Los hombres también sufren osteoporosis pero no son conscientes de ello

Según las estadísticas, alrededor de 500.000 personas mayores de 65 años en China padecen osteoporosis, que se ha convertido en la segunda enfermedad crónica más importante entre las personas mayores de 65 años. Entre ellas, aproximadamente 1 de cada 3 mujeres padece osteoporosis, la segunda más grave del mundo, superada sólo por el norte de Europa.

El Dr. Lin Zhilong nos recuerda que la osteoporosis no es exclusiva de las mujeres, ¡los hombres también deben prestar atención a su "base ósea"!

Lin Zhilong, médico jefe de neurocirugía del Hospital Zhonghe, afiliado a la Universidad Médica de Kaohsiung, afirmó que, según los resultados de las encuestas estadísticas epidemiológicas realizadas en Taiwán durante los últimos 10 años, alrededor de 60.000 personas sufren fracturas de columna vertebral debido a la osteoporosis cada año. Entre las mujeres urbanas taiwanesas mayores de 65 años, el 19,8 % presenta una o más fracturas de columna vertebral por compresión; la cifra en los hombres es del 12,5 %. Según datos del Seguro Nacional de Salud, en 2001 se produjeron aproximadamente 5.000 casos de fracturas de cadera al año entre hombres de 65 años o más, y aproximadamente 7.000 casos al año entre mujeres de 65 años o más. Según la esperanza de vida promedio de 2006 para las mujeres taiwanesas, de 80,8 años y de 74,6 años para los hombres, aproximadamente un tercio de las mujeres taiwanesas sufrirá una fractura de columna, cadera o muñeca a lo largo de su vida; los hombres también tienen un riesgo de aproximadamente una quinta parte. Si se corrigen las diferencias en la distribución por edad, esta tasa de prevalencia es comparable a la de los estadounidenses blancos, ambas zonas con alta prevalencia. La Organización Mundial de la Salud ha advertido que la osteoporosis es el segundo problema de salud más grande después de las enfermedades cardiovasculares.

La densidad ósea en las mujeres disminuye significativamente después de los 50 años, mientras que en los hombres es más moderada, pero también disminuye año tras año. También se ha descubierto que la densidad ósea en los hombres es peor que en las mujeres antes de los 50 años, y esto continúa hasta los 50-60 años, lo que indica que se debe prestar más atención a la osteoporosis masculina y tratarla a una edad más temprana. Si desea retrasar la osteoporosis, debe seguir las "5 nuevas medidas de protección ósea", incluyendo una ingesta adecuada de calcio. Se recomienda consumir 1200 mg de leche y 1200 mg de calcio (equivalente a 6 tazas de 240 ml de leche) al día. También contiene suficientes vitaminas. Las vitaminas D, K, B6, B12 y fósforo deben consumirse de forma equilibrada. Se recomienda consumir 800 unidades internacionales de vitamina D al día.

Además, debe contener suficientes minerales, como magnesio, cloruro, fósforo, potasio, sodio y azufre. Se recomienda consumir más frutos secos, legumbres y cereales. Para desarrollar suficiente fuerza muscular, es importante cuidar la ingesta de proteínas y calorías. Se recomienda consumir de 60 a 82 gramos de proteína al día (equivalente a 3 muslos de pollo grandes), que se encuentran en los huevos, la leche, la carne, el pescado y la soja. La ingesta calórica diaria recomendada es de 2000 kcal (para hombres) y 1600 kcal (para mujeres). Además, es necesario hacer suficiente ejercicio, tomar más sol y hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez.

Además, el ejercicio regular, como caminar a paso ligero, trotar y escalar montañas, es beneficioso para los huesos. Evite fumar y beber en exceso, reduzca el consumo de cafeína y evite comer alimentos demasiado salados. Si detecta algún síntoma sospechoso de osteoporosis, busque atención médica profesional y hágase una densitometría ósea con regularidad. Se recomienda hacerse una densitometría ósea cada uno o dos años.