¿Puede el ejercicio retardar la incidencia de enfermedades cardiovasculares? Estudio: Hacer suficientes flexiones puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

¡La enfermedad cardiovascular es un asesino silencioso! Las enfermedades cardiovasculares ocuparon el segundo lugar entre las causas de muerte en 2018, ¡y recientemente han mostrado una tendencia a volverse más jóvenes! Además de las razones genéticas, otros factores que pueden inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares incluyen los tres altos niveles de colesterol causados ​​por una dieta poco saludable, el sobrepeso o la obesidad y la falta de ejercicio regular. Además de llevar una dieta saludable, ¿existe la posibilidad de que el ejercicio pueda ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares? Un reciente estudio extranjero señaló que al hacer flexiones como parte del ejercicio aeróbico, parece que se puede aumentar la actividad física, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Anteriormente, investigadores de la Asociación Americana del Corazón (AHA) publicaron un estudio en la revista Circulation, señalando que la actividad física insuficiente no favorece la salud cardiovascular. Para comprender si el riesgo de enfermedad cardiovascular se puede reducir mediante el ejercicio aeróbico intenso, los investigadores realizaron investigaciones adicionales.

Estudio: Las personas que completaron el mayor número de flexiones tuvieron un riesgo 96% menor de enfermedad cardiovascular que quienes completaron el menor número de flexiones.

Según un estudio realizado por Justin, residente de medicina ocupacional en el Departamento de Salud Ambiental de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Un estudio realizado por el Dr. Justin Yang y su equipo de investigación y publicado en la revista JAMA Network Open, afiliada al American Journal of Medicine, señaló que los hombres que pueden completar 40 flexiones en un minuto tienen un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular que los hombres que pueden hacer menos de 10 flexiones.

Los sujetos del estudio fueron bomberos varones adultos en activo, de entre 21 y 66 años, de 10 departamentos de bomberos de Indiana, EE. UU. Se sometieron a controles de salud anuales, registraron el número de flexiones por minuto al inicio y se dividieron en cinco grupos en orden descendente. El período de mantenimiento de registros comenzó entre 2000 y 2010, y todos los sujetos, independientemente de que fueran examinados primero o más tarde, fueron sometidos a una encuesta de seguimiento de 10 años. Una vez finalizado el seguimiento, se realizó un análisis en 2018. Después de 10 años, el número acumulado final de sujetos fue de 8.601, de los cuales se encontró que 37 sujetos tenían enfermedad cardiovascular.

Los investigadores midieron el número de flexiones contando el número de flexiones comenzando con un metrónomo a 80 pulsaciones por minuto, dividiéndolas en grupos de 0 a 40 veces, con un intervalo de 10 veces por grupo, y las dividieron en cinco grupos: 0-10 veces, 11-20 veces, 21-30 veces, 31-40 veces y más de 40 veces. Después de dividir a los sujetos en grupos, los investigadores registraron la tasa de supervivencia de cada grupo cada año durante un período de 10 años. Finalmente, los investigadores encontraron que los sujetos que completaban más de 40 flexiones en 1 minuto tenían un riesgo 96% menor de enfermedad cardiovascular que aquellos que podían hacer menos de 10 flexiones; y los sujetos que completaban entre 21 y 30 flexiones en 1 minuto tenían un riesgo 75% menor de enfermedad cardiovascular que aquellos que podían hacer menos de 10 flexiones.

Investigación: Los sujetos que completaron más de 40 flexiones en 1 minuto tenían un riesgo 96% menor de enfermedad cardiovascular que aquellos que podían hacer menos de 10 flexiones.

A juzgar por los resultados experimentales, hacer ejercicio haciendo flexiones parece ser una buena opción para mejorar la salud cardiovascular. Pero ¿cómo se deben hacer las flexiones correctamente? Aquí hay algunos consejos para hacer flexiones de brazos de la fisióloga del ejercicio Dra. Elizabeth Quinn, quien tiene una maestría en Ciencias del Ejercicio y una licenciatura en Psicología, completó pasantías de posgrado en la Clínica Cooper y el Instituto Aeróbico en Dallas, Texas, y es una ex medallista de plata del Campeonato Nacional Irlandés de Ciclismo en Ruta y Pista:

[Guía de acción para hacer flexiones]

Flexión tradicional

Primero, antes de realizar cualquier ejercicio de fitness, debes realizar un breve ejercicio de calentamiento. Cuando estés en la posición de preparación, extiende los brazos hasta el ancho de los hombros con las manos estiradas. Al iniciar el movimiento, mantén la línea que conecta pies, caderas y hombros en línea recta. Al presionar el cuerpo hacia abajo, flexiona los codos a 90 grados, luego impúlsate hacia arriba hasta la posición inicial y repite.

Cuando estés en la posición de preparación, extiende los brazos hasta el ancho de los hombros con las manos estiradas. Al iniciar el movimiento, mantén la línea recta entre los pies, las caderas y los hombros. Flexión tradicional: Al presionar el cuerpo hacia abajo, dobla los codos a 90 grados y luego regresa a la posición inicial.

Además, la Dra. Elizabeth Quinn también mencionó que para las personas con poca fuerza en la parte superior del cuerpo, como la mayoría de las mujeres, existe otra versión modificada de la flexión: la flexión de rodillas. La principal diferencia radica en que las rodillas se utilizan para apoyar el cuerpo y compensar la falta de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Flexión de rodillas

Flexiones de rodillas: La única diferencia con las flexiones tradicionales es que en la posición preparatoria, los pies deben estar cruzados a la altura de los tobillos, las rodillas dobladas a unos 90 grados, la parte delantera de los muslos tocando el suelo y tener cuidado de no levantar las caderas durante el movimiento.

Antes de hacer flexiones de rodillas, también debes realizar ejercicios de calentamiento. Al adoptar la posición de preparación, la postura del torso es la misma que la de las flexiones tradicionales: pies, caderas y hombros alineados, y flexionando los codos a 90 grados mientras el cuerpo presiona hacia abajo. La única diferencia es que, en la posición de preparación, los pies deben estar cruzados a la altura de los tobillos, las rodillas flexionadas a unos 90 grados, la parte delantera de los muslos tocando el suelo y teniendo cuidado de no levantar las caderas durante el movimiento.