¿Qué es CrossFit?

CrossFit se originó en Estados Unidos. Desde su creación en el año 2000, se ha convertido en un sistema deportivo muy consolidado. Tras formar una alianza con la marca deportiva Reebok, creó un furor que se extendió por todo el mundo. Actualmente hay más de 13.000 gimnasios CrossFit (comúnmente conocidos como CrossFit Boxes) en todo el mundo y están creciendo a un ritmo asombroso. Actualmente hay 14 en Taiwán. La competición CrossFit Open, que se celebra cada año, se ha convertido en un importante evento deportivo. La competición reúne a un grupo de personas increíblemente fuertes compitiendo por el campeonato mundial.

CrossFit se originó en Estados Unidos. Desde su creación en el año 2000, se ha convertido en un sistema deportivo muy consolidado. (Foto proporcionada por el Dr. Dai Dawei)

Pero primero hay que saber que esa gente del CrossFit Open, que entrena de forma casi inhumana, no es el CrossFit del que estamos hablando. ¡El verdadero espíritu y concepto central de CrossFit es un deporte popular apto para todos!

Patrones de movimiento de CrossFit

El modelo deportivo de CrossFit utiliza una variedad de elementos para compilar un menú de entrenamiento, incluyendo (pero no limitado a) levantamiento de pesas, gimnasia, carrera, remo, ciclismo, saltar la cuerda, natación... Su alcance cubre el ejercicio aeróbico y anaeróbico, abarca varios campos deportivos y busca la mejora integral de diez habilidades deportivas. Estas diez habilidades atléticas son la capacidad cardiopulmonar, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación, la agilidad, la precisión y el equilibrio.

La definición oficial de CrossFit

El entrenamiento CrossFit utiliza "movimientos funcionales continuos, diversos y de alta intensidad". El objetivo es mejorar la capacidad del cuerpo para completar tareas en una variedad de situaciones, mejorando así la calidad de vida y ampliando la esperanza de vida saludable. CrossFit no es sólo un método de entrenamiento, sino también un estilo de vida que persigue la salud y la forma física.

La definición oficial suena un poco confusa, así que vamos a desglosarla a continuación:

Elemento 1: Movimiento funcional

El concepto central de CrossFit es brindar salud y fuerza integrales. Más que levantar pesas en el gimnasio, CrossFit busca mejorar la calidad de vida fuera del gimnasio. Por ello, en CrossFit Box el entrenamiento se basa principalmente en “movimientos funcionales”.

Por ejemplo, la sentadilla es el movimiento de levantarse desde una posición sentada, el peso muerto y el clean con balón medicinal son similares a levantar objetos pesados ​​en la vida diaria, y el push press es el movimiento de colocar objetos pesados ​​en un armario alto. Estos movimientos no sólo pueden mejorar el rendimiento atlético, sino también la calidad de vida. ¡Debes saber que cuando seas mayor, el hecho de poder levantarte fácilmente de una silla por ti mismo tendrá un impacto vital en la calidad de tu vida!

Por lo tanto, no verás movimientos que involucren una sola articulación o movimientos que simplemente entrenen un solo músculo, como por ejemplo los vuelo. Esto se debe a que casi todos los movimientos de la vida diaria implican la coordinación de múltiples articulaciones y músculos.

Elemento 2: Diversidad continua

A las personas que sólo practican un deporte pueden resultarles más difíciles otros deportes. Incluso los atletas que han alcanzado un nivel especializado, como los maratonistas, pueden encontrar que, aunque son capaces de correr 42 kilómetros, les resulta difícil saltar o realizar actividades que requieren fuerza muscular. Incluso nadar puede cansarlos con facilidad, e incluso pueden ser peores que la persona promedio. Este es el sacrificio que los atletas deben hacer para mejorar su rendimiento en una sola prueba.

Pero las tareas que la gente común enfrenta en su vida diaria son muy complejas, como el trabajo pesado, largas horas de pie en el trabajo, arrastrar maletas pesadas para tomar el tren de alta velocidad, mover colchones para limpiarlos y tener que subir escaleras cuando hay un corte de luz y no hay ascensor. Si el objetivo es mejorar la "fuerza física" y promover la salud, lo que necesitamos no es un entrenamiento especial, sino un entrenamiento continuo de nuestro cuerpo de diversas maneras, para que podamos adaptarnos a las situaciones de la vida cambiantes, desconocidas e impredecibles.

Elemento 3: Alta resistencia

La alta intensidad aquí no significa que todos tengan que utilizar pesos pesados, velocidades rápidas y ejercitarse como un atleta. La intensidad aquí se refiere a la intensidad relativa al propio nivel. En el mundo del CrossFit, al finalizar cada ejercicio, hay que completar un menú de ejercicios, al que llamamos WOD (Workout of the day), como por ejemplo correr 400 metros y hacer 10 dominadas, repitiendo el ciclo tres veces. Cada uno debe rendir a una intensidad alta que esté dentro de su propia tolerancia, a fin de estimular constantemente el potencial de su cuerpo y ampliar su capacidad para completar diferentes tareas.

El fitness integral es el espíritu central de CrossFit

CrossFit no es sólo un método de entrenamiento, sino también un estilo de vida que persigue la salud y la forma física. Tanto usted como los atletas olímpicos necesitan una amplia variedad de patrones de movimiento funcionales; ¡la única diferencia está en la intensidad!

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"