¿No puedes perder peso después de amamantar? ¡Esta puede ser la razón! Nutricionista comparte método de pérdida de peso apto para madres posparto

El período de confinamiento tras el parto es el mejor momento para que las madres posparto se recuperen. Es fundamental prestar atención a todos los aspectos de la nutrición. Si una madre desea bajar de peso, se recomienda comenzar después del período de confinamiento, de aproximadamente 4 semanas.

La cantidad de lactancia materna. Afecta el consumo de calorías

Después del período de confinamiento, las madres que quieran continuar con la lactancia materna deberán aumentar su ingesta diaria en unas 500 calorías para proporcionar una nutrición suficiente a su bebé porque requiere más calorías. Además de las calorías, la nutricionista de la Clínica Xinxin, Xia Ziwen, nos recuerda que debemos añadir 15 gramos de proteína de alta calidad al día para mejorar la calidad y cantidad de la leche materna. La mejor fuente de proteína son los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos, la leche, etc. No olvides beber agua, al menos entre 2.500 y 3.000 cc al día.

Algunas madres se preguntan: "¿Acaso no dicen que la lactancia materna acelera la pérdida de peso, pero yo soy la excepción?". La nutricionista Xia Ziwen explicó que las madres lactantes pueden tener estas dudas debido a la cantidad de leche que dan. Incluso si la madre amamanta durante mucho tiempo, la cantidad que se obtiene es mínima y el consumo de calorías es insuficiente, por lo que el peso no bajará mucho. Al mismo tiempo, las madres también deben prestar atención a su dieta, ya sea por haber consumido alimentos que reducen la producción de leche (como puerros comunes, malta, etc.) o por haber consumido demasiada grasa, lo que provoca que la grasa corporal aumente en lugar de disminuir, y que la leche se espese y se obstruya.

¿Son viables estos métodos de control de la dieta?

Bajar de peso es una meta inagotable para la mayoría de las mujeres. Hoy en día, existen muchos métodos populares para bajar de peso, como el café con leche verde, la dieta cetogénica, el ayuno 168, etc. Si una madre posparto quiere probarlo, ¿es viable?

La nutricionista Xia Ziwen explicó que el latte verde no puede considerarse un método para bajar de peso. Se prepara mezclando verduras (que pueden blanquearse ligeramente), frutas frescas o frutos secos, avena, leche de soja, etc. Solo puede usarse como una bebida para equilibrar la dieta diaria. La dieta cetogénica es demasiado estricta y aumenta considerablemente la ingesta de grasas, por lo que no es adecuada para madres en el posparto.

Las madres que no están amamantando pueden probar una dieta baja en azúcar o el ayuno 168. La nutricionista Xia Ziwen añadió que si el ayuno 16/8 (comer durante 8 horas y no comer durante 16 horas) le resulta difícil al principio, puede comenzar con el ayuno 12/12 o el 14/10. Al sentir hambre en el momento adecuado, la grasa corporal comenzará a quemarse, logrando así el efecto de bajar de peso.

※El texto original fue publicado en la edición 405 de noviembre de 2020 de "Mamá y Bebé".

※Enlace original: www.mombaby.com.tw/articles/9917693

※Este artículo está autorizado a ser publicado por "Mombaby". Queda prohibida su reproducción sin consentimiento.

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