¡Puedes comer snacks mientras pierdes peso! Edamame, nueces y otros 10 snacks ricos en proteínas y bajos en calorías están en la lista

La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano y es importante para mantener los músculos, los huesos, la piel y el sistema inmunológico sanos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las mujeres mayores de 19 años necesitan 46 gramos de proteína por día y los hombres mayores de 19 años necesitan 56 gramos. Sin embargo, las personas que son muy exigentes con la alimentación para mantener su figura pueden fácilmente tener una ingesta nutricional desequilibrada. Les da miedo comer almidón o demasiada carne, lo que resulta en una ingesta insuficiente de proteínas.

Si estás perdiendo peso pero no quieres sacrificar la ingesta de proteínas, aquí te recomendamos 10 snacks ricos en proteínas y bajos en calorías para ayudarte a perder peso y al mismo tiempo obtener suficiente proteína.

10 refrigerios ricos en proteínas y bajos en calorías

1. Atún: Una lata de atún enlatado contiene 25 gramos de proteína. Se puede añadir a unas tostadas para desayunar o como refrigerio cuando tengas un poco de hambre por la tarde. Puedes optar por el atún enlatado hervido, que es más saludable que el atún enlatado en aceite.

2. Edamame: El edamame, que suele usarse como aperitivo o guarnición, es en realidad un refrigerio muy saludable. También es una guarnición típica para beber en Japón. Su proteína de alta calidad puede ser completamente absorbida y utilizada por el cuerpo humano. Su alto contenido en ácidos grasos insaturados puede mejorar el metabolismo de las grasas, y la fibra dietética puede aliviar el estreñimiento.

3. Semillas de calabaza: Media taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente 14 gramos de proteína, y las semillas de calabaza también son alimentos nutritivos, que contienen ácidos grasos insaturados, ácido fólico, zinc, etc. La mayoría de las personas tostarán las semillas de calabaza en el horno para que tengan mejor sabor, o las agregarán a los bocadillos, pero tenga cuidado de no comer demasiado y dejar que las calorías excedan el límite.

4. Leche con chocolate: Una taza de leche con chocolate contiene entre 8 y 11 gramos de proteína. Además, es una bebida recomendada para reponer rápidamente las proteínas y recuperar la fuerza física después del ejercicio, ya que su alto contenido proteico ayuda a reparar los músculos y acelera eficazmente la quema de grasa.

5. Huevos cocidos: Los huevos cocidos son un alimento que muchas mujeres consumen cuando están bajando de peso. No solo son bajos en calorías, sino que también aportan proteínas completas. Cuando tengas hambre por la tarde y no sepas si comerlos, ¡ve a la tienda de abajo y compra un huevo de té!

Los huevos cocidos son un alimento que muchas mujeres consumen cuando están bajando de peso. No solo son bajos en calorías, sino que también proporcionan una fuente completa de proteínas.

6. Nueces: 25 piezas de nueces contienen aproximadamente 6,4 gramos de proteína. Además, puede aumentar fácilmente la saciedad, prevenir enfermedades crónicas y reducir las enfermedades cardiovasculares, por lo que se puede consumir con moderación todos los días cuando se pierde peso.

7. Avena: La avena contiene fibra dietética, que promueve la motilidad gastrointestinal y ralentiza el aumento de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es apta para todos. Una porción de avena contiene aproximadamente 5 gramos de proteína, ideal para el desayuno o como merienda.

8. Frijoles: Los productos de soya, como la soya, los frijoles negros y los frijoles rojos, son alimentos muy ricos en proteína vegetal. Por ejemplo, una taza de leche de soya contiene de 7 a 8 gramos de proteína, y también se pueden consumir nutrientes como las isoflavonas de soya. Además, los frijoles rojos y negros también son alimentos favoritos de quienes desean bajar de peso. Pueden eliminar el edema y reducir la grasa abdominal.

9. Pavo: El pavo tiene menos calorías y grasa que el pollo común. 85 g de pavo contienen casi 25 gramos de proteína. Comer un sándwich de pavo en el almuerzo o brunch puede aportar suficiente proteína.

10. Yogur: De 150 gramos a 170 gramos de yogur contienen de 15 a 17 gramos de proteína, y el yogur contiene una gran cantidad de probióticos, lo cual es muy beneficioso para la protección del intestino. Puede eliminar las bacterias dañinas del cuerpo y favorecer la limpieza. Una buena motilidad gastrointestinal puede ayudar a desintoxicar y a perder peso de forma natural.

El yogur contiene una gran cantidad de probióticos, lo cual es muy beneficioso para la protección del intestino. Puede eliminar las bacterias dañinas del organismo y favorecer la limpieza. Una buena motilidad gastrointestinal puede ayudar de forma natural a desintoxicar y a perder peso.

Además, el queso, la pasta de frijoles y la mantequilla de cacahuete también son alimentos ricos en proteínas, pero es importante prestar especial atención a las calorías. Algunos alimentos pueden provocar aumento de peso si se consumen en exceso, por lo que es importante prestar especial atención a esto durante el período de pérdida de peso. Siempre que prestes atención al equilibrio nutricional y evites la ingesta excesiva de calorías, ¡podrás mantener una buena figura!