Menos de 5 minutos a la vez, ¿cuál es la popularidad del método de pérdida de peso HIIT? La perseverancia diaria puede lograr 5 efectos importantes en la pérdida de peso.

Métodos y principios de pérdida de peso HIIT

El método de pérdida de peso HIIT de este libro es un ejercicio intermitente que alterna entre 20 segundos de ejercicio y descanso. Hay 8 movimientos en un curso para ejercitar las partes objetivo del cuerpo. No te preocupes si no puedes recordar los movimientos, ¡simplemente muévete lentamente!

※ Si está embarazada o podría estarlo, no haga este ejercicio.

※ Los pacientes con presión arterial alta o enfermedad cardíaca deben consultar con su médico si esto se puede hacer.

※ Proceda con precaución si tiene resfriado, fiebre o no se siente bien.

※ Si siente molestias o dolor durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.

Principio 1: Ejercítate tan duro como puedas

8 ejercicios de 20 segundos cada uno. Durante estos 20 segundos, muévete tan fuerte como puedas. Puedes ir a tu propio ritmo al principio y luego ir acelerando poco a poco cuando te acostumbres. Las personas hábiles apuntan a los movimientos más rápidos y amplios.

Principio 2: Exhala profundamente

La pérdida de peso HIIT es un ejercicio que utiliza elementos del entrenamiento muscular. Al patear o doblar el cuerpo, a menudo sentirás que te quedas sin energía y que tu respiración se atasca. En ese momento, debes hundir conscientemente el abdomen y exhalar profundamente.

Principio 3: Hidratarse

Después de 20 segundos de ejercicio a toda velocidad, hay un breve descanso, durante el cual te prepararás para el siguiente movimiento. Y no olvides beber agua durante los descansos y antes y después del ejercicio.

Los agradables efectos de la pérdida de peso mediante HIIT

Efecto 1: Después del ejercicio, continúa quemando grasa durante 24 horas.

Para ejercicios aeróbicos como correr y caminar, la frecuencia cardíaca necesaria para lograr resultados efectivos es del 60 % al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Esta frecuencia cardíaca permite un período de actividad ligeramente más largo, que consume principalmente calorías corporales y quema grasa.

Pero sólo hacer ejercicio aeróbico no desarrollará los músculos. Los ejercicios anaeróbicos, como el HIIT, alcanzan entre el 80 % y el 90 % de la frecuencia cardíaca máxima en poco tiempo. Esta frecuencia cardíaca te dejará sin aliento y con cierta dificultad para respirar.

Cuando la frecuencia cardíaca supera el 70% al 80%, es necesario utilizar los músculos y se consumirán calorías y azúcar del cuerpo.

No es fácil realizar ejercicio anaeróbico durante mucho tiempo con un entrenamiento muscular intenso. Sin embargo, ejercicios repetitivos de corta duración como el HIIT permiten incluso a deportistas principiantes realizar ejercicio anaeróbico de forma continua y desarrollar músculo.

Efecto 2: Mejora el entrenamiento muscular durante el ejercicio.

La condición en la que el cuerpo requiere más oxígeno de lo habitual después del ejercicio se llama EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio).

El HIIT puede estimular el entrenamiento muscular durante el ejercicio y quemar grasa después del ejercicio.

Después de que el ejercicio anaeróbico ha entrenado los músculos, el cuerpo comienza a repararse porque los músculos se estimulan y se dañan en el proceso de lucha contra la fuerte carga. Durante el proceso de reparación del cuerpo a su estado original, éste obtendrá oxígeno para trabajar, por lo que el suministro de oxígeno también aumentará. Por lo tanto, incluso si se trata simplemente de una actividad ordinaria, continuará quemando grasa igual que después de un ejercicio aeróbico como correr o caminar a paso ligero. Este efecto EPOC puede durar 24 horas. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el tiempo de quema de grasa. Incluso si eres principiante en el ejercicio, puedes seguir quemando grasa después de entrenar.

Efecto 3 / También eficaz para la celulitis y la grasa subcutánea.

Las partes que son propensas a formar celulitis, como la parte interna de los muslos, son en su mayoría lugares donde la grasa se acumula fácilmente y los músculos son propensos a atrofiarse. Antes, mis brazos no me rodeaban el cuerpo y tenía zonas de celulitis en los muslos. Probé muchos métodos efectivos para la celulitis, como masajeadores, spas de belleza y ducharme con la temperatura regulada... pero ninguno funcionó. Sin embargo, desde que comencé con el HIIT, la celulitis en mis muslos se ha vuelto menos evidente, mis brazos pueden envolver mi cuerpo y mi piel es tan suave como la de una niña. La grasa subcutánea alrededor del abdomen desaparece y los músculos abdominales se vuelven claramente visibles. El encanto del HIIT reside en su rápida efectividad. El efecto se nota al instante, y esa es una de las razones por las que me gusta.

Efecto 4: No sólo la respiración se vuelve más profunda, sino que también regula el sistema nervioso autónomo.

La respiración, que normalmente damos por sentada, en realidad está estrechamente relacionada con la pérdida de peso. Al hacer ejercicio, hundir conscientemente el abdomen y exhalar con fuerza es uno de los principios de la pérdida de peso HIIT. Exhala con fuerza para contraer los órganos internos y contraer el abdomen desde dentro, permitiendo la entrada de aire, estirando la espalda y abriendo el pecho. ¡Intenta mantener esta posición!

La respiración y el sistema nervioso autónomo también están estrechamente relacionados. Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial de forma natural. Si este estado persiste, es probable que desarrolles problemas como obesidad, trastornos del sueño, incapacidad para aliviar la fatiga, ansiedad y síndrome premenstrual. Después de hacer HIIT para perder peso, tu función cardiopulmonar mejorará y tu respiración será más profunda. Después de un ejercicio intenso, el cuerpo entra naturalmente en modo de sueño y el sistema nervioso autónomo se regula.

Efecto 5: Podrás perder peso incluso comiendo

En términos generales, los ejercicios que requieren mantener la frecuencia cardíaca máxima, como correr a toda velocidad, se sentirán muy extenuantes después de solo 2 a 3 minutos. Para la pérdida de peso HIIT, que implica ejercicio anaeróbico repetido en un corto período de tiempo, si un curso se lleva a cabo durante 2 rondas, significa realizar ejercicio anaeróbico durante más de 5 minutos en 10 minutos. El ejercicio anaeróbico puede fortalecer su función cardiopulmonar. Mejora la capacidad de transportar sangre, oxígeno y nutrientes desde el corazón hasta las extremidades del cuerpo. Esto también puede aumentar la temperatura corporal basal, fortalecer la inmunidad y crear un cuerpo menos propenso a la fatiga. Después de fortalecer tu función cardiopulmonar, tu tasa metabólica basal aumentará y podrás perder peso incluso si comes.

Este artículo está seleccionado del libro "HIIT Afterburn Power: Ejercítate durante 5 minutos, quema grasa y pierde peso durante 24 horas sin interrupciones" publicado por Times