2 ejercicios para perder peso con una botella de agua y eliminar rápidamente la grasa corporal

¿Qué es exactamente el "ejercicio de la dieta de la botella de agua" del que habla la gente en los programas de televisión? Todo lo que necesitas es una botella de agua en la cabeza y suficiente espacio para dar un paso hacia adelante o hacia atrás para lograrlo. No solo puede ejercitar los músculos profundos del cuerpo, mejorar la flexibilidad del cuerpo y corregir las distorsiones corporales, sino que también previene la acumulación de exceso de grasa y elimina rápidamente la grasa corporal.

Todo lo que necesitas es una botella de agua en la cabeza y suficiente espacio para dar un paso hacia adelante o hacia atrás para lograrlo. No solo puede ejercitar los músculos profundos del cuerpo, mejorar la flexibilidad del cuerpo, sino también corregir la distorsión del cuerpo.

[1. Ejercita tu postura y tensa el abdomen y los muslos]

Ponte de pie, abre los pies hacia delante y hacia atrás en línea recta y haz que la botella de agua, el puente de la nariz, la columna y las plantas de ambos pies formen una línea recta.

Acción 1

Ponte de pie, abre los pies hacia delante y hacia atrás en línea recta y haz que la botella de agua, el puente de la nariz, la columna y las plantas de ambos pies formen una línea recta. Evite balancear el cuerpo de un lado a otro y contraiga los músculos abdominales y la parte interna de los muslos.

Acción 2

Coloca la botella de agua encima de tu cabeza, junta los brazos detrás de la espalda y mantén esta posición durante 60 segundos. Ponte de pie, con el pecho hacia afuera y el estómago hacia adentro. A lo que debes prestar atención en este momento es que si tu cuello, espalda o cintura están doblados, ¡el efecto se reducirá a la mitad! Luego, extienda los pies delanteros y traseros alternativamente para ajustar la distorsión izquierda y derecha de su cuerpo.

[2. Balancea los brazos para deshacerte de las alas de murciélago]

Repetir 20 veces

Párese con la espalda recta, los talones juntos, las manos colgando naturalmente, los ojos mirando hacia adelante, la botella de agua sobre la parte superior de la cabeza y sea consciente del eje central de su cuerpo.

Acción 1

Postura básica: Párese con la espalda recta, los talones juntos, las manos colgando naturalmente, los ojos mirando hacia adelante, la botella de agua sobre la parte superior de la cabeza y sea consciente del eje central de su cuerpo.

Balancea tu mano izquierda hacia atrás mientras doblas la rodilla izquierda y levantas el pie izquierdo hacia adelante, con los dedos del pie apuntando hacia abajo y el muslo paralelo al piso.

Acción 2

Balancea tu mano izquierda hacia atrás mientras doblas la rodilla izquierda y levantas el pie izquierdo hacia adelante, con los dedos del pie apuntando hacia abajo y el muslo paralelo al piso. Contrae los omóplatos y mueve los brazos hacia atrás con un movimiento amplio.

Patea hacia atrás con el pie izquierdo que levantaste. Al mismo tiempo, balancea la mano izquierda detrás de la espalda hacia adelante, sintiendo el estiramiento de los glúteos y la parte interna del muslo mientras pateas hacia atrás con un amplio rango de movimiento.

Acción 3

Patea hacia atrás con el pie izquierdo que levantaste. Al mismo tiempo, balancea la mano izquierda detrás de la espalda hacia adelante, sintiendo el estiramiento de los glúteos y la parte interna del muslo mientras pateas hacia atrás con un amplio rango de movimiento.

Haz el mismo movimiento con la mano derecha y el pie derecho y repite 2 o 3 veces. Tenga cuidado de balancear las manos y los pies al mismo tiempo y no se incline, de lo contrario causará fácilmente dolor de espalda.

Acción 4

Haz el mismo movimiento con la mano derecha y el pie derecho y repite 2 o 3 veces. Tenga cuidado de balancear las manos y los pies al mismo tiempo y no se incline, de lo contrario causará fácilmente dolor de espalda.

3. Sé consciente del tronco de tu cuerpo y corrige tu postura.

Mantenga los talones, los glúteos y la parte posterior de la cabeza contra la pared de modo que queden en línea recta.

Ponte de pie derecho

Postura correcta: Mantenga los talones, los glúteos y la parte posterior de la cabeza cerca de la pared para que estén en la misma línea recta. Si no hay pared, los hombros no deben estar alineados con las orejas. Los hombros deben estar detrás de las orejas; las orejas y los pulgares deben estar alineados.

Si extiendes las manos hacia delante, tus hombros se relajarán y se encogerán hacia adentro, lo que hará que tu pecho se encorve y tu espalda luzca fea.

Postura incorrecta 1: Extender las manos hacia adelante

Si extiendes las manos hacia delante, tus hombros se relajarán y se encogerán hacia adentro, lo que hará que tu pecho se encorve y tu espalda luzca fea.

Debido a la joroba, el cuello tiende a sobresalir hacia adelante. Esta postura aumenta la carga sobre el cuello y puede causar fácilmente periartritis del hombro.

Postura incorrecta 2: Cuello que sobresale hacia adelante

Debido a la joroba, el cuello tiende a sobresalir hacia adelante. Esta postura aumenta la carga sobre el cuello y puede causar fácilmente periartritis del hombro. Además, agacharse con frecuencia también supondrá una gran carga para la columna vertebral.

[4. Juzgar los malos hábitos del cuerpo por dónde cae la botella de agua]

Pensé que lo había hecho bien, pero la botella aún así se cayó. Esto se debe a malos hábitos físicos y a una postura incorrecta que normalmente no notamos.

Es probable que Acuario se deslice hacia adelante para las personas con jorobas, cuellos protuberantes, acumulación de grasa en la espalda, abdomen abultado, etc.

La botella de agua se desliza hacia adelante.

Es probable que Acuario se deslice hacia adelante para las personas con jorobas, cuellos protuberantes, acumulación de grasa en la espalda, abdomen abultado, etc. Son propensos a encorvarse y necesitan abrir conscientemente el pecho, enderezar el pecho y apretar el abdomen, y abrir los hombros de manera que queden en la posición detrás de las orejas.

Para las personas con mentón prominente, pelvis inclinada hacia atrás y abdomen que tiende a abultarse hacia adelante, es probable que Acuario se deslice hacia atrás.

La botella de agua se desliza hacia atrás.

Para las personas con mentón prominente, pelvis inclinada hacia atrás y abdomen que tiende a abultarse hacia adelante, es probable que Acuario se deslice hacia atrás. Debido a que su centro de gravedad corporal está en la parte posterior, a menudo, sin darse cuenta, abultan su vientre hacia adelante, como un anciano. Necesitan apretar las mandíbulas y colocar conscientemente el peso de su cuerpo sobre el torso para mantener su centro de gravedad correcto.

La dirección de la distorsión del cuerpo se puede determinar según si la botella de agua se desliza hacia la izquierda o hacia la derecha.

La botella de agua se desliza hacia la izquierda y hacia la derecha y se conoce la dirección de distorsión del cuerpo.

Las personas que tienen un zapato con suelas especialmente desgastadas, tienen hombros desiguales o ponen el peso del cuerpo sobre un pie cuando están de pie, etc., tienen muchas probabilidades de tener el cuerpo torcido hacia la izquierda o hacia la derecha. Por lo tanto, ajuste conscientemente el centro de gravedad de su cuerpo hasta que la botella de agua no se deslice hacia la izquierda o la derecha.

Estirar los lados del cuerpo puede corregir fácilmente el problema de la distorsión del cuerpo izquierdo y derecho.

Método de corrección:

Estirar los lados del cuerpo puede corregir fácilmente el problema de la distorsión del cuerpo izquierdo y derecho. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta los brazos por encima de la cabeza, toma la muñeca de una mano con la otra y estira los costados. Si sientes dolor significa que los músculos de esa zona están rígidos. El ejercicio persistente puede corregir la distorsión corporal.

¿Por qué utilizar una botella de agua? 】

Beneficio 1

Si realizas los ejercicios de forma incorrecta, no sólo no conseguirás perder peso, sino que incluso puedes conseguir el efecto contrario. Sin embargo, es difícil juzgar si la acción es correcta sólo con tus propias palabras. Por lo tanto, si colocas la botella encima de tu cabeza y ésta se resbala hacia abajo, podrás detectar que has hecho algo mal.

Beneficio 2

Si colocas la botella de agua encima de tu cabeza, podrás sentir el peso adecuado y la sensación de seguridad, y será más fácil ser consciente de dónde está el eje central de tu cuerpo. A la hora de utilizarlo, se recomienda llenar una botella de agua de 500 ml hasta la mitad con agua, es decir, 250 ml.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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