¡Deshazte de las piernas gordas! 10 preguntas y respuestas: Desmintiendo mitos

El cuerpo en forma de pera es común entre muchas chicas orientales. Debido a que suelen tener una complexión más pequeña, la parte inferior de su cuerpo parece más ancha. Especialmente en verano, cuando los shorts, las faldas cortas y los bikinis son indispensables, muchas se preocupan aún más por verse más delgadas.

De hecho, tales problemas se pueden solucionar y mejorar a través del "ejercicio", pero antes de decidirse a hacer ejercicio y esculpir, primero se deben establecer algunos conceptos básicos para eliminar mitos, para no ver ningún resultado con el tiempo y desanimarse más cuanto más se ejercita.

P: Tengo los tobillos muy gruesos y quiero tenerlos delgados. ¿Podrías enseñarme algunos hábitos o movimientos que me ayuden a tenerlos más delgados?

R: Ningún ejercicio puede adelgazar solo una parte del cuerpo. Como mucho, puede esculpir una parte específica. Generalmente las mujeres tienen tobillos más gruesos debido a una mala circulación o músculos tensos. (¿Tócalo y mira si se siente apretado?) En este caso, las formas de ayudar a que los tobillos se vuelvan más delgados son: estirar los músculos y utilizar los tobillos con frecuencia. Masajee frecuentemente los músculos de los tobillos con las manos o realice movimientos de estiramiento dinámicos y estáticos que puedan mover los tobillos. Esto ayudará a suavizar los músculos alrededor de los tobillos, mejorar la circulación y hacerlos lucir más delgados.

P: He oído que suele ser imposible eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. ¿De verdad puedo tener piernas delgadas si hago estiramientos y ejercicio con frecuencia?

R: ¿Cómo es posible que haya grasa que no se pueda eliminar? Siempre que tengas suficiente fuerza de voluntad y esfuerzo, definitivamente podrás lograr la condición ideal de la parte inferior del cuerpo. Si haces ejercicio de forma regular y constante todos los días, definitivamente verás resultados después de un período de tiempo.

P: ¿Por qué cruzar las piernas es malo para la parte inferior del cuerpo?

R: Después de que la sangre sale del corazón y circula por todo el cuerpo, debe regresar al corazón. El hábito de cruzar las piernas obstaculizará la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y provocará estancamiento de sangre en ella. Cuando la circulación del cuerpo no es fluida, la grasa corporal se acumula en la parte inferior del cuerpo. Por eso, incluso con el ejercicio y la terapia alimentaria, es necesario tener primero la postura correcta.

P: Las mujeres que a menudo se sientan y usan tacones altos, ¿cómo pueden prevenir la hinchazón de las piernas?

R: Para prevenir el edema, debe evitar permanecer de pie o sentado en la misma postura durante mucho tiempo. Si está de pie durante mucho tiempo, puede hacer estiramientos de tobillos; si está sentado durante mucho tiempo, puede levantarse y estirar el cuerpo de vez en cuando, lo que ayudará a la circulación sanguínea. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, espero que al menos estires y masajees la parte inferior del cuerpo todos los días. Antes de acostarse, acuéstese con los pies elevados por encima del nivel del corazón. Aunque este método es bien conocido, es realmente eficaz para reducir el edema.

P: Hay muchas manchas irregulares en los glúteos y los muslos llamadas "piel de naranja". ¿Por qué hay cáscara de naranja? ¿Puede el ejercicio eliminarlo?

R: La celulitis es causada por la acumulación de grasa. En otras palabras, cuanto más celulitis, más grasa corporal acumulada. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa y el ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculo. Combinando estos dos métodos, puedes reducir la celulitis.

P: ¿Por qué es necesario colocar una colchoneta en el suelo incluso cuando se realizan ejercicios de estiramiento?

R: Si haces esto sentado, lo mejor es colocar un cojín en el suelo, incluso en casa. Porque colocar cojines suaves puede amortiguar el impacto en nuestro cuerpo y minimizar el daño muscular. Al hacer ejercicio o estirarse, el suelo no se deslizará y los movimientos se podrán realizar con mayor precisión.

P: Comencé a hacer caminatas rápidas sencillas o a trotar y, después de pasar 30 minutos en la cinta, descubrí que la parte inferior de mi cuerpo estaba hinchada. ¿Es porque la cinta de correr no es adecuada para mí? ¿Hay alguna forma de evitar la hinchazón después del ejercicio?

R: Tus piernas deberían volverse más delgadas después del ejercicio, pero en cambio se hinchan, lo que realmente reduce la diversión del ejercicio a la mitad. Sin embargo, este es un fenómeno inevitable. Para oxigenar los músculos, una gran cantidad de sangre fluye instantáneamente a la parte inferior del cuerpo. Esto se denomina "efecto de descarga" y es un fenómeno de corta duración. Y como haces ejercicio mientras estás de pie, es más probable que la sangre fluya hacia la parte inferior del cuerpo debido a la gravedad. Estirar y masajear la parte inferior del cuerpo después de hacer ejercicio puede reducir significativamente la hinchazón y hacer que sus líneas se vean mejor. Por favor, no te preocupes, sigue adelante.

P: ¿Qué alimentos pueden prevenir la hinchazón de las piernas?

R: Los hábitos alimenticios básicos saludables, como una dieta ligera, no comer en exceso y no comer alimentos ricos en almidón refinado pueden ser útiles, pero si realmente desea evitar el problema del edema, debe mejorar el problema fundamental mediante ejercicio continuo para mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo.

P: Debido a mi vida ocupada, no tengo tiempo para hacer ejercicio o seguir una dieta, pero me masajeo las pantorrillas todas las noches antes de acostarme. Ahora bien, todavía no se aprecia ningún gran cambio a simple vista, las piernas siguen estando regordetas. ¿El masaje regular por sí solo puede hacer que las pantorrillas se adelgacen?

R: Si se masajean las piernas con más frecuencia, los músculos se relajarán y la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo mejorará, lo que ayudará a tonificar localmente. Sin embargo, para obtener mejores resultados, se recomienda combinarlo con ejercicio. Al igual que masajearse las pantorrillas todos los días, será más efectivo si desarrolla el hábito de tomarse un tiempo todos los días para ejercitar la parte inferior del cuerpo.

P: Si quiero tener piernas delgadas, ¿son efectivos los productos de belleza como el gel adelgazante y los parches moldeadores corporales?

Desde una perspectiva de coaching, todavía no hay resultados de investigación creíbles, por lo que es poco probable que el efecto sea significativo. El principio de este tipo de producto moldeador corporal es hacer que los músculos se calienten, pero si desea adelgazar, la mejor manera es estimular directamente los músculos a través del ejercicio. Como entrenador, creo y recalco constantemente a mis alumnos que no hay mejor solución a los problemas relacionados con la grasa corporal, edemas, etc. que el ejercicio. Incluso si quieres utilizar productos moldeadores del cuerpo, aún tienes que combinarlos con ejercicio para no perder dinero ni tiempo.

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