¿Las personas que hacen ejercicio para perder peso necesitan ayunar por la noche? Nutricionista Song Minghua: 4 consejos para ayudar a consumir energía

Quienes desean bajar de peso probablemente hayan probado el popular método del ayuno. Muchos internautas han compartido en internet que bajan de peso desayunando y almorzando bien y ayunando para la cena, pero ¿es este método realmente viable? ¿Los amigos que están acostumbrados a hacer ejercicio por la noche tienen que soportarlo y hacer ejercicio con el estómago vacío? ¡Escuchemos lo que tienen que decir los nutricionistas profesionales!

¿Saltarse la cena puede ayudarle a perder peso?

La nutricionista Song Minghua escribió en su libro "¡Palea 10 kilogramos de carne!" publicado por Ruili Beauty International Media. Sopas reductoras de grasa y adelgazantes: 60 sopas adelgazantes bajas en azúcar y calorías de la reconocida nutricionista Song Minghua. ¡Bébelas una vez al día y perderás peso en 8 semanas sin volver a subir! En el libro, el autor explica específicamente las preguntas que la gente suele tener:

➀ Saltarse la cena aumenta las probabilidades de tomar un refrigerio a medianoche:

Si mantienes el estómago vacío demasiado tiempo desde el almuerzo hasta la cena, puede que no sientas hambre a la hora de cenar, pero a las 9 o 10 de la noche sí. En ese momento, te debates entre comer o no. De hecho, es incorrecto comer o no comer a esta hora. Si comes, podría ser demasiado tarde y afectar la calidad del sueño.

La razón principal es que al comer, se estimula la secreción de ácido gástrico, lo que puede causar reflujo gastroesofágico. Si esto ocurre con frecuencia, daña la mucosa esofágica inferior, que es más frágil que la gástrica, causando erosión esofágica y úlceras. Un porcentaje considerable de personas también desarrolla cáncer de esófago. Si no come y se acuesta con hambre, también afectará su sueño e incluso provocará una mayor absorción de la siguiente comida (el desayuno del día siguiente). ¡Así que la mejor manera de prevenirlo es comer tan pronto como llegue la hora de cenar!

La cena debe consistir principalmente en verduras bajas en calorías, con una pequeña cantidad de cereales integrales, legumbres, pescado, huevos y carne.

➁ No cenes demasiado tarde y no comas 3 o 4 horas antes de acostarte:

Cada nutriente tarda un tiempo diferente en digerirse en el tracto gastrointestinal. En general, la velocidad de digestión es: almidón (1 hora) → proteína (2 a 3 horas) → grasa (aproximadamente 4 a 5 horas) Si no quiere afectar la calidad de su sueño, es mejor no comer en las 4 horas previas a acostarse y reducir la ingesta de grasas. Si necesita comer por circunstancias especiales, debería consumir principalmente alimentos líquidos, que se digieren y absorben más rápido.

➂La cena debe consistir principalmente en verduras bajas en calorías, con una pequeña cantidad de cereales integrales, legumbres, pescado, huevos y carne:

Además de prestar atención a los horarios de las comidas, la selección de alimentos también es muy importante. Si no se considera el condimento, por lo general, las calorías de los alimentos básicos (cereales integrales) y los platos principales (legumbres, pescado, huevos y carne) serán mayores que las de las guarniciones (verduras).

Pero por la noche, generalmente, termina el trabajo y el estudio, y las calorías que necesita el cuerpo disminuyen naturalmente. A diferencia del trabajo diurno, que requiere más calorías, el consumo excesivo a estas horas se almacena fácilmente en el cuerpo y se convierte en grasa.

¿Qué debo comer si hago ejercicio por la noche?

En cuanto a los que tienen el hábito de hacer ejercicio por la noche, ¿cómo deben comer? La nutricionista Song Minghua dijo que debes comer todas las comidas cuando quieres perder peso, y debes comer normalmente incluso si quieres hacer ejercicio después del trabajo por la noche. Sin embargo, se recomienda dividir la cena en dos partes, comer antes y después del ejercicio, para no afectar el efecto del ejercicio por comer demasiado en la cena y hacer que la sangre fluya al estómago e intestinos para la digestión y absorción. Al mismo tiempo, ten en cuenta los siguientes 4 puntos y cómelos en cantidades adecuadas para que tus extremidades tengan suficiente sangre para ayudar con el ejercicio y quemar calorías.

Dentro de los 30 a 90 minutos posteriores al ejercicio, se recomienda consumir alimentos de fácil absorción como leche, leche de soya, yogur, etc. para no afectar la calidad del sueño posterior.

Punto 1:

Los carbohidratos son la fuente de energía para el ejercicio humano. Una ingesta moderada de alimentos ricos en almidón una hora antes del ejercicio puede evitar el riesgo de hipoglucemia durante el mismo.

Punto 2:

La carne magra (tejido muscular) es la parte del cuerpo que quema calorías más rápido, y la proteína es un componente importante del tejido muscular. Si puedes suplementar la proteína antes y después del ejercicio, te será muy útil para desarrollar músculo. Antes de hacer ejercicio, puede optar por una pequeña cantidad de carne, pescado y otros alimentos de digestión lenta. Entre 30 y 90 minutos después del ejercicio, se recomienda consumir alimentos de fácil digestión, como leche, leche de soya, yogur, etc., para no afectar la calidad del sueño.

Punto 3:

Si después de hacer ejercicio sientes mucha hambre, además de alimentos proteicos, puedes comer frutas y verduras para aumentar tu sensación de saciedad.

Punto 4:

Las personas que hacen ejercicio durante el día pueden comer algunos alimentos ricos en almidón antes de hacer ejercicio y comer otros alimentos después de hacer ejercicio sin preocuparse por afectar su sueño.