¿Qué debo comer antes y después de la vacunación para evitar que los efectos secundarios se descontrolen? Nutricionista: La vitamina A, la vitamina C y las proteínas son esenciales

Recientemente, la variante Ómicron ha entrado en la comunidad. Mientras previene la epidemia, no olvide fortalecer su sistema inmunitario. Además de los hábitos básicos de prevención, también debe vacunarse para preparar su cuerpo con antelación. Sin embargo, los nutricionistas afirman que la dieta y los hábitos de vida también pueden afectar la eficacia de la vacuna. En particular, es importante saber qué comer antes y después de la vacuna para evitar que los efectos secundarios se descontrolen. Los nutrientes esenciales antes y después de la vacunación incluyen vitamina A, vitamina C y proteínas. Te recomendamos preparar platos caseros ricos en estos nutrientes.

¿Qué debo comer antes de la vacunación? Hay estos "tres deberes y tres no deberes"

El nutricionista Li Wanping dijo que la función de la vacuna es inducir el sistema inmunológico humano después de la administración, produciendo así inmunidad y protección. Después de hacer una cita para la vacuna, recuerde hacer los "tres cosas que debe hacer y las tres que no debe hacer" 3 a 7 días antes de recibir la vacuna, lo que incluye comer frutas con alto contenido de vitamina C y verduras con alto contenido de fibra, y no comer alimentos fritos ni beber bebidas azucaradas, para que los efectos secundarios de la vacuna no se salgan de control.

1. Tres cosas que hacer

Coma frutas ricas en vitamina C (guayaba, cítricos, papaya).

Coma verduras con alto contenido de fibra (hojas de batata, zanahorias, cebollas).

Beber té de equinácea.

2. Tres cosas que no debes hacer

No coma alimentos fritos.

Evite las bebidas azucaradas.

No te vayas a la cama demasiado tarde.

Nutrientes esenciales antes y después de la vacunación

La nutricionista Li Wanping recuerda a todos que debemos prestar atención a si tomamos suplementos de vitamina C y vitamina A. La vitamina C es un buen antioxidante que puede combatir la inflamación y los virus y ayudar a mejorar la inmunidad. Se recomienda obtenerlo de frutas y verduras, como la guayaba, los cítricos, la toronja y la papaya. La vitamina A ayuda a cuidar el tejido de la membrana mucosa, que equivale a la primera línea de defensa del organismo. Se puede encontrar en vegetales de color verde oscuro (como hojas de batata y espinacas) y zanahorias. Las cebollas contienen vitamina C y quercetina, que pueden ayudar a aliviar las reacciones alérgicas.

¿Por qué no se recomienda comer alimentos fritos, tomar bebidas o dormir hasta tarde antes de la vacunación?

Los alimentos fritos y las bebidas azucaradas producen radicales libres, que provocan el envejecimiento celular y afectan a las células inmunes, llevando a una disminución de la inmunidad. Acostarse tarde implica un descanso insuficiente y, además, daña el sistema inmunitario. Lo mejor es acostarse antes de las 11. Come bien y duerme bien, y luego acude a vacunarte al día siguiente con tranquilidad.

¿Qué debo comer después de la vacunación? Esto hace que la vacuna funcione mejor

Después de vacunarse, incluso si ha realizado suficientes preparativos, los efectos secundarios variarán dependiendo de su condición física. El nutricionista Wanping tuvo fiebre alta durante tres días después de tomar la primera dosis, se sentía débil en todo el cuerpo y no podía cocinar. ¿Qué nutrientes se pueden complementar para aliviar las molestias en este momento? Cuando salga a comer fuera, recuerde elegir platos con alto contenido en vitamina C y proteínas.

Haga esto después de recibir la vacuna:

1. Beber abundante agua, 2000cc al día en tomas divididas.

2. Beba jugo de frutas (agua de coco, jugo de limón) para reponer la cantidad adecuada de electrolitos.

3. Comer frutas (guayaba, pitaya, piña, maracuyá).

4. Si no tienes apetito, come un huevo. Es simple, sencillo y nutritivo.

5. Un tazón de sopa de pollo con champiñones te dará energía.

6. Gachas de pescado lácteo, fáciles de digerir y sin esfuerzo.

7. Duerme más y siéntete con energía.

La nutricionista Li Wanping dijo que si bien sabía que debía beber más agua, aún sentía ganas de vomitar después de beber mucha. Cuando no puedes beber agua, se recomienda beber agua de coco, jugo de limón o té de melón amargo para que el agua tenga algo de sabor y también para reponer electrolitos con moderación, lo cual es mejor que no beber agua en absoluto.

¡Las frutas producidas por las granjas locales de Taiwán son increíbles! Especialmente frutas como la guayaba, la pitaya, la piña y la maracuyá son muy adecuadas para comer después de la vacunación. No sólo tiene un alto contenido de vitamina C, que ayuda a recuperar la fuerza física, sino que también es rico en fibra dietética y se puede combinar con verduras. En caso de que tenga fiebre alta y no pueda comer como le indicó el nutricionista después de la vacunación, comer algunas frutas será relativamente refrescante y fácil de comer.

Los efectos secundarios de la vacuna incluyen debilidad general y pérdida de apetito. Incluso si no puedes comerlo, los nutricionistas aún recomiendan comer al menos un huevo para complementar proteínas y calorías, como huevos escalfados, huevos de té, huevos duros, etc. Si puedes comer, puedes tomar un plato de sopa de pollo con champiñones o gachas de sábalo. Si no sabes cocinar, también puedes comprar comida fuera. Los alimentos como los hongos shiitake tienen un alto contenido de proteínas y fibra dietética y contienen polisacáridos que ayudan a equilibrar la respuesta inmune del cuerpo y a regular las alergias.

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