¡Deshazte de la grasa abdominal y adelgaza tu cintura con algunos consejos! Profesor de aeróbic enseña 3 formas de entrenar la resistencia muscular

Usar ropa fresca en verano, dejando al descubierto la barriga y las curvas, es una pesadilla para muchas mujeres. Sentarse en una silla a diario no solo engrosa los muslos, sino que el abdomen y la cintura también son zonas peligrosas donde la grasa puede acumularse fácilmente. La profesora de aeróbic Mimi dijo que si quieres deshacerte de la fama de tener barriga, además de comer menos dulces y beber menos bebidas frías, también puedes hacer algunos pequeños ejercicios para deshacerte de la grasa alrededor del abdomen.

La profesora de aeróbic Mimi afirmó que cuanto mayor sea el metabolismo basal, más calorías puede consumir una persona en estado estático. Aumentar la calidad y la cantidad del ejercicio es la forma más rápida de acelerar el metabolismo y aumentar el metabolismo basal. Sin embargo, el ejercicio aeróbico debe durar al menos 30 minutos para ser efectivo. Por lo tanto, si puede realizar algunos ejercicios sencillos para adelgazar la cintura en una silla durante su tiempo libre, será más adecuado para los trabajadores de oficina que están sentados en la oficina todo el día.

Consejo 1: Fortalece los músculos abdominales frontales

Fortalecer los músculos abdominales frontales.

Arrodíllate en el suelo con las rodillas, coloca las manos sobre la silla, manteniéndolas separadas al ancho de los hombros y con los dedos de los pies tocando el suelo. Luego, exhala lentamente mientras estiras las piernas hacia atrás. Puedes empezar con una flexión de una pierna, mantener la posición unos 10 segundos y luego cambiar lentamente a ambas piernas hasta llegar a 30 segundos. Al estirar las piernas hacia atrás, puedes sentir la fuerza del abdomen y el abdomen contrayéndose. Recuerda no contener la respiración.

Consejo 2: Entrenamiento de los músculos abdominales y del grupo central

Siéntese en una silla, incline la espalda hacia atrás, sujete los apoyabrazos con ambas manos y golpee ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Mientras exhala lentamente, levante las piernas unos 10 a 15 centímetros del suelo, luego bájelas mientras inhala. Repita esto unas 10 a 15 veces como ciclo.

Nota: Mantenga la espalda recta, no encoja ni encorve los hombros, ya que esto provocará daños adversos en su columna.

Entrenamiento abdominal y core.

Consejo 3: Estiramiento de los músculos laterales de la cintura

Siéntese erguido en una silla, gire lentamente el torso hacia la izquierda mientras exhala, manteniendo la misma posición para la parte inferior. Permanezca de 15 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego cambia al lado derecho y repite. Hacerlo de 2 a 3 veces de cada lado puede ayudar a estirar la cintura lateral, el abdomen y los músculos centrales.

Estiramiento de los músculos laterales de la cintura