¿Es usted un "atleta de vacaciones" que está lesionado? Tres ejercicios de calentamiento para reducir las lesiones deportivas

¿Eres un “atleta de vacaciones”? ¡Cuidado con las posibles lesiones deportivas! Un empleado de 33 años de una empresa de construcción rara vez tenía la oportunidad de hacer ejercicio. Como la epidemia ha remitido recientemente y su trabajo se ha estabilizado, empezó a jugar al baloncesto una o dos veces por semana, pero su condición ha ido empeorando. Incluso le empiezan a doler los pies después de jugar de 5 a 10 minutos. Esto no solo afecta su rendimiento deportivo, sino que, en casos graves, ni siquiera puede levantarse de la cama ni caminar al día siguiente. El fisioterapeuta profesional Li Hongwei recuerda a la gente que hay que tener cuidado con los atletas de vacaciones, ya que pueden causar lesiones deportivas. Por ello, mostró tres ejercicios de calentamiento que no solo mejoran el rendimiento deportivo, sino que también reducen las lesiones deportivas.

Los deportistas de vacaciones deben tener cuidado con las lesiones deportivas. El fisioterapeuta Li Hongwei recomienda realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos como de costumbre después, combinándolos con entrenamiento de isquiotibiales.

Li Hongwei, fisioterapeuta de la "Clínica de Salud LOHAS" del Sistema de Atención Médica Vitality, descubrió a través de una evaluación que los músculos posteriores de las piernas del paciente estaban acortados, lo que generaba una fuerza muscular insuficiente y que correr y saltar requería empujar los tobillos hacia arriba, lo que ponía demasiada carga en las pantorrillas y causaba dolor en el pie. Si se ignora, puede causar lesiones deportivas.

Para evitar situaciones similares y convertirse accidentalmente en un "atleta de vacaciones", el fisioterapeuta Li Hongwei recomienda hacer estiramientos dinámicos antes del ejercicio y hacer estiramientos estáticos como de costumbre después del ejercicio y combinarlos con el entrenamiento de isquiotibiales.

Li Hongwei también mostró tres ejercicios de calentamiento. Prepararse antes del ejercicio, con calentamiento y estiramientos dinámicos, puede mejorar el rendimiento atlético y reducir las lesiones deportivas.

La primera forma [Tiptoe]:

Ponte de puntillas con un pie, colocando tu peso sobre la bola del pie. Detente si sientes dolor y hazlo dentro de tus posibilidades. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, puede usar las manos para agarrarse a una pared, una mesa o una silla para ayudarse. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pie.

La primera postura: de puntillas (Foto proporcionada por la Clínica de Salud Lohas)

Segunda forma [patada hacia adelante]

Similar a la postura de marcha de un soldado, las rodillas se estiran y se patean hacia adelante, con las plantas de los pies levantadas. Mantenga el codo opuesto recto y nivelado e intente levantar el pie hasta la altura de su mano. Ponte de pie y erguido. Haga esto alternativamente en ambos lados. Haz esto durante 10 minutos o hasta que empieces a sudar un poco.

Segundo movimiento: [Marcha con patada hacia adelante] (Foto cortesía de la Clínica de Salud Lohas)

La tercera forma [Sentadilla de pulmón]:

Coloca los pies hacia adelante y hacia atrás, dobla ambas rodillas al mismo tiempo y baja el centro de gravedad del cuerpo hacia abajo. Luego estire las rodillas hacia ambos lados, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia arriba y vuelva a la posición inicial. Deja que tus manos cuelguen de forma natural. Haga esto alternativamente en ambos lados. Puede entrenar los músculos isquiotibiales, cuádriceps femoral y los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla. Haz esto durante 10 minutos o hasta que empieces a sudar un poco.

El tercer ejercicio: sentadilla con estocada (Foto proporcionada por Lohas Health Clinic)