Disfruta de adelgazar sin preocupaciones empezando con 10 pequeños hábitos

Para perder peso, ¿hay que vivir como un asceta, comiendo comidas sencillas y manteniendo la calma cuando se ve la comida? ¿O sólo puedes comer alimentos sin aceite y comer las tres comidas como una sola? De hecho, si quieres tener una figura esbelta, solo necesitas mejorar algunos pequeños hábitos en tu vida. Al fin y al cabo, Roma no se construyó en un día, y la grasa corporal definitivamente no apareció de la noche a la mañana. Intenta deshacerte de los malos hábitos, lo cual no solo te ayudará a tener un cuerpo más saludable, sino también a tener una buena figura.

1. Come proteínas en cada comida.

Una cuarta parte de las calorías del cuerpo humano debe provenir de proteínas de alta calidad, como carnes magras, huevos y pescado. Las proteínas pueden ayudar a prolongar la sensación de saciedad, aumentar el mantenimiento muscular y quemar grasa más rápido.

2. Disfruta de un desayuno abundante

Casi todas las personas que han logrado bajar de peso enfatizan en sus secretos que no se puede saltar el desayuno. Esto se debe a que el desayuno es la fuente de energía del día. Estudios han demostrado que es mejor incluir proteínas y fibra en el desayuno. Por ejemplo, puedes tomar leche y cereales. Comer un huevo en el desayuno puede reducir eficazmente la ingesta total de calorías en un 20 %.

3. Reducir el tamaño de los platos

La visión también puede afectar el apetito. Al comer en un plato de ensalada (de unos 18-20 cm de diámetro) o en un plato de comida normal (de 25-35 cm de diámetro), el mensaje que recibe el cerebro es el mismo: estás comiendo un plato, pero la porción es más pequeña. Esto no afecta la sensación de saciedad y permite controlar eficazmente las calorías a lo largo del tiempo.

4. Aumente su consumo de frutas y verduras.

Las verduras y las frutas son alimentos necesarios independientemente de si quieres perder peso, pero si quieres perder peso, es necesario comer más. Dado que los minerales y vitaminas que contienen pueden ser beneficiosos para el metabolismo del cuerpo, utilizar frutas y verduras para sustituir los snacks y postres que comes cuando tienes antojo de comida puede evitar de forma invisible el exceso de calorías.

5. Mantente hidratado

A veces, la sensación de hambre no se debe realmente a que se tenga hambre, sino a una señal de que el cuerpo tiene sed debido a la deshidratación. Una vez deshidratado, el metabolismo se ralentiza y se acumulan muchos desechos nocivos, lo que perjudica la circulación. Siempre que evites las bebidas azucaradas y bebas mucha agua y té sin azúcar, puede ayudar al metabolismo y contribuir a la pérdida de peso.

6. Duerme lo suficiente

Trasnochar provoca que el cuerpo produzca más grelina, una hormona que provoca hambre y almacena grasa, lo cual es muy perjudicial para quienes desean bajar de peso. Además, quienes duermen poco con frecuencia sufren de mal estado mental, lo que afecta su estado de ánimo. Una investigación de la Asociación Americana del Corazón también señala que las personas que duermen poco consumen una media de 500 calorías más al día que quienes duermen lo suficiente.

7. Evite los edulcorantes artificiales

No pienses que puedes comer todo lo que quieras sin subir de peso con los sustitutos del azúcar. Los edulcorantes como los sustitutos del azúcar aumentan la adicción a lo dulce. Si no logras evitar la tentación, consumirás calorías de más en tu dieta diaria. Es mejor evitar los refrescos sin calorías, los pasteles y los snacks con edulcorantes artificiales.

8. Coma comidas pequeñas y frecuentes

¡No dejes que pase demasiada hambre! No comer durante más de 5 horas puede aumentar fácilmente el antojo. Cuando tienes tanta hambre que no te queda más remedio que comer, es difícil tomar una decisión racional. La mayoría incluso prefiere la comida rápida para saciar el estómago rápidamente. Tomar algunos snacks bajos en calorías entre las comidas y beber mucha agua también puede reducir el hambre, evitando así tener demasiada hambre durante las comidas y comer demasiada comida.

9. Muévete más y no te quedes sentado en el sofá.

Lo más temido al bajar de peso es la pereza. Si quieres bajar de peso sentado en el sofá todo el día, es casi imposible. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio por trabajo u otros motivos, también puedes aprovechar ese tiempo fragmentado para aumentar tus actividades, como bajar del autobús dos paradas antes y caminar, usar las escaleras en lugar del ascensor y montar en bicicleta en vacaciones.

10. Relájate y reduce el estrés

Un estado de ánimo negativo y pesimista dificultará la motivación para implementar un plan de pérdida de peso. No te sientas difícil e impotente solo por pensar en bajar de peso. Intenta encontrar maneras de relajarte, como comer en un ambiente agradable y cómodo. Esto facilitará que tu cerebro reciba mensajes de satisfacción y evitará que comas en exceso.