¿Te sientes deprimido e irritable antes de ir a dormir y te sientes mejor después de comer dulces? Nutricionista: Prueba estos 5 alimentos felices

Pensar en muchas cosas y sentirse irritable antes de ir a dormir es un problema que muchas personas encontrarán. Cuando estás de mal humor o deprimido, no estarás motivado para hacer nada y tu dieta también se verá afectada. Por eso, muchas personas preguntan a los nutricionistas: "¿Qué puedo comer para sentirme mejor?". Además del chocolate, el milhojas y otras exquisiteces que nos hacen sentir culpables y nos traen felicidad a corto plazo, la nutricionista Cai Yixuan recomienda 5 alimentos que nos alegran y nos ayudan a mantener el buen humor.

No confíes en alimentos ricos en grasas y azúcares para mejorar tu estado de ánimo

Si desea levantar el ánimo, la acción refleja de muchas personas es abrir el cajón, devorar una barra entera de chocolate y luego ir a la pastelería de abajo para elegir el pastel de chocolate crudo más dulce y extravagante para sanar su cuerpo y su mente. Aunque comer dulces puede provocar un aumento rápido del azúcar en sangre, llenando el cerebro de energía al instante y dándote una breve explosión de felicidad y vitalidad, cuando estos azúcares refinados se digieren y absorben rápidamente, el azúcar en sangre también baja. Pronto querrás pedir otra tarta de arándanos o una taza de té con leche de burbujas. Sin darte cuenta, consumirás demasiadas calorías, grasas y azúcar, lo que no solo te hará tener más miedo de subirte a la báscula, sino que también afectará tu salud cardiovascular. Y lo que es peor, tus cambios de humor se intensificarán y no te sentirás feliz.

La nutricionista Cai Yixuan afirmó que si quieres mejorar tu estado de ánimo, recurrir a los dulces para combatir la depresión no es tan efectivo como crees. ¡Prueba estos 5 alimentos que te alegran el día recomendados por nutricionistas!

5 alimentos felices

Comida feliz 1: Saurio

Si quieres estar de buen humor, ¡no puedes equivocarte con un saurio barato y delicioso! El saurio es rico en ácidos grasos omega-3, importantes para la composición de las membranas celulares cerebrales. Su deficiencia afecta la conducción nerviosa y causa enfermedades del sistema nervioso periférico, dificultando naturalmente la mejora del estado de ánimo. Y un consumo adecuado de ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión grave y la depresión posparto.

Además, el salmón es una buena fuente de vitamina D. Además de mantener la salud ósea, la vitamina D también está relacionada con la concentración de serotonina en el cuerpo. Puede ayudar a estabilizar las emociones, calmar los nervios, mejorar la concentración y aumentar la energía.

Si quieres estar de buen humor, puedes beber 2 tazas de 240 ml de leche fresca cada mañana y cada noche para cuidar tus huesos y estar de buen humor al mismo tiempo.

Comida feliz 2: Leche

No solo puedes beber leche cuando te cuesta dormir, sino que un vaso de leche también puede ser útil cuando estás de mal humor. La leche es una buena fuente de calcio y magnesio, ambos involucrados en la conducción nerviosa. Su deficiencia puede causar inestabilidad emocional, tensión muscular, ansiedad mental y otros síntomas que te hacen sentir aún más infeliz.

Además, la leche es rica en triptófano, un nutriente indispensable para la síntesis de serotonina. Si la concentración de serotonina en el cerebro es lo suficientemente alta, puede reducir el dilema de tener pensamientos aleatorios todo el día, querer dormir pero estar atrapado por las preocupaciones y dar vueltas sin parar.

Por lo tanto, si quieres estar de buen humor, puedes beber 2 tazas de 240 ml de leche fresca cada mañana y cada noche para cuidar tus huesos y tener buen humor al mismo tiempo.

Comida feliz 3: Miso

Un intestino sano significa una persona feliz. Para mantener un tracto gastrointestinal sano, los probióticos son esenciales. ¡La sopa de miso, que se prepara en todos los hogares, es una buena fuente de probióticos! Si hay suficientes bacterias beneficiosas en los intestinos, el perfil bacteriano estará equilibrado, lo que ayudará a reducir el estrés físico y psicológico y a mejorar el estado de ánimo.

Comida feliz 4: Kiwi

Cuando la presión física y psicológica es alta, el cuerpo consumirá mucha vitamina C. En este momento, si suplementas más vitamina C, ayudará a aliviar el estrés y estabilizar las emociones.

El kiwi es rico en vitamina C, y un kiwi y medio supera la ingesta diaria recomendada. Estudios también han demostrado que si a adultos que no suelen comer fruta se les dieran dos kiwis al día durante seis semanas, sus niveles de emociones negativas, como la fatiga, la depresión y la ira, se redujeron en un 30 %.

Si te sientes deprimido últimamente, ¡come menos azúcar y come kiwi en su lugar!

Comida feliz 5: Arroz integral

Cuando estás deprimido o triste, siempre deseas que tu cuerpo produzca más serotonina, la hormona de la felicidad. En ese momento, necesitas un tazón de arroz integral, que proporciona la materia prima para producir serotonina. El arroz integral es rico en vitamina B6, que ayuda al triptófano a sintetizar serotonina.

Además, el arroz integral puede aportar el selenio que el cuerpo necesita. Estudios han demostrado que suplementar con suficiente selenio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, ¡y el arroz integral es una excelente fuente natural de alimento!