Pérdida de memoria a temprana edad ¿es el comienzo del envejecimiento cerebral? Nutricionista: Debes suplementar estos tres nutrientes para evitar que tu cerebro funcione mal

¿Por qué siento que mi memoria está empeorando y mi reacción y concentración no son tan buenas como antes, a la temprana edad de 40 años? ¿Se trata de un fenómeno de “envejecimiento cerebral precoz”? ¿Qué debes incluir en tu dieta diaria para mantener tu cerebro en buen estado? Deja que la nutricionista Su Yanchen te lo explique.

El deterioro de la memoria y cognitivo son una parte normal del envejecimiento.

La nutricionista Su Yanchen dijo que el hipocampo en el cerebro humano es una parte clave para la formación de la memoria a largo plazo, pero esta parte disminuirá gradualmente con la edad; y las hormonas y proteínas que protegen y reparan las células cerebrales y estimulan el crecimiento nervioso también disminuirán con el paso del tiempo. Además, en términos de funciones fisiológicas, el envejecimiento también provoca una disminución del flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez daña la memoria y conduce a cambios en las capacidades cognitivas.

Sin embargo, existe una diferencia entre el "envejecimiento cerebral", que es la pérdida de memoria causada por el envejecimiento normal, y la "demencia". Por ejemplo, olvidar "ocasionalmente" la ubicación de objetos de uso frecuente, como gafas o llaves; u olvidar "ocasionalmente" citas con personas, distraerse fácilmente, etc., estos síntomas son en su mayoría pérdida de memoria más que cambios patológicos (como la enfermedad de Alzheimer).

Existe una diferencia entre el "envejecimiento cerebral", que es la pérdida de memoria causada por el envejecimiento normal, y la "demencia".

Además, problemas como la hipertensión arterial, la diabetes, el tabaquismo, la drogadicción, las enfermedades cerebrovasculares, la hipercolesterolemia, los trastornos del sueño, la depresión y el estrés se acompañan fácilmente de pérdida de memoria.

Información proporcionada por la nutricionista Su Yanchen

La suplementación dietética de 3 nutrientes puede mejorar la memoria

Aunque la falla ocasional de la memoria o el deterioro cognitivo es un fenómeno fisiológico normal, la nutricionista Su Yanchen señaló que si usted puede consumir moderadamente nutrientes que son beneficiosos para el cerebro en su dieta, puede disminuir la tasa de deterioro cerebral, de modo que incluso cuando viva hasta una edad avanzada, su mente seguirá siendo aguda y no estancada.

Nutriente que potencia el cerebro 1: Vitamina D

Las estadísticas epidemiológicas han descubierto que las personas mayores con niveles más bajos de vitamina D en sus cuerpos tienen un deterioro cognitivo más rápido. Por lo tanto, si quieres mantener una buena capacidad mental, cuando salgas a jugar, no te limites a usar una sombrilla para protegerte del sol. Aprovecha la luz solar para complementar la vitamina D de tu cuerpo. Además de mejorar la memoria, ¡también puede hacerte sentir más feliz!

Nutrientes que estimulan el cerebro 2: Complejo de vitamina B (ácido fólico, vitamina B-6, vitamina B-12)

Las verduras de hoja verde oscuro, los frijoles, los frutos secos, la levadura, etc., son fuentes alimenticias de vitaminas del complejo B, que ayudan a regular las células y enzimas cerebrales, reduciendo así la pérdida de memoria. Estudios en humanos también han demostrado que grandes cantidades de vitaminas del complejo B (ácido fólico, vitamina B-6, vitamina B-12) pueden mejorar la atrofia cerebral y, por lo tanto, mejorar la capacidad cognitiva.

Nutrientes que estimulan el cerebro 3: flavonoides

Después de un experimento de 8 semanas, se descubrió que beber jugo de naranja rico en flavonoides (305 mg) todos los días mejoraba las capacidades espaciales, del lenguaje y de la memoria de los ancianos. ¿Por qué tiene tales efectos mágicos? Debido a que los flavonoides pueden atravesar la barrera hematoencefálica, afectan el hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro, mejorando así la función cerebral. Los flavonoides se encuentran principalmente en diversas frutas y verduras, como tomates, uvas, nueces, frijoles y té verde.

Después de un experimento de 8 semanas, se descubrió que beber jugo de naranja rico en flavonoides (305 mg) todos los días mejoraba las capacidades espaciales, del lenguaje y de la memoria de los ancianos.

Estudio: La dieta DASH puede ayudar a retrasar la pérdida de memoria

Además de los tres nutrientes mencionados anteriormente, la nutricionista Su Yanchen dijo que la dieta DASH también puede ayudar a retrasar el deterioro cerebral. La dieta DASH fue originalmente una dieta saludable para tratar la hipertensión. Estudios han demostrado que las personas mayores que adoptan la dieta DASH (dieta mediterránea) pueden ralentizar el deterioro cognitivo y de la memoria. Los siguientes son los cinco principios de la dieta DASH:

Los 5 principios de la dieta DASH

Principio 1: Reemplace los almidones refinados con cereales integrales.

Principio 2/Comer más verduras y frutas.

Principio 3/Reducir la carne roja.

Principio 4/Se prefiere la proteína de origen vegetal.

Principio 5/Come grasas vegetales insaturadas.

No dejes que tu cerebro se quede estancado, sigue estos 3 consejos

Si quieres tener una mente ágil, no basta con complementar los nutrientes. También necesitas hacer los ajustes necesarios en tu estilo de vida. La nutricionista Su Yanchen ofrece tres consejos para ayudarte a activar tu cerebro:

Consejo 1: Reducir el estrés:

El estrés puede hacer que el cuerpo libere cortisol, una hormona del estrés que ha demostrado atrofiar la parte del cerebro que maneja la memoria, lo que lleva a la pérdida de memoria.

Consejo 2/Trabajo regular y descanso, ejercicio:

Un estilo de vida regular, además de caminatas diarias y ejercicios de estiramiento, puede ayudar a aliviar la ansiedad. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea en el cerebro y aumentar la sensibilidad, y es una de las mejores maneras de prevenir la pérdida de memoria.

Consejo 3/Aprende cosas nuevas:

Aprende cosas que nunca hayas hecho antes, como aprender un nuevo idioma, bailar, cocinar, cualquier cosa que te interese, que pueda ejercitar tu cerebro y activar tus nervios cerebrales.