¡El ejercicio puede añadir 7 años a tu vida! Escuela de Medicina de Harvard: 5 beneficios de mejorar la memoria y el sueño

Todos conocemos las razones para desarrollar el hábito de hacer ejercicio: mantenerse saludable, perder peso y prevenir enfermedades. Un informe de la Clínica Mayo de Estados Unidos señaló que las personas que tienen hábitos de ejercicio pueden aumentar su esperanza de vida en 7 años. Los expertos de Harvard dicen que el ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos la regulación de las hormonas del estrés, la mejora de la memoria, la mejora del dolor y el sueño y otros cinco beneficios. La pregunta es ¿por qué trae tantos beneficios?

En Harvard, la experta médica Belle. El libro recién publicado del Dr. Pava, "Super Stress Relief BMW Mind and Body Self-therapy", menciona los seis principales beneficios del ejercicio:

Beneficio 1 del ejercicio: Regulación de las hormonas del estrés

Una forma de reducir la cantidad de cortisol que produce el cuerpo es hacer más ejercicio. Cuando el cuerpo entra en modo de lucha o huida, produce un exceso de hormonas del estrés, que nos ayudan a escapar del peligro más rápidamente. Los estudios demuestran que cuando las personas hacen ejercicio, sus niveles de cortisol aumentan temporalmente pero luego vuelven a la normalidad. Las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio tienen niveles de cortisol más bajos. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente son más adaptables y resilientes cuando enfrentan el estrés. Porque sus sistemas corporales trabajan juntos para regular eficazmente las hormonas del estrés.

Beneficio 2 del ejercicio: Mejora la memoria

El ejercicio hace que tu cerebro crezca, mientras que el estrés lo encoge. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce más neurotransmisores, como serotonina, noradrenalina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos químicos son la base de la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo, y mejoran nuestras capacidades cognitivas. Si enfrentas estrés durante mucho tiempo, tu pensamiento y tus sentidos se embotarán.

Muchos investigadores han señalado que el ejercicio puede mejorar la memoria y la concentración. Muchas escuelas en Europa permiten a los estudiantes hacer ejercicio durante los descansos. Los maestros han observado que cuando los niños se estiran durante los descansos, incluso solo durante diez o quince minutos seguidos, su rendimiento académico mejora y sus puntuaciones en las pruebas de capacidad cognitiva mejoran. Por lo tanto, deberíamos aumentar el número de horas de clases de educación física.

Muchos investigadores han señalado que el ejercicio puede mejorar la memoria y la concentración.

Para las personas con dolor crónico, practicar la respiración profunda con más frecuencia les ayudará a sentirse mejor y a reducir el dolor.

Si haces ejercicio regularmente, tu cerebro secretará proteínas más específicas, como el factor neurotrófico derivado del cerebro. A medida que envejecemos, la producción de esta proteína disminuye, pero es esencial para el crecimiento y la reparación de las células cerebrales. El factor neurotrófico derivado del cerebro es muy importante porque permite que el cerebro forme nuevas vías neuronales. Si haces ejercicio, tu cuerpo suministrará más sangre al cerebro y el nivel de factor neurotrófico derivado del cerebro también aumentará.

El factor neurotrófico derivado del cerebro también tiene un impacto significativo en la capacidad cognitiva. El hipocampo es responsable de almacenar la memoria a largo plazo y el aprendizaje, y contiene una gran cantidad de factor neurotrófico derivado del cerebro. Esta proteína en particular también es responsable de regular las señales de hambre, suprimiendo así el apetito. Los científicos están buscando formas de potenciar el factor neurotrófico derivado del cerebro para ayudar a controlar el peso corporal. En resumen, cuando este nivel de proteína aumenta, nuestras capacidades cognitivas mejorarán, nuestro estado de ánimo será más feliz y nuestro peso no será excesivo. Por lo tanto, necesitamos hacer más ejercicio para obtener el factor neurotrófico derivado del cerebro y mantenernos jóvenes.

Beneficio 3 del ejercicio: Mejora el dolor

Utilizando nuevos equipos de imágenes, los investigadores pueden observar cómo las endorfinas interactúan con el cerebro. Confirmaron que las endorfinas aumentan después del ejercicio. Este analgésico natural actúa como un anestésico incorporado en el cuerpo, ayudando a reparar los tejidos corporales e induciendo un estado de ánimo extremadamente agradable. Por eso a la gente que le gusta correr le gusta este “placer del corredor”. Existen al menos veinte tipos de endorfinas, pero sigue siendo difícil medir su actividad. Son secretadas por el hipotálamo, la glándula pituitaria y la médula espinal, pero sus receptores se encuentran en todo el cerebro. Por eso la alegría y felicidad que genera son tan enormes.

Un buen partido de tenis, unas vueltas en la piscina, sexo, una buena carcajada y bailar pueden liberar endorfinas, igual que correr. Además, las actividades estáticas como la meditación, la acupuntura, el masaje e incluso la respiración profunda también pueden aumentar los niveles de endorfinas. Para las personas con dolor crónico, practicar la respiración profunda con más frecuencia les ayudará a sentirse mejor y a reducir el dolor.

Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular puede hacer que el cuerpo y la mente estén menos tensos, el corazón más tranquilo y la calidad del sueño mejor.

Beneficio 4 del ejercicio: Mejora el estado de ánimo y el sueño.

El ejercicio puede hacernos sentir mejor, más enérgicos y optimistas y aumentar nuestra confianza en nosotros mismos. El ejercicio también puede aliviar el estrés y aliviar la depresión. Las personas deprimidas tienen niveles bajos de serotonina, pero los estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la secreción de serotonina. El ejercicio también reduce los niveles de cortisol y adrenalina en la sangre, reduciendo sus efectos en el cerebro.

Las personas que hacen ejercicio tienen sistemas inmunológicos más normales, menos inflamación en el cuerpo y son menos propensas a caer en depresión. Si estás de mal humor, la calidad de tu sueño será mala. El ejercicio también ayuda a restablecer el reloj biológico a la normalidad. Mientras usted tenga un sueño de calidad, su cuerpo liberará hormonas reparadoras.

El ejercicio, como la meditación, puede ayudarnos a lidiar con el estrés diario sin sentirnos tensos o irritados. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular puede hacer que el cuerpo y la mente estén menos tensos, el corazón más tranquilo y la calidad del sueño mejor. Incluso sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden tener un ligero efecto ansiolítico. Para aquellos que no tienen paciencia para sentarse a meditar, pueden agregar ejercicios de respiración al ejercicio aeróbico, que también pueden tener un buen efecto curativo.

Beneficio 5 del ejercicio: Evita la inflamación

La investigación científica ha confirmado que las endorfinas secretadas durante el ejercicio pueden reducir eficazmente la inflamación en el cuerpo. La inflamación del cerebro puede provocar Alzheimer y depresión, por eso el ejercicio es tan importante.

Un informe de la Clínica Mayo de Estados Unidos señaló que las personas que tienen hábitos de ejercicio pueden aumentar su esperanza de vida en siete años. El ejercicio tiene numerosos beneficios, como controlar la presión arterial alta y la diabetes y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Estas enfermedades pueden causar inflamación en el cuerpo, lo que puede dañar el cerebro. No importa qué enfermedad crónica tengas, el ejercicio es el mejor tratamiento. El ejercicio puede reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, lo que puede ayudar a mantener el corazón más saludable. Lo mejor de todo es que este medicamento milagroso es muy barato. Prueba a subir las escaleras de camino al trabajo o a dar un paseo extra por el parque cuando pasees a tu perro.

Mientras hagamos más ejercicio, la sangre rica en oxígeno se infundirá en cada célula del cuerpo y nos ayudará a excretar toxinas de varios tejidos y órganos.

en conclusión

En la antigüedad, el ejercicio servía para obtener comida y escapar de las bestias salvajes, pero ahora es una parte indispensable de la vida humana, utilizada para adaptarse al entorno externo en constante cambio. Los beneficios del ejercicio son bien conocidos, entre ellos, mejorar la oxigenación del cuerpo, mejorar la función cardíaca y fortalecer los huesos. Para las personas con enfermedades crónicas, hacer más ejercicio puede reducir el cortisol en el cuerpo. En el pasado, hemos subestimado el impacto positivo del ejercicio en el cerebro, que puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la memoria. Hoy en día somos más conscientes de que las personas a las que les gusta el deporte son más resilientes y pueden afrontar el estrés. Realizar algún ejercicio intenso de vez en cuando ayudará a que los distintos sistemas del cuerpo cooperen más estrechamente y la oxigenación se produzca con mayor frecuencia. De esa manera, ya sea una enfermedad, una lesión o un mal humor, el cuerpo podrá lidiar con ello. El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y estimular el sistema inmunológico.

En lo más profundo del corazón de todos, realmente desean vivir una vida cómoda y segura, por lo que eligen la forma más fácil de vivir. Afortunadamente, podemos desarrollar una actitud positiva hacia el ejercicio, identificar la fuente de nuestro comportamiento inconsciente y tratar de corregir nuestros conceptos e ideas. Podemos usar nuestra imaginación para imaginar una versión más saludable y fuerte de nosotros mismos en nuestras mentes. Podemos usar algunas habilidades de vida, como la regla de los cinco segundos, para animarnos a tomar una decisión y llevarla a cabo. También podemos utilizar la memoria muscular inherente de nuestro cuerpo para activar vías neuronales que promuevan el movimiento físico.

El fenómeno de "úsalo o piérdelo" ha sido confirmado por los científicos. Mientras hagamos más ejercicio, la sangre rica en oxígeno se infundirá en cada célula del cuerpo y nos ayudará a excretar toxinas de varios tejidos y órganos. Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta y tus músculos trabajan más, por lo que tu corazón no bloqueará sus propios vasos sanguíneos. Como resultado, nuestros músculos esqueléticos se vuelven más fuertes y más flexibles, porque de lo contrario se atrofiarían y serían incapaces de sostener nuestro esqueleto. Recuerda que sólo realizando actividad física tu cuerpo y tu mente pueden mantenerse saludables y tendrás resiliencia para enfrentar el estrés.