¡Pies valientes! Camina media hora todos los días para perder 10 kg

La única manera de perder peso es controlar la dieta de forma equilibrada y hacer ejercicio. La Sra. Lin, que participó en el servicio de consulta telefónica de la Oficina Nacional de Salud, pesaba originalmente 65 kilogramos. En mayo del año pasado, decidió comenzar un viaje de pérdida de peso, utilizando un enfoque doble de control de la dieta y ejercicio. En octubre, su peso había bajado a 55 kilogramos, un promedio de 2 kilogramos por mes, y logró deshacerse de 10 kilogramos de grasa en 5 meses.

El director Liu Canhong dijo que caminar a paso ligero, andar en bicicleta y bailar aeróbicamente son los deportes más recomendados. (Foto proporcionada por el Hospital Shuanghe)

Liu Canhong, director del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Shuanghe, señaló que el umbral para caminar a paso ligero es bajo y que todo lo que se necesita es un par de zapatos. También es el deporte más recomendado por la Administración Nacional de Salud. La forma en que la Sra. Lin pierde peso es ir al parque a caminar a paso ligero 5 días a la semana, caminando media hora todos los días. Dijo que caminar es un ejercicio muy bueno que tiene menos probabilidades de causar dolor muscular, es más fácil de persistir y ayuda a desarrollar hábitos de ejercicio.

El director Liu Canhong dijo que el concepto reciente del ejercicio es integrarlo en la vida diaria, incluidos los viajes diarios, los descansos laborales, después de salir del trabajo o el tiempo libre en las vacaciones, que no necesitan ser demasiado intensos pero pueden quemar calorías. Bajo esta premisa, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y el baile aeróbico son las actividades más recomendadas, entre las que caminar a paso ligero es la opción más sencilla y solo requiere de un par de zapatos. El director Liu enfatizó que la velocidad al caminar varía de persona a persona. Incluso caminando lentamente se puede lograr el mismo consumo calórico siempre y cuando el tiempo se prolongue. Sin embargo, se recomienda realizar algo de calentamiento y estiramiento antes y después de caminar.

Además de ser fácil de hacer, caminar a paso ligero tiene muchos beneficios, entre ellos prevenir enfermedades crónicas, reducir el riesgo de cáncer, acelerar el metabolismo de las grasas, fortalecer el tejido y la función muscular, aumentar la liberación de endorfinas, reducir el estrés emocional y caminar 10.000 pasos al día puede reducir la presión arterial y quemar grasa.

Según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los escolares y adolescentes deberían hacer ejercicio durante una hora cada día, y "caminar a paso ligero" es el ejercicio aeróbico más adecuado. El director Liu recomienda que las personas programen media hora de caminata todos los días, además de caminar durante el tiempo de viaje, y trabajen para alcanzar el objetivo de caminar una hora todos los días de manera acumulativa.

El Hospital Shuanghe llevará a cabo el Evento de Caminata de Diez Mil Personas Xianglong 2012 el 18 de marzo. De 8:00 a 11:30, el público puede reunirse en el estacionamiento junto a la cancha de baloncesto del Canal de Desvío Nanshangou (Carril 399, Sección 2, Carretera Xingnan, Distrito Zhonghe, Ciudad de Nuevo Taipéi) y recibir boletos de rifa, y caminar juntos hasta el Palacio Nanshan Fude, un semillero de prosperidad. También habrá una fiesta de salud en el jardín de la Plaza del Palacio Fude, así como muchos premios como iPad2, tabletas, bicicletas, etc., y a las personas que completen la prueba de caminata por la montaña se les ofrecerá una rifa para celebrarlo. Para consultas, llamar a los teléfonos: (02)22490088-8843, 8846.