¿Le preocupa la pérdida muscular después del aislamiento o la cirugía? 3 ejercicios de entrenamiento en interiores para fortalecer tus músculos

¿Le preocupa perder fuerza muscular después de una cirugía o durante la cuarentena en casa debido al coronavirus? ¡Fisioterapeutas comparten 3 ejercicios de entrenamiento en interiores para fortalecer tus músculos!

Una mujer de 70 años se fracturó el fémur izquierdo tras una caída en su casa. Tras la operación, sufrió pérdida y degeneración muscular debido a la lentitud de movimientos y la falta de movilidad.

Una mujer de 70 años se fracturó el fémur izquierdo tras una caída en su casa. Tras la operación, sufrió pérdida y degeneración muscular debido a la lentitud de movimientos y la falta de movilidad. El fisioterapeuta profesional Sun Weijie recordó que, para evitar la pérdida gradual de la calidad y cantidad muscular, se pueden realizar tres tipos de ejercicios de fortalecimiento muscular en casa. Quienes deban estar en cuarentena pueden practicarlos en casa para fortalecer el músculo esquelético mediante hábitos de desarrollo muscular.

Sun Weijie, fisioterapeuta de la Clínica Lohas del Vitality Healthcare System, señaló que además de la falta de actividad de la mujer después de la operación, también estaba muy delgada y desnutrida, tenía antecedentes de enfermedades crónicas y tenía que tomar medicamentos a largo plazo, todo lo cual habría causado pérdida muscular. Si se ignora, puede provocar una disminución gradual de la calidad y cantidad de los músculos, aumentar el riesgo de sufrir más caídas y fracturas y, en casos graves, provocar problemas como postración en cama y discapacidad, por lo que hay que tener cuidado.

Mejora la pérdida muscular, toma más proteínas, vitamina D y C.

Para mejorar la pérdida muscular, el fisioterapeuta Sun Weijie recomienda mejorar la ingesta nutricional y consumir más proteínas, vitamina D y C. Dado que la mayoría de las personas también tienen problemas de osteoporosis, es posible que considere complementar su dieta con más calcio. Desarrolle el hábito de hacer ejercicio para nutrir sus músculos, mejorar la fuerza del músculo esquelético, promover la actividad y la función corporal y mantener una buena calidad de vida.

Además, el fisioterapeuta Sun Weijie demostró tres ejercicios de entrenamiento para recuperar la fuerza muscular, 2 o 3 veces al día.

3 ejercicios de entrenamiento en interiores para fortalecer tus músculos

La primera forma [ejercicio de elevación de cadera recta con una sola pierna]

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante las caderas, estire un pie hacia arriba y coloque el otro pie en el suelo, luego cruce y repita. Para entrenar los músculos de la espalda y las piernas. 5 veces cada vez.

El primer ejercicio es [ejercicio de estiramiento de una pierna y elevación de cadera]. (Foto cortesía de Vitality Healthcare System)

La segunda forma: Ejercicio de step y rotación del tronco

Ponte de pie con las manos hacia adelante, flexiona la rodilla y sube las escaleras. Gira las manos y el torso hacia el lado del pie que está apoyado en las escaleras. Repite este proceso en sentido transversal. Para entrenar la fuerza de las piernas y los brazos, y entrenar el equilibrio. 10 veces cada vez.

El segundo ejercicio es [ejercicio de subir escalones y rotación del tronco]. (Foto cortesía de Vitality Healthcare System)

La tercera forma: Ejercicio Superman

Ponte de pie con los brazos estirados hacia arriba y haz dominadas mientras estás de puntillas. Coloque las manos hacia abajo, doble las rodillas y agáchese ligeramente y coloque las manos detrás de usted. Puede entrenar la fuerza de las piernas y las manos. 10 veces cada vez.

El tercer movimiento: [Ejercicio de Superman]. (Foto cortesía de Vitality Healthcare System)