¡Esencial para perder peso! 13 consejos para acelerar el metabolismo y duplicar el efecto de pérdida de peso

Para perder peso con éxito, además de controlar tu dieta diaria, también es importante aumentar el metabolismo de tu cuerpo. Siempre que aumentes con éxito el metabolismo de tu cuerpo, éste te ayudará automáticamente a consumir calorías incluso si estás parado. A continuación se presentan 13 formas que los expertos nos han proporcionado para acelerar nuestro metabolismo para que podamos perder más peso fácilmente.

13 consejos para acelerar el metabolismo

1. Come más proteínas

Las encuestas muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica y permitir que el cuerpo consuma entre 150 y 200 calorías más por día. Sin embargo, ¿cómo podemos consumir proteínas de forma adecuada para lograr el objetivo de acelerar el metabolismo? La gente sólo necesita asegurarse de que entre el 10% y el 35% de sus calorías diarias provengan de proteínas. Es decir, si consumes 1.800 calorías al día, entre 360 ​​y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles.

Los expertos recomiendan consumir suficiente proteína, ya sea en una comida diaria o como refrigerio habitual. Una variedad de frutos secos, una lata pequeña de atún o una loncha de queso bajo en grasa son buenas opciones. Por ejemplo, puedes desayunar un vaso de yogur y una pieza de fruta. Para el almuerzo, es un plato de ensalada de verduras verdes con una cantidad adecuada de pollo o pescado. A las 3 o 4 de la tarde puedes tomar algún tentempié, como un plátano y una loncha de queso bajo en grasa, que son dos buenas opciones.

Para la cena, opte por una opción ligera y sencilla. Por ejemplo, mezcle verduras con 120 a 180 gramos de pavo, salmón u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido proteico. Si se acuesta tarde, también puede tomar un refrigerio a medianoche, cambiando tres comidas al día por seis. El intervalo entre cada comida no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que cada comida contenga proteínas para aumentar el metabolismo.

2. Manténgase alejado del alcohol

Beber mientras se come no es un buen hábito, especialmente las bebidas altas en calorías como la cerveza. Para quienes intentan bajar de peso, es una bebida altamente calórica y perjudicial. Si realmente no puedes dejar el hábito de beber un poco de alcohol, prueba beber vino. Una copa de vino blanco tiene sólo unas 80 calorías. Alternativamente, pruebe un vino blanco "especial" (60 ml de vino mezclado con 60 ml de agua con gas) para minimizar las calorías.

3. Añade un poco de picante

Cuando cocines sopa para el almuerzo o la cena, puedes agregarle un poco de pimienta de cayena para acelerar tu metabolismo y aumentar tu capacidad de quemar calorías. Según las estadísticas, quienes disfrutan de los chiles suelen tener menos apetito que quienes no les gusta el picante. Esto se debe a que el picante puede hacer que uno se sienta más saciado.

4. Beber leche regularmente

Según investigaciones, las mujeres que consumen leche, yogur y queso de 3 a 4 veces al día pueden perder al menos un 70% de grasa en comparación con aquellas que no consumen ningún producto lácteo. Beber una taza de leche o productos lácteos bajos en grasa todos los días ayudará a acelerar la pérdida de peso.

5. Aumenta la intensidad del entrenamiento para quemar más calorías.

Las personas que desean perder peso pueden intentar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para aumentar la tasa metabólica de su cuerpo más rápidamente. Por ejemplo, inserte un sprint de 30 segundos en cada trote de cinco minutos, o agregue una caminata inclinada de un minuto a su sesión de trote monótona. Este tipo de entrenamiento de intensidad engañará a tu cuerpo haciéndole creer que está haciendo ejercicio vigorosamente, quemando así más calorías.

6. Divide tu plan de ejercicios

Para aquellos que están realizando un entrenamiento de ejercicios para adelgazar y perder peso, cada sesión de entrenamiento se puede dividir en dos partes. Por ejemplo, haga 15 minutos de levantamiento de pesas temprano en la mañana y luego camine 30 minutos después del almuerzo o la cena para evitar el agotamiento por ejercicio. Esto te ayudará a quemar entre 100 y 200 calorías más al día.

7. Elija carbohidratos “gruesos”

Comer alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco y papas, hará que el cuerpo produzca grandes cantidades de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa y puede reducir el metabolismo. Por lo tanto, quienes desean bajar de peso deberían optar por consumir más alimentos ricos en carbohidratos que contengan fibra cruda. Por ejemplo, las verduras, las frutas o los alimentos integrales son buenas opciones.

8. El entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo.

Los expertos coinciden en que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de acelerar la tasa metabólica en reposo. A medida que envejecemos, la tasa metabólica de nuestro cuerpo disminuye gradualmente. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza restaurará su tasa metabólica a su nivel anterior. Por ejemplo, si pesas 55 kg, si aumentas la tasa metabólica en reposo de tu cuerpo. Incluso si miras televisión y no haces nada, puedes quemar alrededor de 100 calorías adicionales cada día. ¿Crees que no tienes tiempo para ir al gimnasio? De hecho, puedes lograr buenos resultados simplemente haciendo levantamiento de pesas durante 15 minutos dos veces por semana.

9. Arreglos inteligentes para días especiales

Si las mujeres deciden hacer ejercicio en las dos semanas previas a su período, les ayudará a perder más peso. Debido a que la secreción de hormonas reproductivas, estrógeno y progesterona, alcanza su nivel máximo en este período, promueve la conversión de grasa en energía. Hacer ejercicio durante este período permite consumir más grasa.

Las personas que hacen ejercicio para perder peso pueden planificar su tiempo de entrenamiento temprano en el día y tratar de ejercitarse entre 2 y 3 horas antes de acostarse, lo que ayudará a mantener su sueño estable.

10. Cuida tu sueño

La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos. Los expertos sugieren que el método para mejorar la calidad del sueño es muy sencillo. Quienes hacen ejercicio para bajar de peso pueden planificar su entrenamiento temprano en el día e intentar ejercitarse 2 o 3 horas antes de acostarse, lo que les ayudará a mantener un sueño estable. Alternativamente, tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño y conciliarlo más fácilmente.

11. Deshazte del estrés

Las personas modernas a menudo se enfrentan a mucha presión. Si no se adaptan adecuadamente, esto afectará la salud del cuerpo a largo plazo. Se recomienda encontrar canales adecuados para desahogarse cuando se está bajo presión. Podríamos también hacer una lista de todas las cosas que pueden relajarnos física y mentalmente. Por ejemplo, ve a jugar con un cachorro, ve a un concierto de música clásica, etc., de modo que tengas de 10 a 15 minutos cada día para recuperar tu fuerza física y disfrutar de la diversión sin fin.

12. No reduzcas demasiado las calorías

¿Cuántas calorías debemos consumir cada día? Depende de nuestro nivel de ejercicio diario. En términos generales, multiplique su peso actual por 11 para saber la cantidad total de calorías que necesita por día. Por ejemplo, si pesas 55 kg, necesitas alrededor de 1.320 calorías al día. Los resultados de la encuesta muestran que si estas personas consumen menos de 1.200 calorías al día, su tasa metabólica en reposo disminuirá en un 45%.

13. Desayuna todos los días

El desayuno es la comida más importante del día para tu metabolismo y tu plan de pérdida de peso. Las encuestas muestran que las personas que desayunan pueden perder peso más fácilmente que quienes ayunan. La forma más inteligente es comer entre 300 y 400 calorías de desayuno por la mañana para ayudar al cuerpo a restablecer su tasa metabólica con antelación.

Además, es importante comer muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. Según los expertos, la mejor combinación nutritiva para el desayuno es: un desayuno de cereales ricos en fibra cruda + una taza de leche baja en grasa; pan integral untado con queso bajo en grasa y acompañado de plátanos u otras bayas; rollitos de verduras, pan integral, etc., que son a la vez nutritivos y saludables.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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