7 buenos hábitos para quienes comen fuera de casa para perder peso de forma inteligente

Si comes como un extranjero todo el tiempo y sin ninguna restricción, ten cuidado con los problemas de salud intestinal, que pueden llevarte a aumentar de peso. ¿Quieres llevar tu propio almuerzo pero es demasiado problemático, así que le pides a tu novia que te ayude a prepararlo, pero lo único que recibes a cambio es una mirada fría? De hecho, siempre que mantengamos buenos hábitos y elijamos cuidadosamente negocios de calidad, las personas que comen fuera de casa también pueden comer de manera saludable y ayudarse a mantener una figura esbelta.

Si quieres evitar ingerir demasiadas calorías cuando comes fuera, también deberías evitar ir a restaurantes donde puedes comer todo lo que puedas.

1. Come tres comidas al día regularmente y no perderás peso si comes menos.

Desayune, almuerce y cene con normalidad. Si solo come cuando tiene hambre, puede causar fácilmente inestabilidad en el azúcar en sangre. O si come demasiado en una comida, dificultará la descomposición de la grasa y será más probable que se acumule en el cuerpo. Se recomienda que las tres comidas sigan incluyendo alimentos básicos como cereales y tubérculos, verduras, leche, huevos, pescado, carne y legumbres, y se puede reducir la cantidad de almidón en la cena.

2. Reducir el consumo de alimentos fritos

Aunque los alimentos fritos, como el pollo frito y las papas fritas, son deliciosos, su alto contenido calórico es bien conocido y el aceite de cocina utilizado es difícil de controlar. Si se reutiliza muchas veces, consumir demasiado puede causar cáncer. Se recomienda evitar los alimentos fritos en la medida de lo posible. Cuando compras comida para llevar, puedes cocinarla al vapor, hervida o estofada en lugar de freírla.

3. Las verduras multicolores son nutritivas.

Las verduras son ricas en fitonutrientes naturales. Las verduras de todos los colores, como las algas moradas, la col blanca, el bok choy amarillo-verde, etc., contienen muchos antioxidantes y fibra, que pueden ayudar al metabolismo y promover la salud intestinal. Siempre que no se añadan demasiados condimentos, no aportan muchas calorías.

4. Bebe agua en lugar de bebidas.

Los restaurantes suelen ofrecer té gratis, o las loncheras para llevar pueden incluir bebidas azucaradas, lo que aumenta la ingesta calórica después de la comida principal. Se recomienda llevar una tetera para llenarla con agua en lugar de bebidas; si no te gusta beber agua, lo mejor es sustituirla por té sin azúcar.

5. Calorías de los alimentos envasados

Si elige productos en una tienda de conveniencia, no se deje engañar por la variedad y el deslumbrante variedad de empaques. Lo más importante es reconocer las calorías de cada alimento y compararlas cuidadosamente. Por ejemplo, una misma bola de arroz puede tener calorías muy diferentes si está rellena de cerdo o atún. Comer 50 calorías menos puede ahorrarte 10 minutos de ejercicio.

6. Mantén los bocadillos lejos de tu escritorio

Los bocadillos en la mesa son definitivamente la causa principal de la obesidad. Sin embargo, muchas personas están bajo mucha presión en el trabajo y, si quieren aliviar el estrés, recurren a las galletas como refrigerio. Se recomienda optar por konjac, algas marinas o frutas como refrigerio, ya que no solo son bajas en calorías, sino que también resultan más fáciles de comer.

7. Evite los productos horneados

Los alimentos horneados, como el pan, los pasteles, las tostadas y los panecillos de cebolleta, tienen un alto contenido de aceite, azúcar y grasa. No solo son deficientes nutricionalmente, sino que también pueden aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre, causando somnolencia y afectando el estado de ánimo para el trabajo o la escuela. Se recomienda que los cereales integrales y las hortalizas de raíz sustituyan a los alimentos horneados refinados como alimentos básicos.