¿Es mejor estar gordo que delgado después de los 50? Expertos: Perder peso requiere aumentar la masa muscular, 6 puntos clave para comer inteligentemente

El peso es una preocupación para muchas personas. Cuando era joven, aún podía manejarlo con facilidad; pero después de cumplir 50 años, mi peso se fue saliendo de control lentamente, aunque mi apetito y el volumen de ejercicio permanecieron iguales. Obviamente, a medida que envejecemos, no sólo desarrollamos manchas de la edad, sino que también nos volvemos más susceptibles a la obesidad. Últimamente, hay cada vez más opiniones de que es mejor estar gordo que delgado cuando eres mayor. Las personas de mediana edad son obesas y tienen mejor resistencia, por lo que tienen una mayor tasa de supervivencia después de ser infectadas. El dicho de que es mejor para la gente de mediana edad estar gorda que delgada se refiere a un índice de masa corporal (IMC) de alrededor de 24 a 27.

El sobrepeso en la mediana edad (IMC mayor de 30) es propenso a enfermedades cardiovasculares, enfermedades metabólicas, carga articular y otros problemas. No es que no puedas perder peso después de los 50 años, pero debes tener cuidado de no perder peso a expensas de tu salud. Los expertos sugieren seis puntos clave:

1. Pierde peso, pero aún necesita ganar músculo

Después de los 50 años, la pérdida de peso no planificada conducirá a la pérdida de masa muscular, lo que puede decirse que es una de las razones por las que la pérdida de peso en la mediana edad conduce a la pérdida de salud.

El músculo puede aumentar el metabolismo y ayudarte a perder peso. Más importante aún, los músculos ayudan a suministrar energía al cerebro, sostienen los órganos internos, previenen la diabetes tipo 2, ayudan a la circulación sanguínea, combaten la inflamación, promueven la reparación de heridas y combaten la discapacidad y la demencia.

La literatura indica que después de los 30 años, los músculos de las personas disminuyen naturalmente entre un 1 y un 2 % cada año; a los 60 años, solo puede quedar el 60 % de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, el primer paso para perder peso después de los 50 años es "ganar músculo". Hacer entrenamiento con pesas, como levantar una botella de agua con ambas manos y hacer sentadillas, es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Otros ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar, también son útiles.

Después de los 50 años, el aumento de peso se asocia con una disminución de los niveles de actividad. Por lo tanto, quienes no pueden hacer ejercicio deberían intentar moverse lo máximo posible. Por ejemplo, pueden mover las piernas mientras están sentados en un escritorio o hacer levantamientos de piernas mientras ven la televisión. Si antes compraban comida una vez a la semana, podrían cambiar a comprarla todos los días, lo cual también es una buena manera de aumentar la actividad.

2. Aumentar la ingesta de proteínas

En promedio, sólo el 16% de la dieta de una persona promedio es proteína. Para perder peso después de los 50 años, los expertos recomiendan aumentar la cantidad de proteínas al 40% y nos animan a comer más carne blanca, legumbres y frutos secos. Las proteínas deben distribuirse uniformemente entre tres comidas y se debe adoptar una dieta baja en azúcar y alta en fibra para ayudar a perder peso. Si usted es de las personas que necesita comer para sentirse llena, se recomienda que coma primero las verduras y la carne, y deje el arroz para el final para reducir la absorción gastrointestinal.

3. Duerme lo suficiente

Se sabe que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de ser obesas. Las personas mayores de 67 años que duermen menos de cinco horas por noche tienen cuatro veces más probabilidades de ser obesas que las que duermen entre siete y ocho horas. Además, los trabajadores por turnos tienen una mayor tasa de obesidad, lo que demuestra que también es importante acostarse a una hora fija todos los días.

4. Revisar la medicación

Ciertos medicamentos psiquiátricos, antihistamínicos, hormonas, esteroides, etc., tienen un efecto de aumento de peso. Después de los 50 años, si está tomando medicación a largo plazo para una enfermedad crónica, puede hablar con su médico para ajustar la prescripción mientras pierde peso.

5. Prueba el ayuno para perder peso

Una forma de perder peso es elegir 5 días cada mes y consumir sólo 800 calorías al día. Además de la pérdida de peso, este método también puede tratar enfermedades metabólicas. Su principio es que, durante el hambre, se interrumpen la conducción nerviosa cerebral que controla el apetito y la secreción de insulina que regula la glucemia. Al reanudarse la alimentación, se reactivan y sus funciones mejoran.

Los amigos mayores de 50 años pueden elegir 5 días al mes o un día a la semana para hacer una dieta de hambre. Puede reducir eficazmente el peso y mejorar la salud. Sin embargo, las personas con enfermedades necesitan buscar asesoramiento médico y obtener la aprobación del médico.

6. Come inteligentemente

Comer suele considerarse una actividad mecánica. Algunas personas se esfuerzan por bajar de peso, pero terminan arruinándolo al comerse 50 dumplings sin darse cuenta o al sentir lástima por comerse todas las sobras. "Comer inteligentemente" significa usar la sabiduría para calcular la ingesta calórica diaria y ejecutarla de acuerdo al plan.

Consejos de alimentación recomendados para todos:

●Cuando tenga comida en la boca, deje los palillos, mastique bien (al menos 10 bocados), trague, piense en qué plato quiere tomar y luego tome los palillos.

●Cuando estén comiendo juntos y haya platos deliciosos frente a ustedes, pueden elegir terminar los tres platos o solo tomar un bocado de cada uno.

Recuerda, ¡sólo comiendo inteligentemente podrás perder peso de manera efectiva!

Este artículo es del libro "El desafío de la edad eterna: creando una vejez ideal" de Aquarius Culture.