¿Cómo podemos comer para no envejecer y engordar? Las mujeres de 20 a 50 años deben leer esta guía

Todos esperan poder vivir hasta una edad avanzada con buena salud, e incluso esperan que los signos del envejecimiento no se reflejen en su rostro. Al recordar mis 20 años, incluso si me quedaba despierto hasta tarde y comía en exceso, todavía lucía radiante al día siguiente. A los 30 años, el metabolismo comienza a ralentizarse, la tasa metabólica basal disminuye y el aumento de peso se produce mucho más rápido que antes. A los 40 años, el antienvejecimiento se convierte en el foco de mi vida y empiezo a prestar atención al mantenimiento y la salud. Luego cuando cumplí 50 años, me di cuenta de ¿qué es más importante que la salud?

Si desea disfrutar de una vida sana y de calidad en la vejez, debería empezar a desarrollar buenos hábitos de salud desde joven. Según un artículo del sitio web de información sanitaria internacional "Salud", nuestro metabolismo se comporta de forma diferente en cada momento a medida que envejecemos, y nuestros hábitos alimenticios y de vida también deben ajustarse a él. A continuación, analizaremos cómo comer de los 20 a los 50 años para no envejecer ni engordar.

20 años: Las calorías de la taza son las más sorprendentes

A los 20 años, estaba en la flor de la vida y no me importaba nada la salud ni el bienestar. Solo quería divertirme. ¿Pero sabes? Lo que más probablemente te hará perder la forma durante este período no es la comida deliciosa, ¡sino el alcohol!

Tomemos como ejemplo una botella de cerveza de 500 cc con una graduación alcohólica del 2,5 %. Contiene unos 12,5 gramos de alcohol y unas 87,5 calorías. Estas son solo las calorías del propio alcohol. Si a esto le sumamos el azúcar extra que se añade a la cerveza o al licor, ¡la acumulación de calorías será considerable si bebemos varias latas seguidas!

[Qué puedes hacer] Si realmente no puedes evitar muchos puestos de bebidas, recuerda elegir cerveza baja en carbohidratos y evitar bebidas como cócteles y bebidas de bar que tengan un contenido muy alto de azúcar. Además, recuerda evitar los alimentos ricos en carbohidratos después de beber. Puedes probar comidas ligeras como ensalada de pollo, que te dan sensación de saciedad y son bajas en calorías.

Tomando como ejemplo una botella de cerveza de 500 cc con un contenido de alcohol del 2,5%, contiene aproximadamente 12,5 gramos de alcohol y aproximadamente 87,5 calorías.

30 años: período crítico de declive metabólico

Después de los 25 años, muchas personas seguramente han experimentado cambios en sus hábitos de vida, como cansancio repentino, dificultad para trasnochar y comer menos. Además, a los 30 años, también se pierde masa muscular. Los adultos pierden de forma natural entre el 3 % y el 8 % de su masa muscular después de los 30 años. La pérdida de masa muscular reduce el metabolismo basal, razón por la cual uno se siente gordo incluso sin comer.

[Puedes hacerlo] ¿Aún bebes bebidas azucaradas? ¡Dejalo ahora! No creas que está bien añadir un poco de azúcar a una bebida agitada. El contenido de azúcar acumulado en una taza al día sigue siendo considerable. La fructosa se acumula fácilmente en el cuerpo y se convierte en grasa, especialmente en los jóvenes que empiezan por los 3 años. ¡Es pura basura con calorías vacías y nada nutritivo!

Si quieres beber algo, simplemente bebe el té sin azúcar que hayas preparado tú mismo o ¡jugo fresco! Además, comer fuera también es una razón por la que, sin darte cuenta, consumes demasiadas grasas y calorías. Si puedes, ¡cocina en casa! La ventaja de cocinar en casa es que puedes controlar el condimento, el tamaño de las porciones y también es más fácil controlar las calorías y los ingredientes.

Si quieres beber, no te centres en las tazas agitadas a mano. El contenido de azúcar acumulado en una taza al día es considerable.

40 años: Cambios en las hormonas femeninas

Las mujeres comienzan a afrontar la menopausia alrededor de los 45 años, e incluso su metabolismo se ralentiza. El cuerpo experimentará diversos deterioros funcionales, como dificultad para respirar, palpitaciones, caída del cabello, canas, piel seca, pérdida de visión, etc. Incluso sus emociones se verán afectadas, volviéndolas irritables e inquietas. ¿Cómo debo ajustar mi mentalidad y salud en estos momentos?

[Puedes hacerlo] ¡ Elige alimentos naturales y no procesados! ¿Siempre te gustó comer dulces como chocolate, pasteles o tomar el té de la tarde? Tu cuerpo ya no está adaptado a estos alimentos; necesita una dieta baja en almidón y alta en frutas y verduras. Además, el ejercicio también es un buen hábito que debes desarrollar. El ejercicio puede ayudarte a reducir la grasa corporal y a mantener una buena figura. Trotar, caminar a paso ligero o nadar son buenas sugerencias.

¡Elige alimentos naturales y no procesados! Reducir el consumo de dulces como chocolate y pasteles.

50 años: La calidad sobre la cantidad en la vida

Al llegar al quinto siglo, muchos de los alimentos y actividades que antes te tentaban ya no los buscas fuera de ti para encontrar felicidad o satisfacción. En cambio, buscas en tu interior maneras de alcanzar la felicidad y la paz. Además, durante esta etapa conviene suplementar más nutrientes como vitamina D y calcio para ayudar a consolidar los huesos.

[Puedes lograrlo] En cuanto a la dieta, el bufé libre y la comida chatarra ya no son opciones. Se trata de calidad antes que cantidad. Elegir un trozo de salmón o un tazón de arroz integral es mejor que un filete o un tazón de arroz blanco. El horario de las comidas también es muy importante. El desayuno y el almuerzo son indispensables, pero después de la cena, debido a la reducción de la actividad, y un estudio publicado en la revista "Obesity" señaló que el cuerpo consume un 50 % menos de calorías por la noche que durante el día, se recomienda reducir la cantidad de la cena para evitar afectar la digestión.