¿Se siente mareado y con náuseas después de hacer ejercicio? ¡Existen dos razones principales por las cuales es difícil escapar! Los entrenadores de fitness enseñan cuatro maneras de deshacerse de un físico "no apto para el deporte".

Algunos trabajadores de oficina que no tienen hábitos de ejercicio experimentan mareos y náuseas después de hacer ejercicio, por lo que concluyen que "no son aptos para hacer ejercicio". El entrenador de fitness Li Zheyu dijo que para los atletas novatos, los mareos y los vómitos son problemas comunes, pero siempre que implementes los cuatro principios en tu vida diaria, no tendrás que preocuparte por los efectos secundarios que arruinen tu interés en el ejercicio.

Dos causas principales de mareos después del ejercicio: ejercicio intenso, ejercicio en ayunas

Los deportes y el fitness son populares. Muchos oficinistas se ponen zapatillas deportivas al salir del trabajo o en vacaciones, se apuntan a correr en grupo o van al gimnasio a hacer aeróbic, pedalear con volante o hacer pesas, pero muchos sufren mareos y vómitos después del ejercicio.

Li Zheyu, un entrenador de fitness, dijo que hay dos razones principales para sentirse mareado y con náuseas después de hacer ejercicio: la primera es "la falta de ejercicio en la vida diaria y hacer ejercicio extenuante cuando uno se mueve", y la segunda es "ayunar demasiado tiempo o comer muy poco antes de hacer ejercicio".

El ejercicio intenso y la respiración rápida pueden provocar hipoxia.

La primera situación es más común entre personas sedentarias sin hábitos de ejercicio previos. Se exceden al comenzar a hacer ejercicio, realizando ejercicios de alta intensidad o entrenando constantemente la fuerza de las piernas, lo que provoca hipoxia o una bajada repentina de azúcar en sangre, lo que provoca mareos y vómitos. Además, las personas que usan las vacaciones para saldar su "deuda de ejercicio" y se concentran en entrenar para una semana de ejercicio en sus días libres también son propensas a sufrir molestias físicas debido al ejercicio repentino, intenso o excesivo.

Exagerar al comenzar a hacer ejercicio, realizar ejercicios de alta intensidad o entrenar constantemente la fuerza de las piernas, puede provocar una falta de oxígeno en el cuerpo o una caída repentina del azúcar en sangre, lo que produce mareos y náuseas.

El entrenador Li Zheyu señaló que si normalmente haces muy poco ejercicio y luego haces ejercicio intenso, tu ritmo cardíaco se acelerará repentinamente y tu sistema cardiovascular se expandirá rápidamente. El cuerpo humano no solo no podrá adaptarse, lo que provocará un desequilibrio en los mecanismos de descomposición de electrolitos, agua y azúcar, sino que también experimentará falta de oxígeno debido a la respiración rápida y a la falta de tiempo para que el dióxido de carbono se transforme en el cuerpo, lo que puede provocar fácilmente hipoxia y mareos. Si aguantas la respiración mientras haces entrenamiento con pesas, es posible que sientas ganas de vomitar.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia.

En cuanto a ayunar demasiado o comer muy poco antes de hacer ejercicio, el impacto directo es que provocará una bajada de azúcar en sangre. Cuando una persona tiene un nivel de azúcar en sangre demasiado bajo, es propensa a síntomas como mareos, dolor de cabeza, vómitos y debilidad. Además, al hacer ejercicios para las extremidades inferiores, la sangre se concentra en la parte inferior del cuerpo y dificulta su retorno a la superior. Si no come o come poco antes de hacer ejercicio, la parte superior del cuerpo y el cerebro carecerán de los nutrientes y el oxígeno que aporta la circulación sanguínea, lo que puede provocar fácilmente mareos y vómitos.

Ayunar demasiado o comer muy poco antes de hacer ejercicio provocará directamente una bajada de azúcar en sangre. Cuando una persona tiene un nivel de azúcar en sangre demasiado bajo, es propensa a síntomas como mareos, dolor de cabeza, vómitos y debilidad.

4 consejos para prevenir mareos y vómitos después del ejercicio

Para superar el problema de mareos y vómitos después del ejercicio, el entrenador Li Zheyu enfatizó que debes comprender los cuatro principios del ejercicio saludable:

1. Desarrolle el hábito de hacer ejercicio regularmente y aumente la intensidad del ejercicio gradualmente, sin excederse.

2. Realice un calentamiento completo antes de hacer ejercicio para permitir que el cuerpo entre gradualmente en el estado de ejercicio.

3. Evite hacer ejercicio con el estómago vacío. Coma una porción del tamaño de un puño de un alimento con un IG alto, como un plátano o una rebanada de pan, una hora antes de hacer ejercicio para reponer energía rápidamente y prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio.

4. Aprenda a mantener una respiración normal durante el ejercicio, especialmente al entrenar con pesas. No contenga la respiración. Contener la respiración puede causar fácilmente hipoxia y causar mareos y malestar.