¡3 consejos para evitar la obesidad! Doctor: Primero manténgase alejado de la obesidad abdominal.

El número de personas obesas ha ido aumentando en todo el mundo y cientos de millones de personas sufren desnutrición debido a la obesidad, lo que ha provocado riesgos para la salud. Según un informe del Ministerio de Salud y Bienestar de Taiwán, Taiwán tiene la tasa de prevalencia de obesidad más alta de Asia: uno de cada dos hombres adultos es obeso o tiene sobrepeso, mientras que las proporciones para las mujeres y los niños son de un tercio y un cuarto respectivamente.

La obesidad está estrechamente relacionada con muchas enfermedades. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de desarrollar diabetes, síndrome metabólico, enfermedad de la vesícula biliar, dislipidemia, disnea y apnea del sueño que quienes tienen un peso saludable. La hipertensión, la hiperuricemia, la gota, la artrosis y las enfermedades coronarias son 2-3 veces más peligrosas. Finalmente, el riesgo de cáncer de mama, cáncer de endometrio, cáncer colorrectal, anomalías hormonales femeninas, enfermedad de ovario poliquístico, infertilidad, dolor lumbar, malformaciones fetales y riesgos de la anestesia, entre otros, es entre una y dos veces mayor. Esto demuestra que la amenaza de la obesidad para la salud no puede subestimarse.

¿Cómo medimos si somos obesos?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el índice de masa corporal (IMC) se utiliza como base para diagnosticar la obesidad.

El índice de masa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m2), y el grado y los estándares de obesidad en Taiwán se describen en la Tabla 1.

La obesidad, especialmente la obesidad abdominal, está más estrechamente relacionada con el síndrome metabólico. Además del control del peso, también es importante controlar la circunferencia de la cintura. Debido a que las personas con obesidad abdominal acumulan grasa en el estómago y los órganos internos, esta grasa es menos estable que la acumulada en los muslos o los glúteos y es propensa a secretar un exceso de ácidos grasos libres o algunos factores inflamatorios. A largo plazo, esto provocará un deterioro de la insulina, un aumento de la glucemia, daño e inflamación de las células endoteliales vasculares y la aparición de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial. Según las estadísticas, las personas con obesidad abdominal tienen aproximadamente un 50% de posibilidades de padecer síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo relacionados con la enfermedad cardiovascular que a menudo se presentan juntos. Entonces, cuando aparece uno de los factores de riesgo, ¡deberías comprobar si también existen los otros cuatro! Los adultos mayores de 20 años que tienen tres o más de los siguientes cinco factores de riesgo pueden ser diagnosticados con síndrome metabólico.

Tabla 2. Factores de riesgo del síndrome metabólico

Manténgase alejado de la obesidad y comience con hábitos de vida saludables

1. Controla tu peso: mide tu peso, calcula tu IMC y la circunferencia de tu cintura todos los días.

2. Dieta saludable: comer más cereales integrales, verduras y frutas, y menos almidón refinado, alimentos procesados ​​y fritos, y alimentos que contengan ácidos grasos trans; comer menos carne roja y carne grasa, y más pescado de aguas profundas y carne blanca; menos aceite, menos sal y una cantidad moderada de frutos secos.

3. Haga más ejercicio: El ejercicio puede quemar grasa, consumir calorías y convertir la grasa en músculo. Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto o una respiración suave.

Recordatorio final

La obesidad ha amenazado la salud de nuestra población. Está estrechamente relacionada con muchas enfermedades. No debemos ignorarla y debemos desarrollar hábitos de vida saludables. ¡Calculemos nuestro IMC ahora!