Convirtiéndose en el estómago de un pájaro, ¡el ayuno suave 1410 es popular! Nutricionista: No pises estas tres súper minas

Muchas personas buscan perder peso rápidamente y creen que el ayuno es la forma más efectiva de perder peso en un corto período de tiempo. ¡Por eso, en los últimos años se han vuelto muy populares diversos métodos de ayuno! Ya sea el método de ayuno intermitente 168, el ayuno 52 o el método de ayuno 1410, todos utilizan comer dentro de un cierto rango de tiempo y ayunar en otros momentos para lograr el efecto de un metabolismo rápido y pérdida de grasa. Los nutricionistas dicen que para desarrollar de forma natural un “estómago de pájaro” no es necesario llegar a medidas tan drásticas como no comer ni beber. El método de ayuno 1410 es una forma suave y cómoda de perder peso.

Si decides perder peso mediante el ayuno, ¿cuáles son las minas terrestres de las que debes tener cuidado? El nutricionista Cheng Hanyu dijo que el "método de ayuno suave 1410" que se ha vuelto popular recientemente es más fácil de implementar y más suave que el estricto método de ayuno intermitente 168, y es una forma cómoda de perder peso.

Método de ayuno suave 1410: 14 horas de ayuno, 10 horas de alimentación

El "método de ayuno suave 1410" consiste en ayunar durante 14 horas (sin comer nada con calorías) y comer durante 10 horas (está bien comer algo delicioso) de las 24 horas del día, para que el cuerpo pueda corregir el equilibrio y restablecerlo, activar el interruptor metabólico y dejar que el cuerpo queme grasa y consuma calorías en 10 horas, reduciendo así el peso.

La nutricionista Cheng Hanyu recomienda comer todos los días entre las 10 de la mañana y las 8 de la noche, comenzando con el primer bocado de comida calórica. Puedes comer de 2 a 4 comidas, pero mantente entre un 80% y 90% lleno y no comas en exceso; La ingesta de proteínas debe ser suficiente y distribuida uniformemente. Coma alimentos naturales y equilibrados y coma más verduras para ayudar al crecimiento de bacterias buenas y promover el metabolismo. Beba menos bebidas azucaradas, snacks y postres. Durante el período de ayuno, desde las 20.00 hasta las 10.00 del día siguiente, puedes encender tu cuerpo y apagar tu metabolismo; puedes quemar grasa y consumir calorías; El ayuno después de las 8 pm será más efectivo.

Adoptando el "método de ayuno suave 1410", puedes perder de forma conservadora 0,5 kg en una semana.

El ayuno durante más de 12 horas puede comenzar a quemar grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

Adopte el "método de ayuno suave 1410" y podrá perder 0,5 cm en una semana.

El ritmo circadiano es un mecanismo regulador que mantiene la homeostasis metabólica y coordina los procesos de nutrición, actividad física y sueño para que las vías anabólicas y catabólicas estén activas en diferentes momentos del día de 24 horas. Adoptando el "método de ayuno suave 1410", puede perder 0,5 kg en una semana de manera conservadora y alcanzar fácilmente los 2 kg en un mes. En resumen, hay 8 ventajas principales:

[8 ventajas principales del método de ayuno suave 1410]

1. Cambiar a un estómago de pájaro:

¡Un gran comedor o un estómago pequeño no es innato, se adquiere! Al restringir el tiempo que pasa comiendo, puede reducir automáticamente su consumo de calorías en un 20% y también puede ayudar a estabilizar las hormonas y reducir el hambre. En este momento, las hormonas que te hacen sentir lleno aumentan y las hormonas que te hacen sentir hambriento disminuyen, lo que ayuda a recuperar la sensación de saciedad.

2. Antioxidante

Estudios han encontrado que la reducción de los niveles de 8-isoprostano (isómeros de prostaglandina, el principal producto de la oxidación del ácido araquidónico) y la reducción de las reacciones de oxidación pueden estar relacionadas con la mejora de la resistencia a la insulina.

3. Aumentar la reparación del ADN

Las células pasan del modo de construcción al modo de descanso y reparación, limpiando y reparando las mitocondrias defectuosas (los hornos generadores de energía de la célula) y reduciendo el daño oxidativo (el daño celular que envejece los tejidos).

4. Mejorar la resistencia a la insulina

El ayuno durante más de 12 horas puede comenzar a quemar grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

Al restringir el tiempo que pasa comiendo, puede reducir automáticamente su consumo de calorías en un 20% y también puede ayudar a estabilizar las hormonas y reducir el hambre.

5. Mejorar la diabetes

Los períodos de ayuno pueden mejorar el control del azúcar en sangre a través de un cambio metabólico, que ocurre al pasar de un estado de alimentación a un estado de ayuno. El cambio metabólico induce a las células del hígado a producir cuerpos cetónicos, aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la acumulación de grasa.

6. Ayuda a estabilizar la presión arterial.

El estudio encontró que en pacientes con síndrome metabólico, la presión arterial sistólica y diastólica se redujeron aproximadamente en un 4% y un 8%, respectivamente, posiblemente debido a ajustes en la resistencia a la insulina y al aumento de la excreción urinaria de sodio.

7. Mejora el cerebro de los peces de colores y mejora la función cognitiva.

Aumentan los niveles de un compuesto llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína necesaria para mantener las neuronas sanas.

8. No afecta el rendimiento deportivo.

Los resultados de múltiples análisis de investigación exhaustivos encontraron que no afecta la fuerza muscular ni el rendimiento del ejercicio anaeróbico.

La nutricionista Cheng Hanyu nos recuerda que al implementar el "Método de Ayuno Suave 1410", debemos evitar los siguientes tres errores principales para no desperdiciar nuestros esfuerzos:

La nutricionista Cheng Hanyu nos recuerda que al implementar el "Método de Ayuno Suave 1410", debemos evitar los siguientes tres errores principales para no desperdiciar nuestros esfuerzos:

1. Comer durante el ayuno

El ayuno significa no comer alimentos calóricos. En este momento, por favor pongan el espíritu de apreciar la comida en lo más profundo de su corazón. Si comes frutas, verduras, bebes leche de soja, proteína en polvo, alimentos que tus hijos no pueden terminar, sobras de otras personas (el espíritu de apreciar la comida), bebes alcohol o comes bocadillos que otros están comiendo durante el período de ayuno porque eres codicioso, no solo tu efecto de pérdida de peso se arruinará en gran medida, sino que también estimulará el azúcar en sangre y la insulina, lo que hará que el proceso de pérdida de peso sea largo y difícil, así que decídete a hacerlo de nuevo.

2. Comer por venganza

Comer por venganza, como sugiere el nombre, es lo mismo que viajar por venganza. En tu corazón sientes que debes apreciar el tiempo y aprovechar las 10 horas doradas en las que puedes comer. Por lo tanto, puedes comer el doble de lo habitual o incluso comer hasta estar 120% lleno. Esto aumentará enormemente las posibilidades de fracaso, así que tenga cuidado.

Tasa metabólica basal no alcanzada

Cuanto más comes, menos comes y, al final, ¡no podrás alcanzar tu tasa metabólica basal! La tasa metabólica basal para los niños es de aproximadamente 1500 calorías y para las niñas es de aproximadamente 1200 calorías. Se recomienda comer esta cantidad todos los días para evitar el rebote de peso.

Si tiene alguna enfermedad especial o diabetes, se recomienda consultar con un nutricionista antes de continuar.

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