¿Correr es una buena medicina que puede curar enfermedades? Correr te ayuda a evitar 7 enfermedades y a mantenerte saludable

Todos los días les digo a mis pacientes: «El ejercicio es tu medicina. Haz ejercicio durante treinta minutos y medita durante treinta minutos todos los días. Hacer ambas cosas ahorra tiempo». Correr no solo previene enfermedades, sino que también las cura. En resumen, correr es una forma sencilla y efectiva de ejercicio que puede ayudarnos a mantenernos saludables, prevenir enfermedades y también tratar algunas enfermedades. Si aún no has empezado a correr, ¡empieza ahora!

Correr tiene muchos beneficios y puede tratar 7 enfermedades

1. Antienvejecimiento: las estadísticas nos dicen que las personas con cuerpos fuertes viven más que las personas perezosas y lucen más jóvenes. ¡Mira a tu alrededor! El ejercicio puede incluso protegernos del Alzheimer y la demencia. Si no lo crees, pregunta a otras personas sobre su experiencia.

2. Eliminar el burnout: Todo el mundo dice sentirse cansado, excepto los que corren. Correr treinta minutos todos los días puede ayudarte a desarrollar resistencia al estrés.

3. Antidepresivo: el ejercicio puede equilibrar un cerebro confundido y es más efectivo que los medicamentos antidepresivos como el Prozac.

El ejercicio puede equilibrar un cerebro confundido de manera más efectiva que los antidepresivos como el Prozac.

4. Prevenir el cáncer de mama: Una de cada nueve mujeres padece cáncer de mama. ¡Por favor, por favor, por favor, todos, vayan a correr! ¡Empieza tu plan de fitness lo antes posible! El ejercicio puede reducir el riesgo de padecer cáncer al menos en un 30% y salvarle la vida. Esto también se aplica a otros tipos de cáncer.

5. Previene la osteoporosis: correr puede prevenir la atrofia y las fracturas óseas mejor que cualquier medicamento.

6. Prevenir la diabetes: el ejercicio regular puede ahorrarle algunas inyecciones de insulina y le permitirá disfrutar de comidas bajas en carbohidratos y saludables con mayor felicidad, que es la segunda mejor manera de prevenir la diabetes.

7. Previene el infarto de miocardio: Correr puede destapar los vasos sanguíneos, reducir la arteriosclerosis y prevenir el infarto. El ejercicio moderado es la mejor opción para la cirugía de bypass.

La respiración es la energía de la vida.

Nuestra respiración es el sismógrafo de nuestra energía vital. Si respiras incorrectamente, perderás energía vital: sentirás falta de aire, sentirás como si te estuvieran estrangulando la garganta y no podrás tomar aire. Respirar correctamente puede tener un impacto positivo en tus emociones y percepciones. La forma más fácil es respirar profundamente por la nariz.

Respirar correctamente puede tener un impacto positivo en tus emociones y percepciones. La forma más fácil es respirar profundamente por la nariz.

¿Respirar por la nariz mientras corres? ¿Puedes hacerlo? La respuesta es sí. Pero la nariz también necesita entrenamiento y hay que invertir un poco de tiempo para acostumbrarse a ella. ¿Por qué vale la pena invertir tiempo en entrenar la respiración nasal? Como la nariz también necesita ejercicio, la mucosa quiere que circule el aire para poder funcionar normalmente. El aire que usted inhala debe ser limpio y cálido para circular a través de su tráquea y sus pulmones, y esto sólo puede hacerse a través de su nariz. Si todo va bien, el cuerpo se sentirá relajado y tranquilo.

Cuando respiras, tu nariz procesa el aire que inhalas. Los cilios filtran millones de partículas sucias del aire y lo humidifican, entregando el aire a los pulmones en óptimas condiciones. La zona nasofaríngea está cubierta de membranas mucosas, que funcionan como un calentador, calentando instantáneamente el aire y haciendo que la temperatura del gas sea casi igual a la temperatura corporal.

Respirar por la boca puede provocar fácilmente infecciones, especialmente inflamación de la garganta, la tráquea y los pulmones, e incluso el crecimiento de pólipos nasales. Cuando el Creador creó la vida, la función de la boca era únicamente comer y servir como entrada y salida de emergencia para respirar. Las personas solo respiran por la boca en situaciones de emergencia. Por ejemplo, una persona que no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo de repente sube rápidamente las escaleras hasta el cuarto piso y luego respira oxígeno desesperadamente. Respirar por la boca hará que el cuerpo sienta presión, la respiración será rápida y superficial y los pulmones no podrán obtener suficiente oxígeno, lo que resultará en una absorción insuficiente de oxígeno.

Reaprendiendo a respirar lentamente

No todo el mundo respira por la nariz, especialmente cuando corre. A algunas personas incluso les resulta difícil respirar por la nariz. No están acostumbrados a hacerlo o presentan síntomas como tabique desviado y pólipos nasales. Pero incluso una nariz así se puede entrenar. Continúe respirando por la nariz siempre que sea posible y observe cuándo cambia a la respiración por la boca.

Cuando comience los ejercicios de respiración, inhale y exhale intencionalmente por la nariz. Si te sientes incómodo durante el entrenamiento, al menos respira por la nariz. Tienes que disminuir ligeramente tu respiración y observar cómo tu cuello, hombros, pecho y abdomen se relajan. Ahora, por favor, respira profundamente, dale tiempo a tu nariz, no pienses en la velocidad y reduce la velocidad deliberadamente. Este no es momento de correr, es momento de respirar. Si quieres correr más rápido, siempre puedes respirar por la boca.

Disminuya la velocidad de su respiración y observe si su cuello, hombros, pecho y abdomen se relajan.

Comience a baja velocidad y respire por la nariz. Cuando notes que te estás quedando sin aire, respira por la boca hasta que puedas volver a respirar por la nariz y reduce también la velocidad a la que corres. Descubrirás que después de respirar por la nariz, la distancia que recorres puede aumentar gradualmente. La respiración nasal mientras corres puede ayudar a la meditación, reducir el estrés y hacer que tu cuerpo se sienta bien. ¿Existe una frecuencia respiratoria específica? ¿Inhalar tres veces y exhalar tres veces? ¿Inhalar cuatro veces y exhalar cuatro veces? No hay reglas específicas Tu frecuencia respiratoria depende enteramente de tu condición física, tu cadencia de carrera y tu velocidad. Así que experimente usted mismo.

Tu frecuencia respiratoria se adaptará automáticamente a tu ritmo de carrera. Tu corazón, tus pulmones y tus piernas se adaptan a tu carrera, permitiendo que tu cuerpo corra a un ritmo natural sin que tengas que prestar mucha atención. También preste atención al momento de la exhalación. Cuanto más grande sea la exhalación, más fácil será inhalar y respirar más profundamente. Porque los pulmones funcionan como un fuelle, que sólo puede volver a llenarse cuando el interior está completamente vacío. Lo mismo ocurre con los pulmones.

Siete reglas de la respiración

1. Respiración profunda: Inhale el aire profundamente hasta el abdomen. Deje que su diafragma masajee sus órganos internos y permita que el oxígeno fluya a través de cada célula.

2. Por la nariz: Tómate tu tiempo, no te apresures y concéntrate en tu respiración. Te garantizamos que dentro de dos semanas la única función de tu boca será el castañeteo.

3. No fuerces: deja que el aire entre en tu cavidad nasal suavemente y salga con suavidad. No inhales deliberadamente, no contengas la respiración y no fuerces la salida del aire de tu cuerpo.

4. Limpieza: Al correr, elimina los pensamientos estresantes y los sentimientos negativos. Al exhalar, libera la carga y crea espacio para cosas nuevas, hermosas y llenas de energía.

Combine esto con la exhalación para dejar ir el equipaje y hacer espacio para algo nuevo, hermoso y lleno de energía.

5. Pregunta: ¿Qué te quita el aire? Sientelo con tu corazón. Deja que tu respiración te ayude a ordenar tu vida.

6. Relájese: mientras inhala y exhala suavemente, observe si hay más zonas tensas en su cuerpo. Tu frente, tus músculos faciales, tu cuello, tus hombros, tu pecho, tus brazos, tu abdomen y tu pelvis, todo se vuelve ligero, permítete relajarte.

7. Silencioso o ruidoso: disfruta del silencio o haz ruido mientras respiras. Inhala suavemente, haciendo un sonido "Ha" fuerte mientras exhalas, permitiendo que el aire salga de tus pulmones.

Este artículo es un extracto de "Correr por la salud", publicado por Jianxing Culture http://www.chiuko.com.tw