de comida es nutritiva y saludable. Además, intente condimentar su comida con hierbas, especias, jugo de limón, mostaza o vinagre para reducir eficazmente la absorción de grasa en sus alimentos.

Además, si el cuerpo humano está en un estado de fatiga excesiva durante mucho tiempo, como falta de sueño, ejercicio excesivo, descanso insuficiente, tensión física y mental, etc., el tejido graso se volverá insensible a la estimulación de la adrenalina, es decir, se convertirá en grasa rebelde. En este momento, el ejercicio intenso de corta duración combinado con un descanso adecuado será más efectivo que el ejercicio más prolongado. Por lo tanto, descansar lo suficiente, dormir lo suficiente, evitar el ejercicio excesivo y relajar el cuerpo y la mente también son buenas formas de promover la quema de grasa rebelde.