¿El café a prueba de balas y una dieta baja en azúcar pueden ayudarte a perder peso y ver tus abdominales? Expertos: Cuidado con la exclusión nutricional: 4 consejos para una pérdida de peso saludable

Hay cientos de formas de perder peso, y muchas personas consideran que la pérdida de peso es una tarea que dura toda la vida, pero ¿está haciendo todo lo correcto? Algunas personas dicen que se puede perder peso con éxito utilizando la dieta reductora de azúcar o el método de la bomba de grasa sin tener que morirse de hambre. ¿Se dice en Internet que beber una taza de café a prueba de balas todas las mañanas puede darte abdominales? ¿Es esto cierto? ¿Cómo comer para estar sano? Los expertos en nutrición creen que para perder peso de forma saludable y sostenible es necesario seguir 4 consejos clave para mantenerse bella y delgada.

Las dietas de moda que afirman ser efectivas para reducir el peso se originaron en la década de 1930 y a menudo utilizan dietas desequilibradas para lograr la pérdida de peso u otros beneficios para la salud sin necesidad de hacer ejercicio. Pero ¿cómo comerlo correctamente? Bai Xiaoliang, un nutricionista de Nueva York, escribió en su libro "No permita que los conceptos nutricionales erróneos le hagan daño 2: ¿Está comiendo nutrición o es una carga?" Afirma que las dietas de moda afirman quemar grasa corporal, pero en realidad la pérdida de peso se debe principalmente a la pérdida de agua y masa muscular. Si exageramos la eficacia, pero carecemos de una sólida base científica, persisten las dudas y debemos prestar atención.

Las 6 formas más populares de perder peso:

Consejo 1: Dieta cetogénica:

Pierda peso en un corto período de tiempo cambiando las vías metabólicas del cuerpo, induciendo diferentes vías metabólicas al reducir las concentraciones de insulina en el cuerpo y cambiando la principal fuente de energía del cuerpo del azúcar a las cetonas. A diferencia de la dieta Atkins u otras dietas bajas en carbohidratos, la dieta cetogénica no aumenta gradualmente la ingesta de azúcar para garantizar que el metabolismo fisiológico permanezca en cetosis. En una dieta cetogénica típica, la ingesta total de azúcar suele ser inferior a 30 gramos, o solo el 5% de las calorías totales.

Aunque la dieta cetogénica no restringe intencionalmente las calorías, la presencia de cetonas puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías. Aunque un análisis de una gran cantidad de datos de 13 estudios encontró que la dieta cetogénica puede reducir el peso corporal y la grasa corporal, y reducir los indicadores de inflamación y los factores de riesgo de enfermedades causados ​​por las personas con sobrepeso u obesidad, no se puede ignorar la crisis de salud oculta.

Consejo 2 / Método de pérdida de peso con bomba de grasa:

Aumente su consumo de proteínas, frutos secos, mantequillas de frutos secos y algunos azúcares naturales. Esta dieta hace que las personas se sientan saciadas y permite una pequeña cantidad de azúcar, pero sigue siendo una dieta baja en azúcar y alta en proteínas y grasas. La dieta de la bomba de grasa tiene efectos similares en el cuerpo humano a otras dietas de moda. Aunque puede reducir el peso eficazmente a corto plazo, a largo plazo, las posibilidades de recuperar peso y aumentar la grasa corporal siguen siendo altas.

Consejo 3: Café a prueba de balas

El principio de Bulletproof Coffee es muy similar a la “dieta cetogénica”, que limita la ingesta de azúcar para perder peso. Utilice café especial para el desayuno. El método de preparación es el siguiente: agregue una o dos cucharadas de crema sin sal de pasto y una o dos cucharaditas de triglicéridos de cadena media o aceite de coco orgánico a una taza de 240 CC de café negro orgánico, luego póngalo en una licuadora y mézclelo en un café con leche. O bien, mezcle una cucharada de crema y una cucharada de aceite de coco en una taza de café negro. Este método de pérdida de peso reducirá el metabolismo y el efecto de pérdida de peso se estancará. Es posible que incluso tengas que preocuparte por el riesgo de volver a ganar peso.

Consejo 4: Dieta baja en azúcar:

Las dietas bajas en carbohidratos se centran en aumentar la ingesta de proteínas, incluidas carnes, aves, pescado y huevos, así como algunas verduras sin almidón; Por lo general, excluyen o limitan la mayoría de los cereales, legumbres, frutas, panes, dulces, pastas y verduras con almidón, y a veces frutos secos y semillas.

Una dieta baja en carbohidratos típica no limita específicamente la ingesta de azúcar, que oscila entre 20 y 60 gramos. Algunos planes de dieta bajos en carbohidratos permiten pequeñas cantidades de frutas, verduras y cereales integrales. Sin embargo, una reducción repentina y drástica en la ingesta de azúcar puede causar algunos síntomas de salud temporales, incluyendo dolores de cabeza, mal aliento, debilidad, calambres musculares, fatiga, erupciones cutáneas, estreñimiento o diarrea.

El objetivo de una dieta baja en carbohidratos es aumentar la ingesta de proteínas, incluyendo carne, aves, pescado y huevos, así como algunas verduras sin almidón, y excluir o limitar la mayoría de los cereales, legumbres, frutas, panes, etc.

El 5º movimiento / Método de pérdida de peso Bigu:

El ayuno que dura más de tres días se llama Bigu. Durante el período de ayuno no se debe comer arroz, pasta ni ningún otro cereal. Sin embargo, se puede consumir una cantidad moderada de alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, concentrándose en no sentir sed ni hambre y evitando comer hasta sentirse lleno. Esta dieta afirma que el ayuno puede eliminar las toxinas causadas por los alimentos que entran y permanecen en el cuerpo, mantener las actividades normales de la vida a través del propio consumo de energía, consumir grasa corporal y reajustar y mejorar las funciones fisiológicas. Actualmente no existe evidencia de investigación científica que respalde sus supuestos efectos.

Consejo 6 / Ayuno ligero:

El ayuno ligero, también conocido como ayuno en días alternos o dieta 5:2, tiene su origen en el "método de ayuno intermitente en días alternos" británico. El principio es seleccionar 2 días no consecutivos en una semana y controlar estrictamente la ingesta de calorías a 500-600 calorías, mientras que los otros 5 días son una dieta normal. Se afirma que la práctica del ayuno intermitente puede lograr la pérdida de peso mediante una ingesta calórica general insuficiente y que el ayuno puede expulsar toxinas y células viejas del cuerpo. Sin embargo, según las investigaciones, el ayuno intermitente no necesariamente ayuda a perder más peso que una dieta equilibrada y no puede lograr el efecto de desintoxicación.

Sin embargo, estas dietas de moda a menudo excluyen ciertos alimentos que aportan al cuerpo nutrientes clave, lo que provoca síntomas como deshidratación, debilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza, estreñimiento y una ingesta inadecuada de vitaminas y minerales.

Hasta el 98% de las personas que intentan perder peso lo recuperarán en un plazo de 5 años. Una vez finalizado el plan de dieta, es fácil volver a los viejos hábitos alimentarios, por lo que el efecto de pérdida de peso no se puede mantener; y las restricciones forzadas sobre ciertos alimentos pueden conducir al efecto opuesto de comer en exceso.

El Dr. Bai Xiaoliang, nutricionista, dijo que si desea probar métodos de pérdida de peso de moda, como la dieta cetogénica y la dieta de la bomba de grasa, necesita que un médico revise su estado de salud personal y los medicamentos que está tomando para determinar si una determinada dieta de pérdida de peso es realmente adecuada para usted, y luego seguir la guía de un nutricionista. Y planteamos los siguientes 4 puntos clave para una pérdida de peso saludable y sostenible:

4 consejos a seguir para una pérdida de peso saludable

1Reducir la ingesta de alimentos.

2. Bebe más agua.

3. Haga más ejercicio.

4. Coma más frutas, verduras y alimentos integrales.

Antes de implementar cualquier dieta de moda, es importante reconocer que la pérdida de peso rápida no es sostenible a largo plazo. Al volver a una dieta normal el peso volverá a subir. No creas en ningún método de dieta que pretenda ayudarte a perder peso sin hacer ejercicio, ya que seguramente tendrá inconvenientes para tu salud general. Bajar de peso siguiendo los principios dietéticos correctos puede reducir eficazmente el peso y prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.