El médico especialista en prevención de epidemias compartió 4 consejos para perder peso después del parto: lactancia materna, ejercicio y adopción de la dieta Deshu.

Cambios físicos y mentales posparto

Varios estudios han demostrado que existe una correlación positiva entre la insatisfacción con la imagen corporal y la depresión perinatal, y también es un factor de riesgo para la depresión posparto. El embarazo es un período en el que el peso y la forma del cuerpo cambian en un corto período de tiempo y estos cambios pueden provocar insatisfacción con la imagen corporal. Además, si las futuras madres continúan juzgándose según los estándares previos al embarazo, durante el mismo o después de dar a luz, esto tendrá un impacto negativo en su cuerpo y su mente. Es preocupante cuando las mujeres odien su cuerpo después del parto, ya que esto supone una cierta pérdida de confianza en sí mismas o autonegación, lo que debe implicar también una crisis en la relación de pareja.

El embarazo es un período en el que el peso y la forma del cuerpo cambian en un corto período de tiempo y estos cambios pueden provocar insatisfacción con la imagen corporal.

¿Cambios de peso después del parto?

Concepto 1: ¿Cuánto pesaré durante el embarazo debido a los cambios fisiológicos normales?

(1) Primero, el bebé + líquido amniótico + placenta, unos 5 kilogramos

(2) El útero y los senos de la madre aumentan durante el embarazo + el volumen de sangre aumenta + el volumen de agua aumenta aproximadamente 4,3 kg

(3) La cantidad de grasa ganada por la propia madre, unos 3,2 kg.

Por lo tanto, es normal ganar entre 11 y 12 kilogramos durante el embarazo.

Al día siguiente del parto, tu peso bajará unos 5 kilos (bebé + líquido amniótico + placenta). Una semana después del parto, a medida que mejore el edema, perderás algunos kilos más. El resto es grasa que debemos eliminar gradualmente.

Mito 2: ¿Ganaré tanta grasa?

Para proteger al bebé, la secreción de estrógenos de la madre aumentará gradualmente a medida que avanza el embarazo, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa subcutánea.

En su nuevo libro, Dear, You Can Still Be Yourself, la Dra. Xu Shuhua comparte consejos para perder peso después del parto, incluida la lactancia materna, el ejercicio y la dieta DASH. (Foto proporcionada por How Publishing House)

Concepto 3: ¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo es normal?

Según el Instituto Nacional de Medicina (IOM), el aumento de peso en los primeros tres meses de embarazo debe limitarse a entre 0,5 y 2 kg, y luego a alrededor de 0,5 kg por semana.

Si ya tenías problemas de obesidad antes del embarazo y aumentas mucho de peso durante el mismo, seguramente te resultará relativamente difícil perder peso después de dar a luz.

La lactancia materna puede consumir 800 calorías adicionales al día, así que no te saltes ninguna comida.

Concepto 4: ¿Consejos para perder peso después del parto?

(1) Lactancia materna: Puedes consumir 800 calorías adicionales al día, así que no te saltes las comidas.

Las mujeres que amamantan necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales al día, pero pueden ser más exigentes con su alimentación y evitar los alimentos procesados ​​(comidas de microondas, comida rápida, pasteles, etc.). También pueden consumir alimentos ricos en proteínas, ya que el cuerpo humano necesita gastar más energía para digerir las proteínas que otros nutrientes, lo que puede ayudar a reducir el hambre. Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la saciedad y promover la salud intestinal, y también son un buen ayudante.

(2) Ejercicio: El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las madres embarazadas puedan recibir entrenamiento físico durante y después del embarazo siempre que no haya complicaciones.

(3) Dieta DASH: Estudios han demostrado que la dieta DASH puede ayudar a las mujeres a perder peso después del parto. Puede ayudarte a perder peso de forma saludable y atractiva. Las siguientes son las características de la dieta DASH:

a. Coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.

b. Coma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

c. Coma carnes magras, como las de aves.

d. Elija fuentes saludables de grasas, como frijoles, nueces y aceites vegetales.

e. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja, el aceite de coco y el aceite de palma.

f. Limite los alimentos y bebidas azucarados.

Este artículo proviene de Cómo publicar el libro del Dr. Xu Shuhua "Querido, aún puedes ser tú mismo".