A medida que la pandemia de COVID-19 se intensifica, ¡necesitamos aumentar nuestras capacidades de protección! Tres claves para combatir la invasión viral, nutricionista: seis dietas imprescindibles para prevenir epidemias

La situación epidémica local se ha intensificado recientemente, y la nueva epidemia de la corona ha registrado múltiples brotes en varios condados y ciudades. El comandante Chen Shizhong incluso declaró con franqueza que se producirá una epidemia a gran escala en el futuro, y se estima que el número de casos podría superar los 10.000 para finales de mes. Ante el ataque del nuevo coronavirus, todos estamos en peligro. Los nutricionistas sugieren que, al dominar tres puntos clave de la vida diaria y seis pautas dietéticas antiepidémicas, se puede reducir el contagio y mejorar la autoprotección.

Según un estudio publicado en el British Medical Journal, si el nuevo coronavirus ataca a personas con un sistema inmunitario debilitado, la probabilidad de desarrollar complicaciones graves también aumenta. Por ejemplo, aumentar el tiempo de sueño una hora por la noche puede reducir la probabilidad de contraer el nuevo coronavirus en un 12 %; si la calidad del sueño es deficiente durante un tiempo prolongado, la probabilidad de diagnóstico es 2,6 veces mayor y la probabilidad de desarrollar una enfermedad grave tras la infección se triplica.

El nutricionista Xu Yuzhen dijo que para resistir el virus, debemos comenzar con el cuidado de la salud diario, lo que ayudará al cuerpo a lograr una mejor protección. Se recomienda mantener un buen horario de trabajo y descanso y desarrollar hábitos de ejercicio, junto con una dieta adecuada y saludable, para mantener el cuerpo en buenas condiciones, prevenir enfermedades y proteger la seguridad de su familia y de usted mismo.

【Domina las tres claves para resistir la invasión del virus】

1. Acuéstate temprano y levántate temprano:

Evite trasnochar y dormir poco. Dormir mal puede reducir el sistema inmunitario.

2. Mantener hábitos de ejercicio:

También puedes hacer algunos ejercicios sencillos en casa, como: abdominales, ejercicios aeróbicos, saltar la cuerda, trotar en el mismo lugar, subir escaleras, etc., cada uno con una duración de más de 20 minutos.

3. Evite comer alimentos que reduzcan la inmunidad:

* Dulces (bebidas, donas, pasteles, caramelos, etc.).

* Alimentos demasiado grasosos o fritos, carnes procesadas (salchichas, jamón, tocino, salchichas, cecina, etc.).

*Comida a la parrilla.

*Snacks que contienen muchos saborizantes (papas fritas, frutas confitadas, fideos, galletas, gelatinas), etc. Estos alimentos provocarán un aumento en la respuesta inflamatoria en el cuerpo, inhibirán el sistema inmunológico y reducirán la inmunidad.

Los ingredientes alimentarios como los hongos shiitake, hericium erinaceus, hongos shiitake, hongos, hongos blancos, avena, cebada, algas marinas y algas marinas son ricos en betaglucano, que tiene la función de promover la inmunidad y proteger el tracto respiratorio superior.

[Seis alimentos imprescindibles para aumentar tu inmunidad]

Además, el nutricionista Xu Yuzhen también recomienda comer más de los siguientes ingredientes para mejorar la inmunidad, lo que puede brindarle más inmunidad en este momento en que la epidemia está aumentando.

1. Proteína:

La proteína es una materia prima importante para fortalecer el sistema inmunitario y está estrechamente relacionada con la cantidad y la calidad de las células inmunitarias. Por lo tanto, es indispensable. La carne, el pescado, los huevos, los productos de soya y los lácteos son excelentes fuentes de proteína. Debe consumir alimentos proteicos del tamaño y grosor de la palma de la mano en cada comida, además de un vaso de leche por la mañana y por la noche, lo que suma un total de 480 ml, suficiente para cubrir la ingesta de proteínas diaria.

2. Probióticos:

El intestino es el sistema inmunitario más grande del cuerpo humano, y el 70 % de las células inmunitarias se encuentran en él. Por lo tanto, para mantener un buen sistema inmunitario, es fundamental mantener una flora intestinal saludable. Puedes consumir más yogur sin azúcar o yogur natural, o complementarlo con productos probióticos para aumentar la inmunidad intestinal.

3. Frutas y verduras arcoíris:

Mantenga una dieta de tres verduras y dos frutas al día. Las verduras y las frutas son ricas en fibra, que alimenta a los probióticos y puede promover su crecimiento. Además, diversos fitoquímicos pueden ayudar al cuerpo a eliminar radicales libres y factores inflamatorios, lo que puede fortalecer el sistema inmunitario.

4. Utilice un buen aceite para los frutos secos:

Se recomienda tomar una cucharada de frutos secos o una cantidad adecuada de aguacate al día, y para cocinar se recomienda utilizar aceite de oliva, aceite de camelia y aceite de aguacate, que pueden ayudar al organismo a combatir la inflamación y mejorar la inmunidad.

5. Beta glucano:

Ingredientes como hongos shiitake, hericium erinaceus, hongos shiitake, hongos, hongo blanco, avena, cebada, algas marinas y algas marinas son ricos en betaglucano, que tiene la función de promover la inmunidad y proteger el tracto respiratorio superior.

6. Especias:

Las cebollas, el ajo y las cebolletas picadas contienen alicina, que tiene efectos antibacterianos. El polvo de cúrcuma presente en el curry tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y también es muy eficaz para mejorar la inmunidad. Puedes utilizar más de estas especias para cocinar alimentos en tu cocina diaria.

Ante el continuo aumento de contagios, además de vacunarse, usar mascarilla y evitar el contacto con ojos, nariz y boca, la nutricionista Xu Yuzhen recuerda que la dieta debe basarse en los principios de menos aceite, menos azúcar, menos procesados ​​y más fibra. También recomienda varias recetas como sopa de pollo con champiñones, arroz con pollo al curry y cebolla, leche de aguacate, yogur sin azúcar con avena y mezcla de frutas, leche de soya y bebidas de frutos secos, etc. Combinar una dieta adecuada con buenos hábitos de trabajo, descanso y ejercicio puede ayudar a prevenir los gérmenes.

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