5 consejos de yoga para aliviar la hinchazón

La incapacidad de renunciar a una comida deliciosa y comer demasiado y demasiado rápido a menudo conducen a hinchazón y reflujo ácido, causando malestar abdominal. En lugar de tomar medicamentos para el estómago, un conocido instructor de yoga estadounidense ha diseñado una serie de movimientos de yoga que no requieren la ayuda de ninguna herramienta y que afirman ser un "antídoto" puramente natural para aliviar la hinchazón y el malestar abdominal.

Comer demasiada comida deliciosa demasiado rápido suele provocar hinchazón y malestar. Un conocido instructor de yoga estadounidense ha diseñado una serie de movimientos de yoga para ayudar a aliviar la hinchazón.

El sitio web estadounidense de información sobre salud Health.com informó que Zayna Gold, instructora de yoga en Boston, padece la enfermedad de Crohn y a menudo sufre molestias abdominales. Por ello, diseñó una serie de movimientos de yoga que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y aplanar el abdomen.

[Yoga sencillo para aliviar la hinchazón abdominal]

Doblar las rodillas:

Este simple movimiento también se llama "postura de agotamiento" y puede ayudar a aliviar las molestias abdominales causadas por la hinchazón. Acuéstate en el suelo con todo el cuerpo relajado. Coloca las manos sobre las rodillas mientras inhalas. Exhala mientras flexionas las rodillas y las elevas hacia el pecho. Sujeta las piernas con ambas manos e intenta levantar las rodillas lo más alto posible. Intente llevar las rodillas hacia la izquierda y la derecha para estirar la parte superior del cuerpo. Mantenga la postura abrazando las rodillas, inhale y exhale de 5 a 10 veces, luego relájese lentamente y vuelva a la posición original. Repita varias veces.

Este movimiento también puede tener algunas variaciones. Puedes hacer un lado a la vez, con la pierna izquierda estirada hacia adelante y la rodilla derecha flexionada y cerca del pecho. Inhala al menos 5 veces, luego relaja lentamente y cambia de lado y repítelo al menos 5 veces.

La imagen muestra la pose de abrazar las rodillas. (Foto/De "Health.com")

Giro:

Utilice este movimiento para aliviar el malestar abdominal y posiblemente fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate en el suelo, abraza las rodillas con ambas manos mientras inhalas y presiona las rodillas hacia la izquierda al exhalar. Puedes usar la mano izquierda para apoyarte y presionar suavemente las rodillas hacia abajo. Luego gira la cabeza hacia la derecha y extiende los brazos hacia afuera, inhala y exhala de 5 a 10 veces y luego vuelve a la posición original mientras inhalas. Cambia de lado y hazlo de nuevo.

La imagen muestra el tipo de torsión. (Foto/De "Health.com")

Puente de hombro:

Este movimiento ayuda a que la sangre circule y te hace sentir lleno de energía. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera y estira la parte superior del cuerpo. Si quieres facilitar la digestión, intenta levantar solo un lado de la cadera, detente y respira 5 veces, luego cambia de lado.

Al realizar la postura del puente de hombros, además de colocar las manos a ambos lados del cuerpo, también puedes colocarlas debajo del cuerpo o incluso superponerlas y juntar los dedos.

En la imagen se muestra la postura del puente de hombros. (Foto/De "Health.com")

Giro sobre una pierna sentado:

Siéntese en el suelo con los pies planos hacia adelante, doble la rodilla derecha, lleve la planta del pie derecho lo más cerca posible del cuerpo, estire el brazo derecho hacia atrás con la palma de la mano en el suelo. Coloque el codo izquierdo sobre la parte exterior de la rodilla derecha e inhale y exhale al menos 5 veces, aumentando la intensidad del estiramiento profundo con cada exhalación. Luego, relájese lentamente hasta la posición inicial y repita el ejercicio con el otro lado.

La imagen muestra la postura de torsión sentado con una pierna. (Foto/De "Health.com")

Expansión sentada:

Usa este movimiento para estirar el abdomen si pasas mucho tiempo sentado. También puede ayudar a aliviar el dolor de estómago. Flexiona las pantorrillas hacia abajo y apoya los glúteos en las plantas de los pies. Coloca las palmas de las manos a unos 20 cm detrás del cuerpo, con los dedos hacia atrás. Presiona hacia abajo con las manos, eleva el pecho y arquea la espalda. Deberías sentir la fuerza de los glúteos presionando contra las plantas de los pies. Inclina la cabeza hacia atrás para estirar más el cuello y el pecho. Haz una pausa y respira cinco veces antes de volver a sentarte.

También puedes hacer este movimiento en una silla. Cuando esté sentado derecho, levante el pecho, arquee la espalda y estire la parte superior del cuerpo.

La imagen muestra el movimiento final para volver a la posición sentada después de haberse sentado. (Foto/De "Health.com")