¡Para mejorar tu inmunidad se necesitan más que solo ejercicios con volante! 4 ejercicios de press de banca y sentadillas para nutrir los músculos, alto contenido proteico para aumentar la fuerza física

Después de estar encerrados durante mucho tiempo durante la epidemia, el cuerpo necesita especialmente moverse para no oxidarse y desarrollar un montón de problemas menores. Si no puedes ir al gimnasio a sudar y ganar fuerza muscular, y no quieres seguir el video para hacer ejercicios de volante, puedes probar 4 ejercicios sencillos en casa: planchas, sentadillas, zancadas y flexiones. Presta atención a los suplementos nutricionales antes, durante y después del ejercicio. Esto te ayudará a obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. No solo nutre tus músculos, sino que también embellece tu rostro y te mantiene de buen humor.

Después de estar encerrados durante mucho tiempo durante la epidemia, el cuerpo necesita especialmente moverse para no oxidarse y desarrollar un montón de problemas menores.

Para mejorar la inmunidad durante el período de prevención de epidemias, no solo debemos prestar atención a la dieta, sino también desarrollar hábitos de ejercicio, eliminar el estrés, tener buen humor y buenas cualidades, para que podamos tomar múltiples medidas y tener una buena protección. El nutricionista Jian Huiqi ofrece los siguientes 4 ejercicios para hacer en casa que no requieren ningún equipo, son simples y fáciles de hacer, es posible que desees seguirlos.

El nutricionista Jian Huiqi afirmó que, independientemente de la edad o el sexo, el entrenamiento de resistencia muscular es fundamental. Un entrenamiento adecuado de resistencia muscular puede aumentar la tasa metabólica basal, lo que permite que el cuerpo siga quemando calorías después del ejercicio. Mejorar la resistencia muscular puede mejorar la salud muscular, y los huesos y las articulaciones conectados a los músculos también se fortalecerán. Este tipo de concepto de ejercicio también es una buena opción para las personas que quieren perder peso. Se recomienda realizar las siguientes 4 acciones en grupo y realizar un ciclo de 5 grupos:

4 ejercicios fáciles para hacer en casa

Tipo de palo:

Utilice los codos y los dedos de los pies como puntos de apoyo, abra los codos al mismo ancho que los hombros, directamente debajo del cuerpo, apriete el abdomen y deje que las caderas y la parte superior de la espalda se inclinen.

El cuerpo y la cabeza están al mismo nivel. Este movimiento activará gran parte de los músculos del core, mejorando eficazmente la fuerza muscular y logrando el efecto de quemar grasa.

Agacharse:

Apunta los pies hacia adelante y mantén los pies erguidos, ligeramente más separados que la anchura de los hombros. Flexiona las piernas y baja las caderas a la altura de las rodillas. En la posición más baja de la sentadilla, los muslos y las pantorrillas deben formar un ángulo de 90 grados. Mantén el peso distribuido uniformemente sobre los pies. Desde la posición más baja de la sentadilla, usa las caderas para impulsar la parte superior del torso hacia arriba y empuja los músculos de la cadera hacia atrás para completar el movimiento.

Sentadilla con estocada:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a ambos lados de la cabeza. Al dar un paso adelante, dobla la rodilla delantera a 90 grados y asegúrate de que no sobrepase los dedos del pie. Apoya el peso en la pierna delantera, mantén el pecho erguido y usa la pierna trasera para mantener el equilibrio. Regrese a la posición inicial empujando hacia abajo con el pie delantero, repita el movimiento y luego cambie al otro lado.

Mejorar la resistencia muscular puede mejorar la salud muscular. Los huesos y las articulaciones conectadas a los músculos también se fortalecerán, y la figura corporal en general también mejorará.

flexión:

La anchura de tus manos debe ser aproximadamente la misma que la de tus hombros. Relaja los hombros, estira las manos con las palmas apoyadas en el suelo, apoya la parte inferior del cuerpo con los dedos de los pies, endereza la espalda y presiona los glúteos hacia abajo para mantener el torso en línea recta e inclinado hacia arriba. Flexiona los codos y baja la parte superior del cuerpo hasta que los codos queden más altos que la espalda; luego, regresa al punto inicial.

Además del entrenamiento de resistencia muscular en casa, el nutricionista Jian Huiqi recomienda consumir bebidas ricas en proteínas para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

El nutricionista Jian Huiqi dijo que el secreto de la ley del ejercicio es mantener el ejercicio ininterrumpido, que es lo más importante. Si no tienes un método para hacer ejercicio, fácilmente acabarás pescando un día y secando la red tres, y pronto perderás la motivación para perseverar. Aquí tienes dos secretos para hacer ejercicio:

[Secretos de 2 Leyes del Movimiento]

Ejercicio adecuado para ti:

Encuentra un deporte que te vaya bien y que sea fácil de practicar. Mantén una rutina de ejercicios regular para mantener tus curvas y aliviar el estrés. Puedes añadirlo a tu lista de ejercicios y convertirlo en algo imprescindible en tu rutina diaria. Verás los resultados si lo mantienes durante mucho tiempo.

Beber bebidas ricas en proteínas antes, durante y después del ejercicio no solo puede servir como suplemento nutricional, sino que también puede hacer que el ejercicio sea más efectivo.

Reponer agua y nutrientes:

Durante y al final del ejercicio, el cuerpo debe reponer el agua perdida a través del sudor y reponer suficientes proteínas de manera oportuna. Se recomienda beber bebidas ricas en proteínas 1 a 2 horas antes del ejercicio y entre 30 y 60 minutos después del ejercicio para obtener agua y nutrientes a la vez. La proteína es una de las fuentes de síntesis muscular. Suplementar proteína después del ejercicio favorece la reparación tisular y el crecimiento muscular.

El nutricionista Jian Huiqi recomienda tomar bebidas ricas en proteínas antes, durante y después del ejercicio. Por un lado, pueden servir como suplemento nutricional y, por otro, pueden aumentar la efectividad del ejercicio. Además de las bebidas en polvo con alto contenido de proteínas, también existen probióticos que contienen mucha proteína, o comer un plátano con una taza de leche de cacao, que también puede ayudar a proporcionar al cuerpo la proteína necesaria para reparar los músculos y ayudar a los atletas a mejorar la fuerza física y mantener la salud.