"Presionar el empeine" ¡puede adelgazar las pantorrillas! El popular entrenamiento de adelgazamiento de Xiaohongshu, puede obtener piernas de hada rectas y delgadas en solo un mes.

Si quieres unas pantorrillas rectas y esbeltas, prueba el entrenamiento de "presión del empeine", tan popular en Xiaohongshu. Ejercitando el empeine para mejorar la línea de la pantorrilla, podrás adelgazarlas con éxito en tan solo un mes.

¿Quieres adelgazar tus pantorrillas? Entonces deberías probar el "entrenamiento de presión del empeine", tan popular en Xiaohongshu. No solo te ayudará a mejorar el valgo de la pantorrilla, sino que también enderezará las líneas de la pantorrilla para que puedas lucir unas piernas de hada en tan solo un mes. La siguiente es una guía introductoria a [Instep Pressing] compartida por el blogger de Xiaohongshu Jiezhi Jenny, que le dirá el principio, cómo hacerlo y preguntas y respuestas comunes, todo a la vez.

¿Por qué presionar el empeine puede hacer que las pantorrillas se adelgacen?

Presionar el empeine sirve para entrenar el arco del pie. Muchas personas tienen pantorrillas gruesas o piernas giradas hacia afuera, lo que suele deberse a que el arco del pie no aplica la fuerza correctamente, lo que resulta en una postura incorrecta al caminar y fortalece los músculos de las piernas. Al entrenar el empeine, puede encontrar el punto de fuerza correcto para el arco y luego ajustar su postura al caminar para que los músculos de la pantorrilla estén delgados y rectos.

Puntos clave del entrenamiento de presión del empeine

Mantenga los pies juntos, con los talones juntos y las rodillas alineadas.

Si tu capacidad lo permite, mantén cada acción durante al menos 30 segundos.

Mantenga el centro del cuerpo tenso, baje el centro de gravedad y siéntese firmemente sobre los talones.

Cada movimiento dura de 2 a 3 minutos. Debes practicarlo a diario. Completar los cuatro movimientos toma unos 10 minutos.

4 movimientos básicos de presión del empeine

Acción 1: Arrodíllate y siéntate con los empeines/talones juntos, con los empeines tocando el suelo.

Acción 2: De rodillas, talones/puntas enganchadas hacia atrás 90 grados, talones juntos

Acción 3: Posición de rodillas sentado sobre la articulación metatarsofalángica/presionando sobre la articulación metatarsofalángica en lugar de la articulación del dedo del pie

Acción 4: Elevación de rodillas de rodillas / Use una silla o una pared para completar, use los dedos de los pies para apoyar su cuerpo y levantar las rodillas, luego bájelas.

Las 10 preguntas más frecuentes sobre la presión del empeine

P1: ¿Qué debo hacer si no puedo sentarme?

Es normal que algunas personas no puedan sentarse. No pasa nada. La corrección postural no es nada cómoda. Sentarse por primera vez puede ser muy doloroso. Puedes comenzar con 10 segundos, luego aumentar lentamente los segundos y luego puedes mantenerlo durante más de 30 segundos.

P2: ¿No puedes juntar los talones?

Puedes tomar un bloque de yoga y colocarlo sobre tus talones antes de sentarte. El bloque de yoga tiene un buen efecto de fijación y te facilitará sentarte. También puedes utilizar una toalla larga o una banda elástica, atar la banda elástica alrededor de tus tobillos y hacer un nudo debajo de tus caderas. Luego espere hasta que se acostumbre antes de utilizar la herramienta. Si el método anterior aún no funciona, asegúrese al menos de que los talones y las rodillas estén orientados en la misma dirección.

P3: ¿Existe alguna acción alternativa sencilla?

Si sus pies están demasiado débiles, use una pelota de fascia plantar para relajar las plantas de los pies o tome una toalla con los dedos para entrenar la fuerza de los pies.

P4: ¿Se producirá un rebote si dejo de practicar?

Sí, mientras no lo hagas el problema del valgo de pantorrilla seguirá apareciendo. La postura es algo que debe cuidarse a cada minuto de la vida. No hay una solución única para corregirla. Solo se puede trabajar duro en la autodisciplina.

Q5: ¿Asimetría entre el lado izquierdo y el derecho?

Nuestros huesos no son completamente simétricos en ambos lados, por lo que es normal tener algunas desviaciones en la práctica.

P6: ¿Sientes calambres en los dedos de los pies al hacer esto?

Los calambres pueden deberse a un agarre excesivo o intenso. Puedes reducir la intensidad o el tiempo.

P7: ¿Los huesos entre mis pies están presionados uno contra el otro y no pueden cerrarse completamente? ¿Qué hacer si tienes hallux valgus?

La condición ósea de cada persona es diferente, por lo que debe hacer lo mejor que pueda sin intentar un cierre completo. ¡Todo entrenamiento debe seguir las cuatro palabras "hazlo lo mejor que puedas"!

P8: ¿Siente distintos grados de dolor en los dedos gordos de ambos pies?

Si no te duele mucho puedes continuar o reducir la intensidad. Los principiantes no deben esforzarse demasiado al principio.

P9: ¿Puedo tener relaciones sexuales durante mi período?

¡DE ACUERDO! Porque este movimiento no apretará el abdomen.

P10: ¿Necesito descansar después de unos días de dolor?

Es normal experimentar dolor muscular después de hacer este ejercicio durante unos días.

※ POR JASMINE LEE Y ANN PENG

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.