¿No quieres salir a luchar contra la gripe y la neumonía de Wuhan? Dong: El ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunológica

Ahora es el período de prevención de epidemias contra la gripe y la neumonía de Wuhan, y obviamente hay menos gente en las calles y en los restaurantes, incluso desperdiciando el cálido sol del exterior. El Centro de Alimentación y Nutrición de la Fundación Tung recuerda a todos que no olviden cuidar su sistema inmunitario mientras permanecen en casa. Además de comer bien y dormir bien, el ejercicio también es indispensable. En particular, según investigaciones, el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunitaria que se deteriora con el envejecimiento.

Una investigación italiana sugiere que el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunológica que disminuye con el envejecimiento y aumentar la calidad de vida.

Estudio italiano: El ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunológica que disminuye con el envejecimiento

Según un estudio británico publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine en 2016, el ejercicio regular y moderado puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de infección. Además, un estudio italiano publicado en la Revista Europea de Envejecimiento y Actividad Física en 2008 señaló que el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunitaria que se deteriora con el envejecimiento y mejorar la calidad de vida.

Xu Huiyu, director del Centro de Nutrición Alimentaria de la Fundación Tung, dijo que el ejercicio es efectivo siempre que se realice y que el mejor efecto se logra combinando entrenamiento aeróbico y de fuerza. Además de mejorar la inmunidad, existen muchos otros beneficios: como prevenir las tres altas, reducir la grasa corporal, aumentar la fuerza muscular, prevenir la osteoporosis, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, retrasar la degeneración cerebral, mejorar el estado de ánimo y prevenir la demencia. Las personas mayores y quienes padecen las tres enfermedades crónicas graves tienen una resistencia relativamente débil y son fácilmente atacadas por bacterias y virus. Sin embargo, una encuesta de 2019 de la Administración Deportiva reveló que la mayoría de las personas mayores realizan ejercicio aeróbico, pero a menudo ignoran el entrenamiento de fuerza.

Xu Huiyu citó un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine Research en 2016. Después de rastrear el estado de ejercicio de los ancianos durante ocho meses, descubrió que mientras hagan ejercicio, ayuda a reducir la grasa corporal, los lípidos en sangre y aumenta la fuerza muscular. Sin embargo, el grupo que combinó entrenamiento aeróbico y de fuerza obtuvo los mejores resultados en la reducción de lípidos en sangre (los triglicéridos se redujeron en un 19 % y el colesterol total en un 14,7 %). Otro estudio publicado en la misma revista en 2018 también demostró que, tras 12 semanas de entrenamiento aeróbico y de fuerza, las personas mayores pueden mejorar significativamente la fuerza de las extremidades inferiores y de las piernas, así como la velocidad al caminar, lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas, hospitalización y mortalidad.

Sugerencia de Dong: Las personas mayores deberían hacer ejercicio aeróbico durante más de media hora 5 días a la semana.

Se recomienda que las personas mayores realicen ejercicio aeróbico durante más de media hora 5 días a la semana, como caminar a paso ligero, nadar, trotar, hacer senderismo, bailar en línea, etc.; y combinarlo con 2 días de entrenamiento de fuerza muscular, como Tai Chi, yoga, entrenamiento con pesas, etc. Durante la epidemia, se deben evitar las clases grupales con multitudes y se puede realizar senderismo en áreas más abiertas al aire libre o en los suburbios.