¡Comer en exceso debido al estrés te hará ganar más peso! Nutricionista: 5 consejos para evitar comer emocionalmente y evitar la obesidad

Ante la epidemia y la alta presión laboral y personal, muchas personas tienden a aliviar el estrés comiendo. Ya sea comer en exceso o comer rápido y en exceso, es un fenómeno poco saludable. Para muchas personas que desean perder peso, la mayor preocupación es caer en esta trampa de comer emocionalmente, lo que hace más difícil controlar el peso e incluso puede hacerles ganar más peso. Nutricionistas comparten 5 consejos para evitar comer emocionalmente. Primero, aprende a quererte y a gestionar las emociones negativas para evitar los atracones causados ​​por el estrés, evitar la obesidad y controlar tu peso de forma más eficaz.

Mucha gente regresa a casa después del trabajo para aliviar el cansancio. Ya son las 9 de la noche, pero todavía tienen filetes de pollo en la mano y juegan con sus teléfonos móviles. Esta forma poco saludable de comer es común en la vida diaria. La nutricionista Lin Licen citó una frase del libro "¿Quieres ser delgada?" "Dile adiós a la mentalidad gorda y abraza la vida delgada", que le dejó una profunda impresión. Compartió su experiencia como chica gordita en la preparatoria. Dijo que las personas obesas a menudo carecen de confianza en sí mismas, pero no se dan cuenta de que primero deben aceptar y amar su yo actual para tener la fuerza suficiente para afrontar el futuro. Si odian su yo obeso actual, tienden a lidiar con los problemas emocionales de forma negativa, a comer en exceso sin control, etc.

A menudo, las personas no saben cómo llevar una dieta equilibrada durante el proceso de pérdida de peso. Esto puede deberse a dificultades técnicas o a un problema psicológico, es decir, a comer por motivos emocionales. ¿Qué es exactamente comer emocionalmente? ¿Ven a comprobarlo y descubre si tienes alguno de los 7 tipos comunes de alimentación emocional?

Análisis de 7 tipos de alimentación emocional

1. Comer mucho aunque no tengas hambre.

2. A menudo comemos demasiado y sentimos malestar en el estómago.

3. A menudo se esconden solos y comen (esto no cuenta si viven en un lugar diferente).

4. Comer mucho más rápido que la persona promedio.

5. Consumir una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo.

6. Después de comer, empiezas a experimentar emociones negativas, como ansiedad, arrepentimiento, depresión, autodesprecio, etc.

7. Cuando como, a menudo siento que no puedo parar y que tengo poco control sobre la comida que tengo delante.

Si es así, es posible que tengas un problema de alimentación emocional, que puede obstaculizar fácilmente tus esfuerzos por perder peso e incluso desanimarte, provocando que vuelvas a comer en exceso, creando un círculo vicioso.

La nutricionista Lin Licen señaló que comer emocionalmente suele estar causado por emociones negativas. Una situación muy común es que, ante el estrés y la ansiedad, perdemos fácilmente el control de la comida y tendemos a consumir mucha comida chatarra. Queremos bajar de peso, pero engordamos cada vez más.

¿En cuanto a cómo gestionar tus emociones negativas y reducir la alimentación emocional? La nutricionista Lin Licen ha resumido las siguientes 5 preguntas clave. Espera que todos puedan calmarse y reflexionar sobre ellas antes de comer. ¡Hacerse estas preguntas puede ayudarles a reducir las probabilidades de comer emocionalmente!

Sé consciente y registra tus emociones al comer, y te resultará muy interesante. Además, comprenderás gradualmente que esperas proporcionar a las células de tu cuerpo los nutrientes adecuados mediante una dieta equilibrada y saludable, y poco a poco dejarás de querer comer comida chatarra.

Aprende a comer bien: 5 consejos para evitar comer emocionalmente

Consejo 1/Piensa antes de comer: ¿Tengo realmente hambre ahora? ¿Aún estás lleno pero tienes antojo de comida? ¿Qué tan lleno estás ahora?

Propósito del pensamiento: Te permite concentrarte en la ubicación de tu estómago en lugar de tu boca.

Consejo 2/Velocidad para comer: ¿Estoy comiendo rápido o lento ahora? ¿Esta comiendo vorazmente?

Propósito del pensamiento: Espero poder concentrarme en la velocidad de tomar la comida con mis manos y la velocidad de tragarla.

Consejo 3/Cenar con: ¿Estoy cenando solo ahora? ¿O cenar con un grupo de amigos?

El propósito de pensar: evitar esconderse y comer mucho, para poder concentrarse en el entorno que lo rodea y distraerse.

Consejo 4/Control: ¿Cuánto control tengo cuando se trata de la comida que tengo delante de mí? Si dejara de comer ahora ¿sería capaz de controlarme?

Propósito de pensar: Esta pregunta es para enfocar tu atención en cómo te llevas con la comida que tienes frente a ti.

Consejo 5/Sensaciones post-comida: ¿Qué pienso después de terminar mi comida? ¿Qué tipo de emociones surgirán? ¿Te arrepentirás? ¿Te sientes ansioso o culpable?

Propósito de pensar: Esta pregunta es para permitirle concentrarse en el futuro en lugar del momento presente de comer.

Te resultará muy interesante ser consciente y registrar tus emociones al comer. También comprenderás gradualmente que esperas proporcionar a las células de tu cuerpo los nutrientes adecuados mediante una dieta equilibrada y saludable. Poco a poco, dejarás de querer comer comida chatarra porque sentirás saciedad. Ya no necesitas calmar tu alma con comida chatarra. Tu alma puede sentirse satisfecha mediante el ejercicio, una alimentación saludable u otras actividades que alivian el estrés.

En cuanto a la obesidad causada por el estrés emocional, la nutricionista Lin Licen te recuerda que debes animarte constantemente mientras mantienes tu figura y sentirte desde el fondo de tu corazón, grande y hermosa, porque ese es un ciclo de energía positiva. Estarás más dispuesta a cambiar para mejorar, y será un cambio duradero, en lugar de un efecto a corto plazo de pescar durante tres días y secar la red durante cuatro.

El pequeño mundo de la nutricionista Lin Licen