Es fácil engordar en verano. ¿Qué puedes comer para perder peso rápidamente? La nutricionista Li Wanping revela: 15 alimentos especiales para bajar de peso

El verano es extremadamente caluroso y las bebidas frías azucaradas o el helado se convierten en nuestros favoritos. La ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías hace que el verano sea una época en la que es fácil ganar peso. Si desea perder peso con éxito, además del ejercicio regular, la "dieta" es la clave para determinar si el plan de pérdida de peso tiene éxito. Por eso, “qué comer” es especialmente importante. Frente a la gran variedad de ingredientes alimentarios existentes en el mercado, ¿cuáles son la primera opción para quienes quieren perder peso? ¡La nutricionista Li Wanping te lo contará todo de una vez!

Ya sea por salud o para lograr una figura más en forma, cada vez más personas desean perder peso y esperan alcanzar los objetivos de suplementación nutricional y control de peso al mismo tiempo a través de la "comida". Sin embargo, existen diversos alimentos circulando en el mercado que afirman ayudar a perder peso. ¿Cuál tiene un valor CP más alto?

15 alimentos especiales para bajar de peso

El nutricionista Li Wanping ha recopilado 15 tipos de alimentos para bajar de peso en "El código de adelgazamiento de alimentos integrales" como referencia. Si estás tratando de perder peso, ¡no olvides comprar estos alimentos primero la próxima vez que vayas al mercado de verduras o al supermercado!

1. Apio: Más del 90% es agua. La vitamina B1 y B2 en los ingredientes nutricionales pueden acelerar el metabolismo, ayudar a consumir y descomponer la grasa y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo; La fibra dietética rica puede promover la motilidad gastrointestinal y lograr el efecto de adelgazamiento y pérdida de peso.

El apio contiene vitaminas B1 y B2, que pueden acelerar el metabolismo, ayudar a consumir y descomponer la grasa y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo.

2. Melón de invierno: El ácido succínico que contiene puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo; Los alcaloides de fenogreco que contiene pueden promover el metabolismo, ayudar a quemar grasa y lograr el efecto de eliminación de grasa; Además, el contenido de potasio del melón de invierno puede promover la excreción de sodio, ayudar a promover la diuresis, reducir la hinchazón y disminuir la presión arterial.

3. Pepino: Rico en potasio, puede actuar como diurético y reducir la hinchazón, eliminar el exceso de sal del cuerpo y prevenir el edema y la obesidad en la parte inferior del cuerpo; El complejo de vitamina B puede mantener las funciones corporales normales y promover el metabolismo calórico; La vitamina C ayuda a quemar grasa.

4. Tomates: Ricos en potasio y magnesio, pueden dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; El licopeno ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre e inhibe la proliferación de células grasas; El betacaroteno puede mejorar el metabolismo del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.

5. Konjac: El glucomanano contenido en el konjac es una fibra dietética soluble en agua que puede retrasar la digestión de los carbohidratos en el estómago e inhibir eficazmente el aumento del azúcar en sangre. Comerlo puede aumentar la sensación de saciedad, promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos, eliminar eficazmente las bacterias malas y mejorar el estreñimiento.

6. Batata: Rica en fibra dietética, puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo y retrasar la absorción de azúcares y grasas en el cuerpo: las vitaminas B que contiene pueden convertir la glucosa en calor y ayudar al metabolismo de las proteínas; Las vitaminas pueden acelerar el metabolismo.

7. Agar: Rico en fibra dietética, puede producir fácilmente una sensación de saciedad, puede suprimir la ingesta de alimentos y también puede ayudar con los movimientos intestinales, la desintoxicación y la eliminación del exceso de grasa; Las vitaminas B1 y B2 pueden promover el metabolismo y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso; El potasio puede prevenir la obesidad tipo edema.

8. Papaya: La papaína de la papaya es una enzima proteolítica que puede descomponer eficazmente las proteínas y las grasas, lo que ayuda a mejorar la eficiencia de la pérdida de peso; Las vitaminas B que contiene pueden promover el metabolismo humano y quemar grasa de manera efectiva.

La papaína de la papaya es una enzima proteolítica que puede descomponer eficazmente las proteínas y las grasas, lo que ayuda a mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.

9. Manzana: El ácido málico y las vitaminas B de las manzanas pueden mejorar el metabolismo del cuerpo y ayudar a quemar grasa; La pectina que contienen se hincha al entrar en contacto con el agua, creando fácilmente una sensación de saciedad y reduciendo la cantidad de ingesta de alimentos; La fibra dietética también tiene la función de absorber el colesterol y excretarlo del cuerpo con las heces.

10. Guayaba: La guayaba tiene un contenido muy alto de vitamina C, el más alto entre las frutas. Ayuda a quemar grasa y es un buen ayudante para perder peso. También es rico en betacaroteno, que es un buen ayudante para el cuidado de la piel. Una ingesta adecuada puede evitar la piel opaca debido a la pérdida de peso.

11. Avena: La fibra dietética de la avena puede retrasar la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo, reducir la concentración de azúcar en la sangre y, por lo tanto, estabilizar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar el peso; La vitamina B1 puede ayudar al metabolismo de los carbohidratos y regular eficazmente el azúcar en sangre; La vitamina B2 puede acelerar el consumo y la descomposición de la grasa.

12. Frijoles rojos: Ricos en potasio, pueden promover la excreción de sodio y estabilizar la presión arterial; La vitamina B1 puede eliminar el edema y prevenir la obesidad de la parte inferior del cuerpo.

Los frijoles rojos son ricos en potasio, que puede promover la excreción de sodio y estabilizar la presión arterial; La vitamina B1 puede eliminar el edema y prevenir la obesidad de la parte inferior del cuerpo.

13. Soja: Las isoflavonas de la soja son un tipo de estrógeno vegetal que puede reducir el colesterol malo en la sangre y prevenir la presión arterial alta; La fibra dietética que contienen ayuda a perder peso. Además, la soja tiene un índice glucémico (valor IG) bajo, lo que ayuda a reducir la concentración de glucosa en la sangre y aumenta la saciedad.

14. Té verde: Las catequinas del té verde ayudan a quemar grasa. Si bebes entre 150 y 300 cc. Tomando té verde una hora antes de hacer ejercicio, puedes quemar aproximadamente un 17% más de calorías.

15. Yogur: Además de ser rico en vitaminas del complejo B que ayudan a quemar grasa, otro ingrediente preciado, los probióticos, no solo pueden mantener la salud intestinal, sino también acelerar la síntesis de vitaminas del complejo B, promover el metabolismo y acelerar la descomposición de las grasas.