¡5 movimientos para moverse! Pérdida de peso rápida y efectiva

Para perder peso con éxito, además de ajustar tu dieta y hábitos de vida, el ejercicio también puede ayudar a acelerar el metabolismo del cuerpo y tensar los músculos flácidos. En particular, los ejercicios de fortalecimiento muscular que pueden utilizar los músculos de forma efectiva pueden ayudar a las personas que están perdiendo peso a esculpir un cuerpo perfecto. Los siguientes 5 ejercicios para perder peso no solo pueden ayudar a quemar grasa en todo el cuerpo, sino que también pueden ejercitar eficazmente los músculos, promover el metabolismo y aumentar la tasa de quema de grasa.

El movimiento de remo de pie hacia adelante puede utilizar completamente los músculos de la espalda y ayudar a embellecer el pecho y la espalda. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Acción 1/Remo de pie hacia adelante: pecho y espalda hermosos

Este movimiento tensa los músculos de la parte superior del cuerpo: pecho, abdominales y bíceps, fortalece la espalda a través de la acción de levantamiento, mejora la postura y el equilibrio del cuerpo, ¡y te da la confianza para usar un vestido sin espalda!

Método: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga la espalda recta y deje que las dos mancuernas cuelguen naturalmente con la gravedad; doble los codos hacia arriba y hacia atrás con los codos cerca de los costados y sienta una sensación de tensión en la espalda; regrese a la posición inicial, repita 15 veces y haga 3 series.

El movimiento estático boca abajo, similar a las flexiones, puede utilizar eficazmente los músculos de la cintura y el abdomen y ayudar a tensar la grasa abdominal. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Acción 2/Planchas: adelgazar cintura y abdomen

Acuéstese en el suelo y permanezca quieto, movilice los músculos de todo el cuerpo para mantenerse estable, lo que puede ejercitar todo el cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen. Aunque el proceso es difícil, el efecto es extremadamente obvio. El objetivo de los ejercicios en posición boca abajo es resistir la gravedad y flexionar el cuerpo. Los músculos abdominales y de la espalda sostienen la parte inferior de la columna entre la pelvis y las costillas, por lo que los músculos de esta zona estarán más tensos. Debido a su naturaleza estática, no causará tensión en la espalda como las abdominales. Se debe mantener una serie de posiciones boca abajo durante 1 minuto y se deben realizar 3 series todos los días.

La actividad física con pesas fortalece los músculos y los huesos, acelera el metabolismo del cuerpo y tiene el efecto de levantar los glúteos y adelgazar los muslos. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Acción 3/Sentadilla con peso: Levanta los glúteos y adelgaza los muslos

El entrenamiento con pesas fortalece los músculos y los huesos y acelera el metabolismo del cuerpo. Dado que los músculos de los glúteos y las piernas son los grupos musculares más grandes del cuerpo, levantar pesas puede acelerar la quema de calorías en estas zonas. La forma más fácil es sostener mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo, flexionar las rodillas y los muslos, hacer una sentadilla como si hubiera una silla invisible detrás, mantener la espalda recta y volver lentamente a la posición inicial. Repetir 15 veces por serie, 3 series al día.

El ejercicio de corte inverso puede ejercitar eficazmente los músculos de todo el cuerpo a través de movimientos similares a los pases de baloncesto. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Acción 4/Cortes de madera inversos: Ejercita los músculos de todo el cuerpo.

Para maximizar su metabolismo, reclute tantos músculos como sea posible a la vez y realice ejercicios que sigan la forma en que su cuerpo se mueve naturalmente, como este movimiento que imita cortar leña. Método: Sostenga una pelota sólida o una mancuerna en ambas manos, mueva la pelota hacia la parte inferior derecha mientras se pone en cuclillas y mueva la pelota hacia la parte superior izquierda cuando se pone de pie, luego cambie de dirección y repita el ejercicio 15 veces, 3 series al día.

El entrenamiento lateral del cuerpo es un entrenamiento complementario que hará que tus muslos internos y externos, tus músculos oblicuos externos y los lados de tus glúteos sean más hermosos. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Acción 5/Paso lateral hacia arriba y hacia abajo: embellecer la línea lateral del cuerpo

Realizamos muchos movimientos hacia adelante y hacia atrás todos los días, como caminar, correr y subir escaleras, por lo que el entrenamiento lateral es un entrenamiento complementario que hará que tus muslos internos y externos, tus músculos oblicuos externos y los lados de tus glúteos sean más hermosos. Además, este movimiento puede mejorar tu equilibrio y coordinación y aumentar el componente aeróbico necesario para el metabolismo. Para realizar este ejercicio, suba a la plataforma con el lateral del pie derecho, luego suba el pie izquierdo a la plataforma y, al mismo tiempo, coloque el pie derecho en el suelo del otro lado. Cambie a la pierna izquierda y repita el ejercicio durante 10 minutos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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