¡Diga adiós al molesto cuello de pavo! Realiza los 3 movimientos de la postura de la tortuga para restaurar tu hermoso cuello.

¡Evita el envejecimiento y no dejes que tu cuello te lastime! El envejecimiento no es necesariamente culpa del tiempo, ¡puede ser causado por no cuidarte a ti mismo! En particular, la gente moderna siempre está inseparable de los teléfonos móviles y las computadoras. El resultado de mirar hacia abajo durante mucho tiempo hará que aparezca prematuramente el molesto "cuello de pavo", lo que no solo afecta la apariencia, sino que también hace que las personas parezcan mucho mayores que su edad real.

¿"Turkey Neck" llega temprano? La clave está en hacer reverencias frecuentes

¿Cómo surgió el "cuello de pavo"? De hecho, en circunstancias normales, las líneas finas aparecerán gradualmente en la piel humana debido a la falta de elasticidad y flacidez después de entrar en la mediana edad. Sin embargo, con el avance de los productos 3C, el estilo de vida de las personas también ha cambiado, aumentando enormemente las posibilidades de que la gente moderna "mire hacia abajo".

Mantener una postura con la cabeza inclinada durante mucho tiempo puede fácilmente suponer una carga para la columna cervical sin que nos demos cuenta. También es posible que una postura incorrecta provoque que los músculos del cuello se aprieten y empujen repetidamente, causando arrugas en el cuello e incluso llevando a la acumulación de grasa hasta formar la papada.

¡Sin líneas de cuello ni papadas! Hagamos 3 estiramientos

El Departamento de Negocios de Le Mami publicó el artículo "¡Toda la casa es un gimnasio diario! ¡Siéntate, túmbate y aprende a perder peso fácilmente!". En el libro "Ejercicios de Cuello 3D para Hombres y Mujeres", se menciona que, si desea eliminar la crisis de "cuello de pavo" y evitar la papada, además de reducir la frecuencia de uso de productos 3C y mantener una postura correcta al sentarse, también puede realizar los siguientes tres ejercicios de estiramiento de cuello en su tiempo libre para ayudar a relajar eficazmente los músculos del cuello y reducir la formación de arrugas:

[Movimiento 1/Rotación del cuello]:

Ubicación: Cuello y piernas.

Función: Ayuda a relajar la columna y estirar el cuello, dando así forma a una hermosa línea del cuello y ayudando a corregir hábitos jorobados inadecuados.

paso:

• 1. Siéntese en la colchoneta, cruce las piernas, coloque la cabeza sobre las rodillas del mismo lado y estire la parte superior del cuerpo.

• Nota: Siéntese con las piernas cruzadas y la espalda recta, no se doble ni se encorve, de lo contrario se perderá la efectividad del ejercicio.

• 2. Inhala y estira la cabeza y la espalda hacia arriba; Baja la cabeza y exhala, con la barbilla cerca del esternón, y siente el efecto de estiramiento en la parte posterior del cuello.

• Nota: El límite de estiramiento al bajar la cabeza y exhalar es cuando el cuello se siente estirado. No aplique fuerza excesiva para evitar lesiones en la columna cervical.

• 3. Respira lenta y profundamente. Mientras inhalas, levanta lentamente la cabeza. Mientras exhala, incline la cabeza hacia atrás y relaje el cuello.

• Nota: Durante el proceso de inhalación y exhalación, la parte superior del cuerpo debe permanecer recta.

• 4. Inhala y regresa lentamente la cabeza al centro; exhala, baja la cabeza hacia el hombro izquierdo y acerca la oreja izquierda al hombro izquierdo.

• Nota: Estire los músculos del lado derecho del cuello.

• 5. Inhala y regresa lentamente la cabeza al centro; exhala, inclina la cabeza hacia el hombro derecho y acerca la oreja derecha al hombro derecho. Primero gira en el sentido de las agujas del reloj 3 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 3 veces y finalmente vuelve a la posición inicial.

• Nota: Al girar el cabezal en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario, la velocidad debe mantenerse constante y no demasiado rápida para evitar generar tensión en la columna cervical.

Consejos:

1. Durante el ejercicio, mantenga la respiración suave y uniforme durante todo el proceso.

2. A las personas con espondilosis cervical severa no les conviene bajar la cabeza hacia adelante, de lo contrario su condición puede empeorar.

[Movimiento 2 / Postura de tortuga]:

Ubicación: Cuello y columna cervical.

Función: A través del entrenamiento de las articulaciones del cuello y la cervical, no solo puede evitar la tensión deportiva, sino también mejorar la flexibilidad del cuerpo y prevenir la artritis y las enfermedades de la columna cervical.

acción:

• 1. Doble las rodillas y separe las piernas. Pase el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha desde el interior del pie derecho, con la palma de la mano tocando el suelo. De manera similar, pase la mano izquierda por debajo de la rodilla izquierda, con la palma tocando el suelo.

• Nota: Las palmas de las manos deben estar firmemente presionadas contra el suelo, pero se debe evitar estirarlas demasiado para no lesionarse.

• 2. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, ajusta tu respiración, estira los brazos hacia atrás, toca con las yemas de los dedos detrás de la espalda, levanta la barbilla y aprieta la parte posterior del cuello.

• Nota: Al practicar por primera vez, muchas personas no pueden tocarse las yemas de los dedos. En este momento, no te fuerces demasiado, simplemente mantén las manos detrás de la espalda.

• 3. Suelta las manos y colócalas a ambos lados, inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo tanto como sea posible y acerca la barbilla al mat para estirar la parte posterior del cuello.

• Nota: Espere de 20 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita 5 veces para completar un ciclo.

[Movimiento 3 / Estilo de cubo]:

Ubicación: Cabeza, columna y abdomen.

Función: La postura del cubo implica un movimiento hacia abajo de la cabeza, lo que hará que la sangre fluya hacia la cabeza, hará que las personas tengan la mente lúcida y eliminará la fatiga de estar sentado durante mucho tiempo.

acción:

• 1. Párese sobre la colchoneta con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos estirados hacia arriba y las muñecas relajadas.

• Nota: Al realizar este movimiento, los brazos levantados, la espalda, las caderas y las piernas deben estar en línea recta.

• 2. Respira profundamente, usa tu cintura como eje, baja rápidamente la parte superior del cuerpo, impulsa los brazos con la cintura y luego abre las piernas, como si cavaras la tierra, y balancea hacia adelante y hacia atrás 5 veces.

• Nota: Mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición durante el movimiento.

• 3. Inhale lentamente, utilice su cintura como eje y levante desde la espalda baja, la espalda media, la espalda superior, la columna cervical y la cabeza en secuencia para regresar a la posición inicial.

• Nota: Al regresar a la posición inicial, es necesario coordinar la frecuencia de la respiración.

Consejos:

La postura del cubo puede ayudar a fortalecer los nervios espinales y estimular los órganos abdominales. Entonces, puede mantener a la gente llena de energía. Sin embargo, cabe señalar que no se recomienda para personas con problemas de presión arterial alta o baja, vértigo, lesiones en la cabeza o que se encuentren menstruando.