¡Pierde peso de esta manera! Ajusta tu dieta para perder peso

Creo que la mayoría de la gente primero comería grandes bocados de carne con arroz, o elegiría el plato que combina mejor con el arroz, y luego comería el arroz rápidamente. Después de eso, no pueden comer muchas verduras, por lo que solo pueden tomar algunos bocados casualmente para demostrar que han consumido fibra y finalmente beber la sopa. ¡De hecho, esta forma de comer es la principal causa por la que engordamos! Si quieres perder peso fácilmente, existe un secreto para perder peso, que es ajustar el orden de tu dieta.

Si quieres perder peso fácilmente, existe un secreto para perder peso, que es ajustar el orden de tu dieta.

Ajustar el orden de las comidas es el primer paso para perder peso

Los alimentos que se ingieren primero son los que el cuerpo absorbe más fácilmente, por eso, al comer, se debe cambiar el orden de alimentación, comenzar con alimentos ricos en fibra dietética, luego comer proteínas y, por último, comer carbohidratos. Cuando sentimos hambre, tendemos a comer alimentos con alta densidad calórica (como fideos instantáneos, galletas y pasteles) para obtener satisfacción inmediata. Sin embargo, esta forma de comer no sólo provocará que el nivel de azúcar en sangre fluctúe rápidamente, sino que también proporcionará calorías excesivas.

Si usted come en el orden correcto, su nivel de azúcar en sangre aumentará lenta y constantemente después de una comida, lo que ralentizará la absorción de azúcares y reducirá la rápida secreción de insulina. ¡Esto hace que sea menos probable que la grasa se acumule y es la forma fundamental de deshacerse por completo de la obesidad!

1. Coma primero mucha fibra dietética

Este paso es el más importante en esta dieta para perder peso. Primero debes terminar de comer verduras, algas, hongos y otros ingredientes ricos en "fibra dietética". La cantidad será la mayor entre los tres pasos y deberás comer al menos lo suficiente para no sentir hambre.

La fibra dietética no contiene calorías. Comer este tipo de alimentos antes de comer puede llenar algún espacio en el tracto gastrointestinal.

Debido a que la fibra dietética no contiene calorías, consumir este tipo de alimentos antes de una comida puede llenar parte del espacio en el tracto gastrointestinal, al tiempo que reduce la cantidad de otros tipos de alimentos que consumes. También puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago, haciendo menos probable que vuelvas a sentir hambre al poco tiempo de comer.

2. Terminar la proteína

Lo siguiente es comer alimentos proteicos como carne, pescado, soja, etc. Si se trata de un plato en el que se mezclan los dos, como carne y verduras salteadas, divídalo en dos partes antes de comer y controle el tamaño de la porción.

En términos generales, la cantidad de proteína que nuestro cuerpo necesita cada día es de aproximadamente "1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal". Durante la pérdida de peso, es mejor elegir proteínas con el menor contenido de grasa posible, como proteína de soja (como soja, tofu, tofu seco) o carnes blancas como pescado, pollo, pato y ganso; La carne de cerdo, de res y de cordero son carnes rojas y tienen un mayor contenido de grasa, así que trate de comer menos de ellas.

Es menos probable que las proteínas se utilicen como una prioridad calórica en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir una tez cetrina y un cuerpo delgado causados ​​por el desequilibrio nutricional durante la pérdida de peso, y es más fácil sentirse lleno cuando se combina con carbohidratos. Por lo tanto, comer más proteínas primero hará que sea menos probable que engordes fácilmente que comer muchos carbohidratos o grasas al principio.

El arroz, los fideos, la pasta y las verduras de raíz son ricos en carbohidratos.

3. Coma los carbohidratos al final

Coma primero fibra dietética y proteínas, y luego carbohidratos. No importa si comes muy poca comida en esta etapa. Si has realizado los dos primeros pasos, reducirás de forma natural la cantidad de alimentos que consumes.

El arroz, los fideos, la pasta y las verduras de raíz son ricos en carbohidratos y, cuando se consumen en exceso, forman grasa corporal. Intenta elegir cereales integrales, que te harán sentir lleno fácilmente y no elevarán demasiado tu nivel de azúcar en sangre.

Coma menos platos combinados

Muchas personas solo comen platos individuales por comida, como fideos fritos, arroz al curry, arroz guisado, etc. Es difícil seguir el orden de alimentación y estos platos contienen mucha grasa que no se puede eliminar.

¡Se recomienda que las personas que quieran perder peso con éxito no coman así en el futuro! La mayoría de los bares o restaurantes ofrecen menús con verduras blanqueadas y ensaladas, pero es mejor empezar con ingredientes ricos en fibra dietética.

El almidón tiene un valor IG alto.

El carbohidrato olvidado: el almidón

Los alimentos básicos como el arroz, el pan, los fideos y las tortas de arroz, o los alimentos dulces como los snacks hechos con azúcar son obviamente carbohidratos. Otra cosa a la que prestar atención es el almidón. Alimentos como la ensalada de papas y la ensalada de macarrones deben consumirse en último lugar debido a su alto valor IG.

El maíz en ensaladas, la masa para frituras, la harina, la pizza, la pasta, etc. son todos carbohidratos, por lo que todo lo que contenga harina debe consumirse en el último paso. Por supuesto, las sopas espesas y los guisos también utilizan harina, por lo que incluso si se trata de una sopa, debe consumirse en el último paso.

Si se siente lleno, intente reducir lentamente su consumo de carbohidratos. Por ejemplo, si normalmente comes un tazón, puedes probar a ver si medio tazón es suficiente. Dicho esto, sería doloroso dejar de comer la mitad de la comida del tazón, por lo que si desea reducir la cantidad a la mitad, es mejor no poner nada más que la cantidad que desea comer en el tazón. A la hora de comer, procura masticar lentamente y saborear su exquisitez con cuidado.

Sin embargo, esto no significa que no debas comer carbohidratos. Los carbohidratos son nutrientes que pueden aportar energía inmediata al organismo, por lo que no se pueden evitar.

Si comes carbohidratos repentinamente con el estómago vacío, estos serán absorbidos por el cuerpo inmediatamente.

Comer carbohidratos con el estómago vacío tiene más probabilidades de hacerte engordar.

Si continúas comiendo dulces con mucha azúcar debido al estrés, tu nivel de azúcar en sangre seguirá aumentando. Si comes carbohidratos de repente mientras estás en ayunas, estos serán absorbidos inmediatamente por el cuerpo, provocando que tu nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente, facilitando el aumento de peso.

Por supuesto que hay que comer hidratos de carbono, pero nunca en exceso. Esta es una regla general para todos aquellos que desean perder peso. Sin embargo, sería mejor si pudieras reducir tu consumo de carbohidratos o azúcar. De hecho, si puedes adaptar tu dieta habitual a la dieta de 3 pasos, obtendrás naturalmente buenos resultados.

¿Cómo elegir buenos carbohidratos?

Muchos de los alimentos que comemos en nuestra vida diaria están procesados ​​y refinados. Por ejemplo, el arroz blanco, los fideos blancos, etc. que comemos todos los días no solo pierden la mayoría de los nutrientes, sino que el azúcar restante será fácilmente digerido y absorbido por el cuerpo.

Por lo tanto, el arroz blanco, el pan blanco, el azúcar blanco y los fideos blancos son alimentos procesados ​​con almidón refinado a los que se les ha eliminado el germen y el salvado durante el proceso de refinación. La fibra y los nutrientes han desaparecido hace mucho tiempo. Se digieren rápidamente después de ingresar al cuerpo, lo que provoca que la insulina y el azúcar en sangre aumenten rápidamente, reduciendo la tasa metabólica, y el cuerpo los convierte más fácilmente en grasa.

La mejor fuente de ingesta de alimentos ricos en almidón siguen siendo los alimentos gruesos.

La mejor fuente de ingesta de alimentos con almidón siguen siendo los alimentos integrales, es decir, los granos que no han sido procesados ​​ni refinados y que aún conservan el salvado, el germen y el endospermo, como el arroz integral, el arroz negro y la cebada; y tubérculos como el maíz y las batatas, que pueden disminuir la velocidad a la que aumenta el nivel de azúcar en sangre después de las comidas. ¡Los alimentos con almidón de alta calidad y adecuados no solo pueden proteger los tejidos corporales, sino que también regulan el metabolismo de las grasas, lo que lo hace más saludable!

Coma la proteína adecuada de alta calidad con un IG bajo para perder peso más rápido

Ingesta de proteínas de alta calidad, es decir, legumbres con bajo contenido en grasas. Por ejemplo, 1 taza de leche de soja, 50 gramos de edamame y 20 gramos de soja o frijoles negros contienen 7 gramos de proteína. Al ingerir estas proteínas de alta calidad, el valor del IG no es fácil de elevar y puedes lograr el mejor estado de no aumentar de peso y adelgazar cuanto más comes.

Las proteínas y los ácidos poliinsaturados presentes en las proteínas animales como mariscos, pescados, almejas, calamares, camarones, etc., son absorbidos más fácilmente por el cuerpo humano.

No comas carbohidratos antes de terminar tu comida proteica.

Algunos dicen: Si no comes pescado lácteo asado con sal y arroz, resulta muy difícil tragarlo. ¡Simplemente vierte la carne de curry sobre el arroz para que tenga mejor sabor! Pero ese es realmente el problema. Porque una vez que lo comes con deliciosas guarniciones, tu apetito definitivamente se estimulará y comerás más de lo esperado, lo que hará difícil lograr el objetivo de perder peso.

Además, una de las razones para que se pueda llevar a cabo el pedido de comer es si el condimento es el apropiado. Generalmente, la comida que se come fuera de casa es muy salada y condimentada, por lo que es difícil comer las guarniciones por separado de los carbohidratos. Por lo tanto, si sales a comer fuera, debes evitar elegir guarniciones con demasiados condimentos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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