¿Quieres deshacerte de la espalda del tigre? 3 formas de entrenar los músculos de la espalda y lograr una hermosa figura

Muchas mujeres tienen el problema de tener demasiada grasa en la espalda. Incluso con un peso y una estatura similares a los de otras mujeres, la grasa en la espalda siempre las hace parecer corpulentas y voluminosas, y su figura es más grande que la de otras. Pero, de hecho, no es difícil tener una espalda bonita. Si aprendes a activar los brazos con moderación y estirar los omóplatos, podrás ejercitar fácilmente los músculos de la espalda, eliminar la rigidez y lucir una espalda hermosa.

La falta de ejercicio de los omóplatos puede provocar fácilmente dolor de hombros y cuello.

Hidette Rei (HIDETORE), un conocido entrenador personal japonés, en su libro "3 Fuerzas para Perder Peso: Fuerza Respiratoria X Fuerza de la Columna X Fuerza de los Pies", inicia el interruptor de quema de grasa del cuerpo y pierde 4,5 cm de cintura en 1 mes. ”menciona que dado que los omóplatos en la parte posterior del cuerpo humano están conectados a los músculos del hombro y del cuello, si los músculos y tendones alrededor de los omóplatos no están lo suficientemente desarrollados, fácilmente causarán síntomas de malestar como dolor de hombro y cuello.

Las personas que sufren molestias en los hombros y el cuello naturalmente no querrán mover los omóplatos, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa, haciendo que la espalda luzca fuerte, gruesa y sin curvas. Además, los músculos de la espalda no se utilizan con frecuencia, por lo que los músculos de la parte frontal del cuerpo se degenerarán gradualmente, lo que provocará la aparición prematura de problemas como joroba y senos caídos.

Aprenda 3 formas de entrenar eficazmente los músculos de la espalda y conviértase en una belleza de espaldas.

¡Si quieres evitar perder tu figura, es muy importante ejercitar moderadamente los músculos de la espalda! El entrenador Hidden Ray ha diseñado tres ejercicios de estiramiento para personas modernas para ayudar a activar los músculos de la espalda, proporcionándolos para que todos los utilicen como referencia para el mantenimiento y entrenamiento diario:

Abre los pies al ancho de un puño, dobla ligeramente las rodillas, extiende los codos hacia adelante paralelos al suelo, empuja la espalda hacia atrás y abre los omóplatos hacia afuera. Inhala mientras tus omóplatos se abren, imaginando la sensación del aire moviéndose hacia toda tu espalda. (Foto/Proporcionada por Sharp Point Press)

【Ejercicio de espalda 1】

Número básico de veces: 10 veces.

Acción 1: Abra los pies al ancho de un puño, doble ligeramente las rodillas, extienda los codos hacia adelante paralelos al piso, empuje la espalda hacia atrás y abra los omóplatos izquierdo y derecho hacia afuera. Inhala mientras tus omóplatos se abren, imaginando la sensación del aire moviéndose hacia toda tu espalda.

Acción 2: Estire las rodillas, extienda los codos hacia atrás y empuje el pecho hacia arriba. Mientras exhala, apriete los omóplatos, imaginando la sensación de sujetar algo con los omóplatos izquierdo y derecho.

Consejos: Si no estás acostumbrado al principio, puedes mover los omóplatos lentamente al principio y luego aumentar la velocidad cuando te familiarices con ello. Será mejor practicar con sentido del ritmo.

Separa los pies a la anchura de los hombros y levanta los brazos. Ten cuidado de no subir los hombros, solo levanta las manos. (Foto/Proporcionada por Sharp Point Press)

【Ejercicio de espalda ②】

Número básico de veces: 10 veces.

Acción 1: Separa los pies a la anchura de los hombros y levanta los brazos. Ten cuidado de no subir los hombros contigo, solo levanta las manos.

Acción 2: Doble los codos hacia abajo mientras aprieta los omóplatos y mantenga esta posición.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y levante las manos con las palmas juntas. Junta los omóplatos y coloca las manos detrás de la espalda. No confíes en tus muñecas, sino utiliza la fuerza de tus omóplatos para moverte. (Foto/Proporcionada por Sharp Point Press)

【Ejercicio de espalda 3】

Número básico de veces: 10 veces.

Acción 1: Abra los pies al ancho de los hombros, levante las manos y junte las palmas.

Acción 2: Junta los omóplatos izquierdo y derecho y coloca las manos detrás de la espalda. No confíes en tus muñecas, sino utiliza la fuerza de tus omóplatos para moverte.