¡Dale al lomo! 4 ejercicios para esculpir los músculos centrales

Con la llegada del calor, muchas personas se preocupan por la vergüenza de tener grasa en la cintura y el abdomen después de quitarse la ropa de invierno. Los expertos afirman que la zona que va del diafragma al suelo pélvico es un músculo del core que rara vez se ejercita, lo que facilita la acumulación de grasa localizada. Se recomienda fortalecer este grupo muscular del core mediante los siguientes 4 ejercicios de modelado, que no solo reducen la grasa en la cintura, sino que también previenen el dolor lumbar. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

La zona comprendida entre el diafragma y el suelo pélvico pertenece a los músculos centrales, que rara vez se ejercitan y son propensos a la acumulación de grasa local. (Fotografía de Zhang Yawen)

Cai Liying, fisioterapeuta del Hospital Mackay Memorial, afirmó que el grupo muscular central de la cintura y el abdomen desempeña un papel importante en los movimientos de la vida diaria, como sostener a un niño o darse la vuelta. Si no se realiza el ejercicio adecuado para fortalecer los músculos, es fácil sufrir dolor de espalda y causar obesidad abdominal y de cintura.

Para facilitar su uso a la gente común, Cai Liying diseñó un conjunto de cuatro ejercicios que se pueden realizar en una silla. Comentó que si se realiza cada ejercicio 10 veces al día durante 6 a 8 semanas, se deberían ver los primeros resultados. Sin embargo, también recordó que la condición física de cada persona es diferente y cada uno debe hacer lo que pueda; algunas personas con condiciones físicas especiales deben buscar expertos para adaptar una prescripción de ejercicios adecuada para ellos, que sea más segura.

【Ejercicio de calentamiento del core】

Ejercicio de calentamiento del core (Fotografía/Huang Zhiwen)

Primero inhala, estira tu cuerpo hacia atrás como si te estiraras y cuando exhales, lleva tu cuerpo hacia adentro.

[Braza de pecho]

Braza (Fotografía de Huang Zhiwen)

Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, sostenga el borde de la silla con ambas manos, estire las piernas hacia adelante y haga círculos como al nadar braza, luego retráigalas y vuelva a la posición estirada original; también puede hacer círculos en la dirección opuesta.

[Estilo sirena]

Pose de sirena (Fotografía de Huang Zhiwen)

De igual forma, mantén la parte superior del cuerpo quieta, estira los pies hacia adelante primero, luego lleva las piernas hacia atrás y gíralas hacia abajo. Sentirás la fuerza en la cintura. Tras volver a la posición inicial, cambia de lado y repite el ejercicio. Esto cuenta como una sola vez.

【Estilo de nalgas】

Postura de elevación de cadera (Fotografía/Huang Zhiwen)

Después de ponerse de pie, incline el cuerpo hacia adelante y sujete el respaldo de la silla con ambas manos. Primero, lleve una rodilla hacia adentro, luego levántela hacia atrás y mire hacia arriba para extender la pierna. Al volver a la posición inicial, cambie de lado y repítalo. Cuenta como una vez.

El Dr. Xiao Baifen, dermatólogo del Hospital Mackay Memorial, señaló que, además de realizar ejercicios para moldear la cintura y el abdomen, la lipólisis por ondas de choque dirigida puede utilizarse para tratar la obesidad local, especialmente en personas con capas de grasa subcutánea más gruesas. Sin embargo, es importante combinar ejercicios relevantes después del tratamiento para potenciar su efecto.