Prevención de la calidad ósea, ¿qué debo hacer para mejorar mi salud y estilo de vida?

En los últimos años, un cierto número de propietarios han llegado a nuestro país, y los marineros de nuestro país están volando a bordo del barco. Otro punto importante es la prevención de la pérdida ósea por circunstancias graves, que también es uno de los contenidos de gestión de la salud establecidos por nuestra organización científica nacional.

Como resultado, la proporción de masa ósea física en el cuerpo humano es "Bone Guijima", y antes de la mayoría de edad, la apariencia de este cuerpo aumenta constantemente de forma natural, y la masa ósea física aumenta constantemente, y ahora la "masa ósea máxima" nunca ha vuelto a aumentar. Aquí es donde la mayoría de la gente vive durante 30 años, a diestra y siniestra. Comisión Nacional de Salud y Bienestar de China 19 de octubre de 2018 Sede en Beijing Estudio de la enfermedad epidémica de enfermedades esqueléticas de China Resultados: Calidad esquelética de la población de personas mayores de 50 años en nuestro país La tasa de morbilidad alcanzó el 19,2%; La tasa de incidencia alcanzó el 32,0% para las personas mayores de 65 años, de los cuales la prevalencia fue del 10,7% para los hombres y del 51,6% para las mujeres [1]. Como resultado, a medida que pasa el tiempo, cada función del cuerpo humano aumenta, disminuye y mejora gradualmente. Después de llegar a la cima, la fuerza física de la hembra cambió horizontalmente y la masa corporal comenzó a declinar como si fuera una "montaña ósea". Primero, el crecimiento natural de la "montaña de huesos" se detuvo, y la segunda vez que comenzó, el "agua y el suelo fueron arrastrados", y se produjo el crecimiento final de la calidad ósea del pino.

La calidad ósea es buena para los pacientes con osteoporosis y, además, las mujeres son mayores. Los factores de riesgo para promover la calidad ósea incluyen: bajo peso corporal (grupo de IMC bajo que busca más la belleza), falta de ejercicio, fumar, beber alcohol, noches frías, ingesta excesiva de alcohol, etc. Hay muchas palabras en esta área, pero cada vez que una persona hace una taza de té, no hay problemas, pero la demanda de empleo es extremadamente alta.

En las primeras etapas de la osteoporosis, la apariencia del cuerpo generalmente está ausente, el sonido del niño es mudo, pero la persona que se niega a hacer daño se sorprende y a menudo se lo conoce como "el asesino de los muertos". Las consecuencias de la osteoporosis son fracturas y diversas complicaciones, de las cuales 1/3 de los pacientes con fracturas de ligamentos mueren de cada tipo, y entre los supervivientes todavía hay algunos sobrevivientes, lo que constituye el resultado más grave de la osteoporosis.

Aunque el riesgo de padecer osteoartritis es muy alto, también es difícil de tratar, pero se pueden utilizar los métodos adecuados para ayudar a prevenir la osteoporosis.

Mantener un buen estilo de vida ▷ Buen control del peso: Mantener una buena forma corporal, bajo peso, facilidad para fracturas y pérdida ósea, y tendencia a aumentar de peso y a incrementar fracturas. ▷Buena gestión de los alimentos: Alimentos orgánicos y ricos en múltiples alimentos, como la categoría de alimentos, la categoría de productos de frijoles, la categoría de lácteos, la categoría de verduras, la categoría de frutas y otros alimentos aditivos, así como el peso de la fruta, completamente dependientes de los alimentos, los alimentos y el tratamiento médico.

▷ Modificación del mal gusto: Prescripción de tabaco, restricción del consumo de alcohol, siempre que no se exceda los 30g.

▷Aumento de la luz solar y el calor: Resistente a la electricidad fuerte, con ligera sudoración.

Movimiento del paciente de calidad ósea aplicable ▷ Movimiento de existencia: la investigación muestra que el movimiento de calidad ósea es ventajoso para los pacientes y es posible mantener la salud ósea.

Tipo de movimiento: Caminar, saltar, nadar, conducir solo, etc.

Fuerza dinámica: 40%-60% frecuencia cardíaca máxima (220 años de duración), fuerza opcional.

Tiempo de movimiento: 30-60 minutos al día.

▷Combinación flexible: gran progresión de piel, pulpa y grupo de piel, liberación de pino. Cada movimiento dura entre 15 y 20 segundos y cada vez se realizan 3 pares.

Parte delantera del muslo: una línea del arqueamiento del muslo, un lado del muslo, una rodilla y una rodilla dobladas hacia arriba y hacia atrás, el mismo lado de la pierna descansa sobre el tobillo, el cuerpo se mueve, la mano se mueve hacia adelante, la piel se siente estirada, el grado de tolerancia es mayor, la sensación de dolor es imposible de perseguir.

Grupo del muslo posterior y piel del muslo inferior: Ambos muslos están uno adelante y otro atrás, el centro de gravedad está en la parte posterior, la pierna delantera está recta, la pierna delantera está recta, la pierna está inclinada y la pierna delantera está flexionada y la rodilla está doblada hacia atrás.

Estiramiento de la piel de la cintura: sentarse sobre la parte superior del cuerpo y bajar el cuerpo por encima de los muslos.

▷Entrenamiento de fuerza: Aumento de la fuerza física y capacidad de equilibrio, disminución de la pérdida de peso, aumento de la pérdida de masa ósea. 2-3 movimientos cada vez, 3 movimientos cada vez, 2-3 movimientos cada vez, 10 movimientos cada vez.

Caminar por el arco: Dos piernas y hombros, de pie en el suelo, caminando hacia adelante, con las rodillas dobladas 90 grados hacia la izquierda y la derecha. Los muslos se extienden paralelos al suelo, el core está conectado y la fuerza del muslo se gira para alcanzar la posición de pie.

De pie sobre una pierna: una pierna estirada hacia arriba, una pierna ligeramente doblada, una pierna ligeramente inclinada mientras se eleva el centro de gravedad y la otra pierna mantiene el equilibrio después de levantar la pierna.

弹力带 Empuje de hombros: 笔 recto hacia arriba, abdomen ligero, agarre con las dos manos 弹力带, dos piernas en el centro del 弹力带, use la fuerza general de los hombros y brazos con ambas manos 举过顴.

En resumen, el movimiento temprano y bajo el estrés de la gravedad, el método de entrenamiento multidisciplinario que fortalece los huesos, es la forma de vida más efectiva para prevenir la calidad ósea [1].

Referencias:

[1] Sociedad China de Medicina de la Salud, Centro Médico de Circulación de la Universidad de Xinzhou, Instituto de Investigación de Información de Salud del Centro de Investigación de Salud de China, etc. Orientación sanitaria para enfermedades ortopédicas óseas [J]. Sociedad China de Medicina de la Salud, 2019, 34 (11): 1265—1272.