¡Una visita obligada para las futuras novias! Deshazte de tus mangas en 15 minutos

Cuando las novias se ponen sus vestidos de novia, tienen mucha preocupación por mostrar sus mangas ondeantes, por temor a que al levantar los brazos para saludar, sus brazos sueltos creen ráfagas de brisa. La modelo y entrenadora fitness estadounidense Amanda Russell, que está a punto de caminar hacia el altar, compartió un ejercicio de brazos que solo toma 15 minutos para ayudar a las futuras novias a desarrollar brazos sexys antes de la boda.

La modelo y entrenadora de fitness estadounidense Amanda Russell te enseña una serie de ejercicios sencillos de 15 minutos para ayudarte a conseguir unas líneas de brazos perfectas.

El sitio web estadounidense de información sobre salud Livestrong.com informó que Amanda Russell, entrenadora de fitness, modelo, fundadora de un sitio web de fitness deportivo y atleta profesional con entrenamiento olímpico, diseñó un conjunto de cinco ejercicios para brazos, cada uno de tan solo 15 minutos de duración, como preparación para su próxima boda. También lo compartió con quienes desean ejercitar la parte superior de los brazos.

Este ejercicio requiere dos mancuernas de 8 a 10 libras (3,6 a 4,5 kg), que también se pueden reemplazar por una botella de agua llena. Hay 5 ejercicios en total. Realízalos 2 o 3 veces por semana, cada uno durante unos 15 minutos.

[15 minutos para entrenar brazos superiores sexys]

1. Postura de apoyo lateral:

Apoya el suelo con el brazo derecho desde el codo hasta la muñeca y deja que la parte superior del cuerpo hasta la pantorrilla cuelgue en el aire formando una línea recta. Sostén la mancuerna con la mano izquierda y estírala hacia arriba. Luego, estírala hacia abajo hasta la parte inferior del lado derecho del cuerpo (mantén la parte inferior del cuerpo recta y no te muevas). Luego, estírala hacia arriba de nuevo. Hazlo 10 veces en total y luego cambia de lado y repítelo 10 veces más. Si tu cuerpo necesita más apoyo, puedes colocar tu pie izquierdo delante de tu rodilla derecha.

La imagen muestra la pose de empuje lateral. (Foto tomada de Livestrong.com)

2. Elevación de brazos:

Ponte de pie y sujeta mancuernas con ambas manos, colócalas a ambos lados de la pelvis, levanta las mancuernas hasta la cintura y hazlo 15 veces en total. A continuación, dobla los codos y mueve las mancuernas hacia el frente de la pelvis, con las palmas hacia adentro, y levántalas hacia arriba y hacia abajo desde la cintura hasta la pelvis 15 veces. Finalmente, levanta las mancuernas con ambas manos, flexiona los codos 90 grados con las palmas hacia afuera, presiona las mancuernas hacia la parte exterior de las costillas con ambas manos y luego vuelve a levantarlas hacia la parte exterior de la cabeza. Repite esto 15 veces en total.

La imagen muestra la pose de levantar el brazo. (Foto tomada de Livestrong.com)

3. Pose de Superman:

Acuéstese en el suelo con los brazos estirados hacia adelante y las palmas hacia abajo. Levante y baje el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, luego cambie al brazo derecho y la pierna izquierda y repita el ejercicio 15 veces de cada lado.

La imagen muestra la pose de Superman. (Foto tomada de Livestrong.com)

4. Postura del bíceps:

Ponte de pie y sujeta las mancuernas con ambas manos colgando naturalmente hacia abajo, las palmas hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta las mancuernas hasta la posición del brazo y luego regresa a la posición inicial. Repite esto 30 veces. Tenga en cuenta que los codos deben estar en los lados izquierdo y derecho del cuerpo, no apoyados sobre el estómago.

La imagen muestra la postura del bíceps. (Foto tomada de Livestrong.com)

5. Postura del tríceps:

Este ejercicio solo requiere una mancuerna. Sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas. Luego, levántalas por detrás de la cabeza y estíralas hacia abajo, con los brazos rectos y los antebrazos casi perpendiculares a ellos. Luego, levanta las mancuernas por encima de la cabeza y bájalas hasta la nuca. Repite esto de 15 a 30 veces.

La imagen muestra la postura del tríceps. (Foto tomada de Livestrong.com)