¿El ayuno para bajar de peso provoca que se detenga la menstruación? ¿Puedo comer mucha azúcar durante mi período? Aprende 3 secretos para perder peso durante la menstruación

La mayor diferencia fisiológica entre niñas y niños es la menstruación. Siempre ha existido el mito de que perder peso durante la menstruación la detendrá, pero en realidad es una forma incorrecta de perder peso. La forma correcta de perder peso no debería afectar el ciclo menstrual. En cambio, es necesario realizar ajustes en la dieta según el ciclo para lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. En este artículo, médicos profesionales te enseñarán a comprender tu periodo menstrual y compartirán los tres secretos para perder peso durante la menstruación.

(Foto cortesía de VOGUE)

Se puede decir que la menstruación es un indicador para que las niñas evalúen su salud física. Un ciclo menstrual normal significa que el cuerpo está en buen estado. Por el contrario, la ausencia de menstruación o los ciclos irregulares son un recordatorio de que el cuerpo no está en buen estado. Muchas chicas experimentan problemas como menstruaciones irregulares y ganas de comer alimentos azucarados durante la menstruación al bajar de peso. Los siguientes médicos profesionales te explicarán sobre la menstruación y los puntos clave a tener en cuenta en tu dieta para que todas las mujeres puedan superar el obstáculo de perder peso durante la menstruación.

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Muchas personas que pierden peso y dejan de menstruar acuden al médico y toman medicamentos para regular su menstruación, pero en realidad se trata de una "falsa menstruación" creada artificialmente, que a largo plazo enmascarará las funciones del cuerpo e incluso puede provocar infertilidad. La menstruación depende en gran medida de las hormonas, el hipotálamo y la hipófisis, que se encuentran debajo del cerebro. Si tu condición física no es la adecuada, el hipotálamo en tu cerebro le indicará a tu cuerpo que no eres apta para la reproducción y no te llegará la menstruación.

Efectos del ayuno en la menstruación

El ayuno repentino sobrecarga el cuerpo. La mejor manera es ayunar sin parar de comer, lo que significa que la insulina puede quemar grasa durante el tiempo que no se come. Por lo tanto, al reducir el azúcar, no puedes reducir las proteínas ni las grasas. Si bajas de peso hasta el punto de que dejas de menstruar, ¡lo estás haciendo mal! Buscar asesoramiento médico profesional también es una buena idea.

(Foto cortesía de VOGUE)

ciclo menstrual normal

Periodo menstrual: 1-5 días

Fase folicular: 6-14 días

Fase lútea: 15-28 días

En términos generales un ciclo es de 28 días, pero es normal agregar o restar 7 días antes o después, por lo que 21-35 días es el rango normal. La menstruación no durará más de una semana. El volumen menstrual normal no supera el de una lata de Yakult, que equivale a unos 20-60 cc. Si es demasiado, podrías tener anemia. Puedes comprobar si necesitas cambiar la compresa cada dos horas durante los primeros tres días. De ser así, debes prestar atención a la anemia. \

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3 consejos para una pérdida de peso saludable

¡Estar delgado y saludable es el principio! Si el hipotálamo funciona con normalidad, se puede tener una menstruación normal y perder peso con normalidad. Estudios internacionales han demostrado que combinar la dieta y el ejercicio con el ciclo menstrual puede facilitar la pérdida de peso.

1. Coma una dieta equilibrada

En cuanto a la energía, las chicas deben recordar la distribución de los tres nutrientes principales. Al reducir el azúcar y el carbono, no ignoren las proteínas y las grasas. Su cuerpo aún las necesita para funcionar con normalidad.

2. Reducir el estrés

El estrés también es un factor clave. «El ejercicio también es un tipo de estrés», explican los médicos. Para quienes no tenían hábitos de ejercicio, hacer ejercicio repentinamente les causará estrés inflamatorio y estrés metabólico. Por lo tanto, debes tener un plan de ejercicios que se adapte a ti, en lugar de hacer ejercicio en exceso en pos de perder peso rápidamente.

3. Ejercicio, dieta y ciclo menstrual

En combinación con la pérdida de peso durante el ciclo menstrual, los experimentos han demostrado que algunas personas pueden incluso perder 5 kilos en un mes. Existen consejos adecuados para cada etapa de la pérdida de peso, lo que hará que la pérdida de peso sea más efectiva.

período menstrual

En esta época, muchas chicas experimentarán dolores menstruales y mareos, así que no abuses de tu cuerpo. La relajación es lo más importante. Sin embargo, los músculos son más eficientes durante este período debido a los altos niveles de estrógeno. Si no te sientes demasiado incómoda, puedes añadir un plan de ejercicios sencillo.

Etapa folicular

Una vez finalizado el período menstrual, agregue ejercicios de resistencia y ejercicios de alta intensidad, y consuma suficientes proteínas para permitir que el cuerpo tenga suficiente energía y oportunidades de desarrollar músculos y quemar grasa.

fase lútea

Tras la ovulación, se forma el cuerpo lúteo y los músculos se degradan, por lo que hacer demasiado ejercicio de alta intensidad no será efectivo. Al final de la fase lútea, sentirás antojo de comida. Durante los días 24 a 28, puedes consumir chocolate, proteínas que te dan sensación de saciedad y grasas.

(Foto cortesía de VOGUE)

※POR YOYO SU, ANN PENG

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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