¿Se te ponen rígidas las articulaciones cuando hace frío? ¡5 nutrientes para proteger las articulaciones! Nutricionista: 4 consejos para mantener el calor y estirar para prevenir lesiones

Cuando hace frío, ¡tus rodillas lo saben primero! Las articulaciones y los músculos son especialmente sensibles. Para las personas mayores, sus articulaciones y músculos son como una estación meteorológica. A medida que el clima cambia drásticamente y se vuelve más frío, las rodillas o la columna lumbar se volverán rígidas y dolorosas. También es fácil sufrir contracturas en las articulaciones, distensiones musculares o rigidez en el cuello. Los nutricionistas nos recuerdan que debemos complementar los cinco nutrientes principales que protegen las articulaciones, mantener el calor y realizar ejercicios de estiramiento para evitar dolores o distensiones.

¿Por qué una bajada de temperatura provoca que las articulaciones se tensen o incluso duelan? La nutricionista Liao Xinyi dijo que algunas personas son muy sensibles a los cambios climáticos. Tan pronto como cambia el tiempo, el dolor en las articulaciones aumenta. Además, la menor actividad cuando hace frío hace que las articulaciones se vuelvan rígidas. Para quienes tienen enfermedades articulares crónicas, los músculos y los vasos sanguíneos cerca de las articulaciones tienen más probabilidades de contraerse debido a la caída de la temperatura. Si no pueden mantener el calor y relajar los músculos a tiempo, la circulación sanguínea se deteriorará, causando tensión muscular, que incluso puede causar inflamación y dolor con el tiempo.

Cuando hace frío, los tendones son propensos a contraerse y las articulaciones son propensas a tensarse. Además, debido al frío, la gente bebe menos agua, por lo que no hay suficiente lubricación entre las articulaciones, lo que puede provocar crujidos. Sin embargo, no hay necesidad de estar demasiado nervioso.

Es importante tener en cuenta que si experimenta dolor, hinchazón, calor y rigidez en las articulaciones durante mucho tiempo, debe tener cuidado, ya que puede ser un signo de "artritis degenerativa". Si tiene los síntomas mencionados anteriormente, se recomienda buscar el asesoramiento de un fisioterapeuta profesional. El ejercicio que incluye entrenamiento de fuerza muscular local, ejercicios de estiramiento y actividades físicas de todo el cuerpo pueden aliviar eficazmente el dolor causado por la artritis degenerativa.

Cuando hace frío, los tendones tienden a contraerse y las articulaciones tienden a tensarse. Además, debido al frío, la gente bebe menos agua, por lo que no hay suficiente lubricación entre las articulaciones, lo que puede provocar crujidos.

La nutricionista Liao Xinyi nos recuerda que hay cuatro consejos para proteger las articulaciones y los músculos:

4 consejos para proteger las articulaciones y los músculos

1. Mantener caliente:

Preste atención al clima durante los cambios estacionales, prepare ropa abrigada, tome el sol adecuadamente y aplique compresas calientes en las articulaciones cuando sea necesario. En invierno, mantenga la temperatura interior entre 19 y 25 grados y la humedad entre el 50 y el 60 % para una temperatura confortable.

2. Ejercicio regular:

El ejercicio puede promover la circulación sanguínea y mover las articulaciones. Es necesario calentar y estirar antes de hacer ejercicio, y estirar y relajar los músculos después del ejercicio. Las personas con problemas en las articulaciones pueden optar por caminar, caminar a paso ligero, usar bicicletas fijas, bicicletas, nadar, yoga y ejercicios de estiramiento, que tienen un menor impacto en las articulaciones.

3. Duerma lo suficiente:

El sueño puede relajar los músculos tensos del cuerpo, permitiendo que las articulaciones dañadas se reparen de manera efectiva.

4. Controla tu peso:

Un control adecuado del peso puede prevenir lesiones de rodilla y reducir síntomas como la artritis.

El colágeno es uno de los componentes del cartílago. El colágeno es una proteína compuesta de polipéptidos. Por lo tanto, si consumes suficientes legumbres, pescado, carne y huevos cada día, y además consumes más alimentos ricos en vitamina C, tu cuerpo será capaz de sintetizar colágeno.

5 nutrientes para proteger las articulaciones

La suplementación moderada de los cinco nutrientes que ayudan a proteger las articulaciones también puede prevenir las molestias articulares:

1. Ácidos grasos omega-3:

Los ácidos grasos omega-3 pueden inhibir las respuestas inflamatorias. Los pescados de aguas profundas como el salmón, el atún, la caballa, el arenque, etc. son ricos en ellos. Los vegetarianos pueden obtener ácidos grasos omega-3 a través de nueces, semillas de lino y semillas de chía.

2. Colágeno:

El colágeno es uno de los componentes del cartílago. El colágeno es una proteína compuesta de polipéptidos. Por lo tanto, si consumes suficientes legumbres, pescado, carne y huevos cada día, y además consumes más alimentos ricos en vitamina C, tu cuerpo será capaz de sintetizar colágeno.

3. Vitamina C:

La vitamina C es un nutriente antioxidante que puede proteger las articulaciones y reducir el daño. La vitamina C es una coenzima importante en la síntesis de colágeno. Es rico en frutas como el kiwi, los cítricos y la guayaba. Los polifenoles de las frutas también ayudan a combatir la inflamación. Comiendo 2 porciones de fruta al día se puede alcanzar la ingesta recomendada.

4. Sulfuro orgánico:

Se cree que el MSM (metilsulfonilmetano) previene la inflamación crónica. Alimentos como el repollo, la coliflor, la col rizada, el ajo y la cebolla son ricos en sulfuros orgánicos.

5. Selenio:

El selenio puede mejorar la capacidad antioxidante del cuerpo y prevenir la inflamación de las articulaciones. Otros estudios han descubierto que cuanto más selenio consuma una persona en su dieta diaria, mejor será su densidad ósea, evitando así problemas como osteoporosis, dolores de espalda o deformidades articulares. Los alimentos ricos en selenio incluyen brócoli, atún, carne de res, despojos, huevos y cereales integrales. El brócoli tiene un contenido muy alto de selenio. La ingesta diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 µg y comer 10 gramos de brócoli puede alcanzar más del 70% de la ingesta diaria recomendada. La ingesta moderada de brócoli puede obtener rápidamente los nutrientes necesarios.

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