[Lazy Pack] ¿Cómo tratar la piel seca, líneas finas, opacidad y manchas oscuras? Los nutricionistas te enseñan cómo comer los alimentos adecuados para hidratar y combatir la inflamación.

La epidemia ha vuelto a recrudecerse recientemente y tenemos que usar mascarillas constantemente. Además, estamos ocupados con el trabajo y a menudo comemos de forma informal. Día tras día, nuestra piel se ha vuelto muy apagada. Pueden surgir problemas como piel seca, líneas de expresión, opacidad y manchas oscuras. De hecho, la piel está estrechamente relacionada con la nutrición. La nutricionista Zhang Yizhen ha creado una guía sencilla para enseñarte cómo consumir los nutrientes adecuados y ayudarte a solucionar diversos problemas de la piel.

(Foto cortesía de Good Food Class)

¿Piel grasa? ¿Piel seca? ¿Piel mixta? ¿Qué tipo de piel tienes?

¿Qué es la piel grasa? ¿Cuáles son los síntomas comunes?

Las personas con piel grasa suelen tener el rostro graso, y por mucho que usen pañuelos absorbentes, nunca es suficiente. Además, suelen sufrir de acné, cicatrices de acné, poros dilatados y opacidad debido a la piel grasa y los poros obstruidos.

(Foto cortesía de Good Food Class)

¿Qué es la piel seca? ¿Cuáles son los síntomas comunes?

Las personas con piel seca seguramente experimentarán sequedad, picazón y descamación si no se hidratan adecuadamente. Aunque no son mayores, presentan líneas de expresión y arrugas alrededor de la boca y los ojos. Además, su piel es sensible, por lo que deben elegir con cuidado sus productos y lociones para el cuidado de la piel.

(Foto cortesía de Good Food Class)

¿Qué es la piel mixta? ¿Qué características aparecerán?

De hecho, la piel de la mayoría de las personas no se clasifica claramente como grasa o seca. Suele ser una combinación de ambos tipos. La piel mixta no solo es propensa a la grasa, sino que a veces también presenta problemas de piel seca.

(Foto cortesía de Good Food Class)

La mala alimentación y el estilo de vida aceleran el envejecimiento de la piel.

El envejecimiento de la piel no se debe únicamente al envejecimiento. Muchos factores externos, como la radiación ultravioleta, el aire contaminado o los horarios de trabajo y descanso irregulares, pueden provocar un aumento de radicales libres y un mayor estrés oxidativo en el organismo.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Cuando el daño oxidativo supera la capacidad de defensa de la piel, esta se daña y aparecen problemas como flacidez o grasa. Por lo tanto, una dieta o rutina diaria inadecuada agravará el daño a la piel, y problemas como líneas de expresión, opacidad, manchas, etc., irán apareciendo poco a poco.

¡A continuación, veamos qué nutrientes pueden ayudarte a solucionar diversos problemas de la piel!

Coma salmón y elija aceite de oliva para complementar las grasas buenas, mantener el equilibrio de ácidos grasos y reducir la inflamación.

La grasa facial anormal se relaciona principalmente con una reacción exagerada del sistema inmunitario o una obstrucción sebácea. Puedes consumir más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 o monoinsaturados, como la caballa, el salmón, etc., o elegir directamente aceites saludables como el de pescado y el de oliva para mantener una piel sana.

Además, el exceso de sal puede afectar fácilmente el equilibrio de los fluidos corporales, causando retención de líquidos y edema de las glándulas sebáceas y los folículos pilosos, lo que a su vez provoca una secreción anormal de las glándulas sebáceas y un desequilibrio de la grasa cutánea. Por lo tanto, se recomienda reducir el consumo de alimentos con alto contenido de sal.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Complemento de vitamina C, arbutina y glutatión para combatir las cicatrices y manchas del acné.

Comer dulces, frituras o la exposición excesiva al sol aumenta el estrés oxidativo, daña la piel y causa acné y manchas oscuras. En este momento, puede consumir más frutas y verduras ricas en fibra dietética y cereales integrales sin refinar, y evitar el azúcar o los alimentos con alto IG para reducir el aumento repentino de azúcar en sangre y afectar la sensibilidad a las hormonas y la insulina.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Para combatir la inflamación, también puedes consumir más frutas y verduras ricas en vitamina C, así como pescados como el pez espada y el atún. Estos pescados son ricos en vitamina B3, que puede ayudarnos a reducir y combatir el daño causado por los radicales libres en la piel.

Si sientes que la dieta sola no es suficiente y quieres complementarla con alimentos saludables, también puedes optar por vitamina C, arbutina y glutatión, que también tienen efectos antioxidantes y reducen la formación de manchas oscuras.

Complementa tu dieta con polifenoles de frutas, hierro y placenta de venado para tener una buena tez todos los días.

La mala complexión de algunas personas puede estar relacionada con la deficiencia de hierro. Es necesario consumir alimentos ricos en hierro con moderación, como carnes rojas, hígado y sangre de cerdo, y comer más frutas y verduras. La vitamina C puede promover la absorción del hierro, y el ácido fólico puede ayudar a la producción de glóbulos rojos, para que la piel mantenga una buena complexión.

La piel opaca también puede afectar el color de la piel. Se recomienda dejar de fumar y beber, consumir suficientes frutas y verduras, complementar con fitoquímicos y vitamina C, reducir el estrés oxidativo y reducir la opacidad de la piel.

En términos de alimentos saludables, recomendamos los polifenoles de frutas, el hierro y la placenta de venado, que pueden ayudarnos a mantener el metabolismo corporal y promover una complexión aeróbica y buena.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Complemento de colágeno y CoQ 10 para reducir las líneas finas.

Muchas personas dependen de los suplementos de colágeno para mantener la elasticidad de la piel y mejorar las líneas de expresión. Sin embargo, si la dieta carece de vitamina C, por mucho que se suplemente, esta se perderá debido al alto estrés oxidativo del organismo. Se recomienda consumir frutas ricas en vitamina C, como la guayaba, el kiwi y el pomelo.

Además del colágeno, el proteoglicano de salmón también es un producto antienvejecimiento muy popular en los últimos tiempos. Puede activar los fibroblastos de la piel, ayudar a sintetizar ácido hialurónico y colágeno, y tiene la capacidad de retener agua, lo que nos ayuda a mantener una piel joven.

Aunque la CoQ10 se encuentra comúnmente en las células humanas, su nivel disminuye con la edad. Se puede complementar con la dieta o alimentos saludables para ayudarnos a combatir el estrés oxidativo y mantener un metabolismo normal.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Complemento de glutatión, proteoglicano de salmón, ceramida y ácido hialurónico para mejorar los problemas de piel seca.

La piel seca se debe principalmente a la incapacidad del estrato córneo para retener agua, lo que reduce su contenido hídrico y provoca sequedad y descamación. En estos momentos, conviene consumir más aceites saludables, como el de oliva y el de camelia, ricos en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, que protegen la piel y reducen el riesgo de daño celular.

En cuanto a alimentos saludables, puede elegir glutatión, proteoglicano de salmón, ceramida y ácido hialurónico. Todos estos alimentos tienen un efecto hidratante que puede prevenir eficazmente la pérdida de hidratación de la piel y mejorar la sequedad cutánea.

(Foto cortesía de Good Food Class)

Por último, me gustaría recordar a todos que una dieta equilibrada y una rutina regular son las formas fundamentales de mantener una piel sana. Come bien, duerme bien y la salud y la belleza llegarán a ti de forma natural.

Este artículo es de "Buena clase de alimentación" del nutricionista Zhang Yizhen.