¡No engordes durante el Año Nuevo Chino, añade 2 sabores a tu leche de soja en el desayuno! Recuerda reducir el azúcar y el aceite para perder peso fácilmente

Si no quieres ganar peso después del Año Nuevo, ¡deberías prepararte antes del Año Nuevo! Una encuesta muestra que entre el 30% y el 40% de la gente gana una media de 1,7 kilogramos de peso durante los seis días que dura el Festival de Primavera, lo cual es bastante impactante. ¿Qué debemos hacer para evitar ganar peso después del año nuevo? Los expertos en nutrición afirman que además de tener en cuenta los principios de “suma, resta, multiplicación y división” en tu dieta, el desayuno casero de papaya, plátano y leche de soja es una opción nutritiva y saludable, ¡y además ayuda a combatir la obesidad!

¿No comes con moderación durante el Año Nuevo chino? Tenga cuidado con aumentar de peso después del Año Nuevo chino, ya que incluso puede perjudicar su salud.

Cuando se trata del Año Nuevo Chino y otras festividades, muchas personas seguramente han tenido esta experiencia: después del Año Nuevo, descubren que sus faldas y pantalones les quedan más ajustados y que la báscula les ha subido el peso. Luego se arrepienten mucho y tienen que esforzarse para empezar una batalla para bajar de peso, pero el resultado es limitado. Además, muchas personas tienen un concepto erróneo de la pérdida de peso y hacen dieta repetidamente y vuelven a subir de peso, por lo que engordan cada vez más.

Al respecto, Wang Jinkun, director ejecutivo de la Sociedad de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de Taiwán, coordinador del Comité de Intercambio Internacional y profesor del Departamento de Nutrición de la Universidad Sun Yat-sen, dijo que ganar peso y engordar después del Año Nuevo chino no es solo un cambio en la forma del cuerpo. Si se ignora su gravedad y el aumento de peso continúa, puede causar diversos riesgos para la salud humana, como presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre, gota, diabetes e incluso artritis degenerativa.

¡Come bien para combatir la obesidad durante el Año Nuevo chino! Expertos enseñan el método de dieta "suma, resta, multiplicación y división"

¡Por eso, es muy importante tomar medidas preventivas antes del Año Nuevo para evitar que la forma de tu cuerpo cambie después del Año Nuevo! Wang Jinkun

El profesor enfatizó que si aprendes los cuatro principios dietéticos de "suma, resta, multiplicación y división" antes del Año Nuevo y los aplicas correctamente, no es difícil tener un cuerpo más ligero y una figura más esbelta después del Año Nuevo.

【agregar】

¡En primer lugar, debes añadir las dos cosas adecuadas a tu dieta! Son proteínas de alta calidad y frutas y verduras frescas.

◆Proteína de alta calidad:

Sin embargo, cuando se trata de proteínas, muchas personas tienen esta idea errónea: "¿Acaso el pescado y la carne grandes no son la proteína de mayor calidad? ¿No sería excesivo si los suplemento con más?". De hecho, este concepto es erróneo. El pescado y la carne son proteínas de alta calidad, pero consumir grandes cantidades de pescado también provocará que consumas mucha grasa y colesterol, lo que en realidad es malo para tu salud.

Por lo tanto, el enfoque más inteligente es "agregar" la proteína correcta, y la proteína "correcta" debe incluir tanto proteína vegetal como animal, es decir, proteína láctea (leche, yogur) y proteína de soja (leche de soja, productos de soja). Y distribuirlo uniformemente en tres comidas al día, tomando de 20 a 25 gramos por comida.

◆Frutas y verduras frescas: Las recomendaciones diarias incluyen hongos y debes consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras frescas.

En vista de esto, el profesor Wang Jinkun combinó los principios anteriores y desarrolló una "leche de soya con papaya y plátano" ideal para el desayuno. Esta bebida aprovecha los fitoquímicos, la fibra dietética y las vitaminas de la papaya y el plátano, así como las características proteicas de alta calidad de la leche de soya y la leche fresca. Beberla con moderación puede aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Se puede decir que es una bebida saludable que vale la pena recomendar.

★Leche de soja con papaya y plátano

Ingredientes: 1/2 plátano, 1/4 de papaya, 500 ml de leche de soja sin azúcar (la leche de soja se puede sustituir por leche fresca).

Preparación: Pele el plátano y la papaya, retire las semillas, córtelos en trozos y póngalos en un exprimidor. Añada leche de soya sin azúcar o leche fresca y licúe antes de beber.

Valor nutricional: La soja es rica en isoflavonas de soja y puede proporcionar al cuerpo humano proteínas de alta calidad. Además de ser ricos en fibra dietética, los plátanos y las papayas también contienen minerales esenciales, vitaminas y otros nutrientes para el cuerpo humano. Beber con moderación puede aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.

Consejos: Ya sea que esta receta utilice leche fresca o leche de soja, ayuda al cuerpo a obtener proteínas de alta calidad. Se recomienda que los amigos con intolerancia a la lactosa utilicen leche de soja como base. Para aquellos que se hinchan fácilmente después de beber leche de soja, pueden sustituirla por leche fresca.

Nota: Los plátanos son ricos en iones minerales como potasio, calcio y magnesio. Por lo tanto, no se recomienda su consumo a pacientes en diálisis ni a pacientes con enfermedad renal crónica, ya que su función metabólica es relativamente deficiente. Es recomendable consultar con un médico o nutricionista antes de consumirlo.

【reducir】

Reduce tu consumo de calorías. Mucha gente come demasiado durante el Año Nuevo Chino. Acostúmbrate a comer hasta saciarte al 70 % en cada comida, evita los dulces o las bebidas azucaradas y no comas en exceso. Descubrirás que toda la comida es deliciosa. Si realmente quieres beber algo dulce, también puedes preparar tu propia "sopa de bayas de goji rosadas" con un contenido relativamente bajo de azúcar para complementar minerales de alta calidad, promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad.

★Sopa de bayas de goji rojas

Ingredientes: 10 gramos de bayas de goji, 5 gramos de astrágalo, 5 gramos de longan seco, 5 gramos de azúcar moreno, 1 a 2 dátiles rojos.

Preparación: Vierta 500 cc de agua en una olla grande y llévela a ebullición. Añada los ingredientes anteriores y cocine a fuego lento durante 5 minutos antes de beber. Si no te resulta cómodo encender el fuego, también puedes poner los ingredientes directamente en un termo y prepararlo con agua caliente.

Valor nutricional: El longan seco puede proporcionar dulzura natural, mientras que la baya del goji, los dátiles rojos y el astrágalo pueden promover la circulación sanguínea y ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo; en cuanto al azúcar moreno, contiene una variedad de minerales y oligoelementos.

【llevar】

El siguiente paso es aprovechar que tus amigos trabajan juntos para bajar de peso. No tienes que ir a trabajar durante las vacaciones del Año Nuevo Chino, y además, son lo suficientemente largas, lo que las convierte en el mejor momento para controlar tu peso. Por lo tanto, durante las vacaciones de Año Nuevo, la gente puede desear encontrar algunos familiares y amigos con ideas afines para salir a hacer un paseo de primavera, un picnic y hacer ejercicio juntos. El camino para perder peso mediante el ejercicio es bastante solitario. Si tienes buenos amigos que se animen mutuamente, la probabilidad de éxito aumentará del 20 % al 85 %. Especialmente cuando necesitas hacer ejercicio, la fuerza de voluntad para actuar solo suele ser débil, pero el apoyo mutuo entre buenos amigos será el más poderoso.

【eliminar】

Finalmente, por supuesto, hay que eliminar los hábitos alimenticios grasosos. Hay que eliminar por completo la carne y los alimentos fritos con alto contenido de aceite. Recuerda que lo que quieres perder y adelgazar es la grasa de tu cuerpo, por eso es muy importante que te deshagas de los hábitos alimenticios grasosos.

[Consejos para combatir la obesidad durante el Año Nuevo chino]:

El profesor Wang Jinkun enfatizó que si las personas pueden tener en cuenta los cuatro principios anteriores de "suma, resta, multiplicación y división" y ponerlos en práctica, y desarrollar el hábito de registrar su peso a una hora fija todos los días, creo que podrán mantener su peso de manera efectiva, no aumentar de peso y tener un año nuevo feliz y saludable.