¿Puede la dieta cetogénica quemar grasa rápidamente y perder peso? ¡La pérdida de peso cetogénica puede causar fácilmente fatiga y mal humor! Doctor: Domine 3 principios para prevenir efectos secundarios

La dieta cetogénica es eficaz para bajar de peso. Algunas personas la usan para adelgazar, mientras que otras creen que puede mejorar su salud. ¿Qué es la dieta cetogénica? Los médicos señalan que la dieta cetogénica se basa principalmente en el principio de "carbohidratos extremadamente bajos, proteínas moderadas y suficiente grasa", lo cual es adecuado para quemar grasa y perder peso rápidamente. Sin embargo, debe evaluarse según las circunstancias individuales. Se recomienda que quienes deseen probar la dieta cetogénica para bajar de peso dominen tres principios para reducir los posibles riesgos para la salud durante el período inicial de adaptación y la implementen bajo supervisión profesional para garantizar su seguridad.

Zhou Shuoqu, médico de medicina familiar del Hospital Shuanghe del Ministerio de Salud y Bienestar, señaló que la dieta cetogénica también se conoce como "dieta de pérdida de peso restringida en azúcar", lo que significa comer muy pocos carbohidratos (almidones, azúcares, etc.) y reemplazar la energía generalmente obtenida de los carbohidratos con grasas, simulando un estado de hambre y obligando al cuerpo a quemar grasa.

La dieta cetogénica no es una panacea para perder peso, es adecuada para la quema rápida de grasa a corto plazo.

Dado que los "cuerpos cetónicos" se producen después de que la grasa se descompone en el cuerpo, esta dieta que utiliza la grasa como principal fuente de energía y produce continuamente cuerpos cetónicos se denomina dieta cetogénica. Pero, de hecho, no importa qué dieta para perder peso utilices, incluyendo: baja en aceite, baja en carbohidratos o limitada en azúcar, siempre que controles la ingesta de calorías, puedes lograr el efecto de pérdida de peso.

En particular, "dieta cetogénica ≠ comer carne para perder peso", siempre que la proporción de la dieta diaria sea fija y se combine con ejercicios de fitness moderados, de hecho puede lograr efectos significativos de reducción de grasa en un corto período de tiempo. Sin embargo, dado que una dieta que implica comer grandes cantidades de grasa es extremadamente extrema y puede conducir fácilmente a la desnutrición, a menudo conduce al riesgo de recuperar peso debido a una rápida pérdida de peso en un corto período de tiempo y no debe tomarse a la ligera.

Dirección de aplicación temprana de la dieta cetogénica: ayudar a inhibir la epilepsia y los tumores cerebrales

El Dr. Zhou Shuoqu enfatizó que el tratamiento de la epilepsia es el primer efecto de la dieta cetogénica. Dado que los cuerpos cetónicos pueden proporcionar energía a las células nerviosas del cerebro y promover la estabilidad del neurotransmisor GABA, la comunidad médica cree que tienen el efecto de aliviar las convulsiones epilépticas. Entre los muchos tratamientos para la epilepsia, la dieta cetogénica se considera uno muy importante y eficaz.

Además, la dieta cetogénica también es muy eficaz para inhibir los tumores cerebrales. Porque las células tumorales sólo pueden utilizar la glucosa como fuente de energía, pero las células cerebrales normales funcionan con cuerpos cetónicos. Cuando el contenido de glucosa en el cuerpo disminuye pero el contenido de cuerpos cetónicos aumenta, se pueden inhibir las células tumorales y se puede mantener el funcionamiento normal del cerebro.

Durante el período de dieta cetogénica, es importante complementar con suficientes verduras, ya que son ricas en fibra y pueden moderar el aumento de azúcar, generando así una sensación de saciedad y un nivel de azúcar en sangre relativamente estable.

La dieta cetogénica reduce el peso y reduce los posibles riesgos para la salud, dominando 3 principios

El Dr. Zhou Shuoqu nos recuerda que la dieta cetogénica puede controlar eficazmente la obesidad y el azúcar en sangre, pero no es una panacea. Es fundamental que aún se investigue a largo plazo la dieta cetogénica. ¿Cuáles son sus beneficios o posibles efectos secundarios? El tiempo lo dirá. Al mismo tiempo, la condición física y las condiciones de vida de cada uno son diferentes, por lo que deben tenerse en cuenta las diferencias individuales.

Se recomienda que durante la pérdida de peso, si desea evitar los efectos secundarios de deshidratación, fatiga, depresión, etc. provocados por la dieta cetogénica, domine los siguientes tres principios:

Principio 1: Complementar con más agua y electrolitos:

Durante el rápido metabolismo del glucógeno en una dieta cetogénica, el cuerpo es propenso a la deshidratación, que puede incluso causar síntomas como dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga y dolores musculares. Aumentar la ingesta de agua y electrolitos permite que estos contribuyan a la función nerviosa de todo el cuerpo y mantengan el equilibrio hídrico, reduciendo así las molestias. Se recomienda beber entre 3000 y 4000 cc de agua al día.

Principio 2: Coma más proteínas y verduras de alta calidad:

Se recomienda elegir nutrientes que puedan mejorar el estado de ánimo, como el aguacate, las almendras o el chocolate negro rico en magnesio, que pueden hacer que las personas se sientan felices y bien. Se deben consumir suficientes verduras, ya que son ricas en fibra y pueden moderar el aumento de azúcar, produciendo así una sensación de saciedad y niveles de azúcar en sangre relativamente estables. Si no puede dejar de comer arroz, puede reducir gradualmente su consumo de carbohidratos al principio. Por ejemplo, si inicialmente come un tazón de arroz por comida, puede reducirlo al 70 % o incluso a medio tazón, y aumentar su consumo de verduras y proteínas. La cantidad de azúcar en un tazón y medio de verduras es aproximadamente igual a 1/4 de tazón de arroz.

Principio 3: 2 días de almidón extra por semana:

La dieta cetogénica solo se adopta de 5 a 6 días a la semana, adoptando una versión suave de la dieta cetogénica, y se consume más almidón en los 1 a 2 días restantes. Este enfoque es más propicio para la implementación a largo plazo.

Antes de seguir una dieta cetogénica durante un tiempo prolongado, debes consultarlo con tu médico o nutricionista.

Aunque la dieta cetogénica es efectiva para bajar de peso a corto plazo, su composición es muy extrema. Se recomienda consultar con un médico o nutricionista antes de implementarla y evitar seguir una dieta cetogénica durante un tiempo prolongado. Si realmente quieres perder peso a largo plazo, debes centrarte en una dieta equilibrada y hacer ejercicio para perder peso de forma saludable. Además, este método de pérdida de peso no se recomienda para personas con colesterol alto, diabetes o enfermedades crónicas.