Perder peso después del parto no es una competencia, ¡cuídate primero! 3 consejos para amamantar y comer cómodamente después del parto, adelgazando de forma bella y saludable

Una actriz recuperó rápidamente su figura un mes después de dar a luz, ¡y su vientre está tan plano como el de una niña! Abran periódicos y revistas y verán todas esas noticias que enloquecen a las madres después de dar a luz. Este mundo es demasiado duro con las madres. El embarazo ya es difícil, y después de dar a luz, aún hay que preocuparse por perder la forma del cuerpo. El médico de familia Xu Shuhua habla sobre los cambios físicos y mentales tras el parto en su nuevo libro y con ternura les dice a todas las madres: «Has completado un momento increíble en tu vida. Deberías estar orgullosa de ti misma, no quererte».

(Foto cortesía de VOGUE)

Una vez me sentí estancada en mi rol de mujer, y me di cuenta profundamente de que el camino de "vivir tu propia vida" no es fácil para todos. En su nuevo libro, "Querida, todavía puedes ser tú misma", la médica de familia Xu Shuhua usa la empatía y palabras amables para ayudar a las mujeres que están en un punto de inflexión importante en sus vidas a superar sin problemas varias dificultades físicas y mentales.

En especial, las profundas huellas que dejó la madre tras la batalla y los cambios físicos y mentales de las mujeres tras el parto. A continuación, se presenta la historia de la pareja Sun y Matt, analizada mediante la medicina psicosomática femenina, intercalada con conocimientos de salud física y mental, para brindarles la atención más cálida y hacer que las mujeres se sientan felices de nacer como mujeres.

Sun señaló su vientre, que seguía abultado a pesar de su fuerte inhalación, y le preguntó al hombre a su lado: "¿Por qué no ha disminuido tu vientre después de tanto tiempo? ¡Se nota que no tiene mucha grasa!". "¡No, no hay ningún bulto, ni siquiera lo vi!". Matt usó la táctica de "ojos que no ven, corazón que no siente" para sacarte ventaja. Sí, mira. Mi vientre está plano cuando me acuesto, pero se abulta cuando me levanto. ¿Será porque tengo la fascia abdominal suelta...?

"¡Mejorará en el futuro, deja de mirarme!" "¡Hum! ¡Qué superficial! Si dar a luz te acortará el pene dos centímetros, ¿quieres dar a luz?" Dejando a Matt sin palabras, el sol se movió a la posición de batalla con tristeza, listo para comenzar un día completo de lactancia.

"La actriz solo ganó dos kilos durante su embarazo, ¡y sus extremidades son tan delgadas que ni siquiera se nota que está embarazada!"

"XXX recuperó rápidamente su buena figura un mes después de dar a luz, ¡y su vientre está tan plano como el de una niña!"

Tras intentar tener tres bebés en cuatro años para su joven esposo, la condición de la actriz empeoró rápidamente tras dar a luz, ¡y los internautas no pudieron soportarlo!

¡La apariencia de XXX ha cambiado drásticamente desde que dio a luz! Al principio era linda y adorable, pero ahora se ve súper vieja... Los internautas están indignados: ¡La diosa no puede volver atrás!

Abran periódicos y revistas y verán noticias por todas partes sobre estas madres posparto que están muriendo. Este mundo es muy duro con las madres. El embarazo ya es difícil, y después de dar a luz, hay que preocuparse por la figura. Periódicos y revistas han elogiado la belleza de estrellas y celebridades que cuidan bien a sus bebés sin engordar, pero el deterioro es repentino y las descripciones son horrorosas. Es bueno que no engorden, pero es un error que no puedan recuperar su figura original después de dar a luz.

Se dice que las mujeres embarazadas son las más hermosas. La dulzura, la gracia y la amabilidad que desprenden naturalmente durante el embarazo pueden ser realmente encantadoras, pero creo que no hay mucha gente que pueda apreciar de verdad la rana barrigona o el chocolate MM. La otra curva en forma de S en la foto del embarazo presenta un encanto diferente, pero las extremidades edematosas y las líneas faciales deben modificarse tanto como sea posible. No importa si es realmente "real" o no, ¡sólo retocando la foto puedes ver la "delgadez" y la "belleza"!

Terminado el parto y sin el bebé, mi barriga quedó como una pelota desinflada, tan suelta y flácida que me deprimía. Antes de darme cuenta, las comisuras de la boca de mamá comenzaron a caerse como su barriga. Si no te sometes a una cirugía, tu vientre plano nunca volverá. El sol estaba muy desconcertado. ¿Por qué ninguno de los mitos que les sucedieron a esas estrellas femeninas me había sucedido a mí?

Estrías que no se pueden alisar, grasa que no se puede eliminar, pechos blandos y caídos, recto abdominal separado y una barriga que no puede esperar a abultarse después de comer y que no se puede aplanar por mucho que respires, e incluso un ombligo que parece una hernia, sin mencionar problemas más graves como la incontinencia urinaria, las hemorroides y el prolapso uterino y de vejiga, estos son los verdaderos desastres.

Es solo que el “hecho de que es muy difícil volver atrás” está encubierto por informes mediáticos aparentemente flexibles, lo que hace que las madres que realmente lo han experimentado sientan que obviamente hay una brecha entre la realidad y el ideal. En un momento determinado, el sol pensó en su madre. Cuando era niña, vi una cicatriz en el vientre de mi madre.

—¡Mamá! ¿Por qué te duele el estómago? —preguntó Solcito con curiosidad.

¡Ay! ¡Esto! ¡Cuando eras muy pequeño, vivías en mi vientre! Cuando creciste un poco, tu vientre ya no te soportó, ¡así que tuviste que salir! Pero tu madre no tuvo fuerzas para darte a luz, así que tuve que pedirle al médico que te hiciera un corte en el vientre para que pudieras salir. ¡Debió ser muy doloroso! ¡Debió haber sangrado! Solito frunció el ceño y cerró los ojos, sin atreverse a imaginar. —¡Me dolió entonces, pero ya no! Así podrás salir de mi vientre sin problemas. ¡Te quiero mucho!

Las emociones perturbadoras comenzaron a calmarse.

Estos cambios y huellas en el cuerpo son probablemente las marcas de las batallas de la gran madre. Acabas de experimentar tanto dolor y tantos cambios que realmente no hay necesidad de esforzarte.

"¡Mamá Sun, es hora de amamantar al bebé!" La voz de la enfermera al otro lado del teléfono devolvió repentinamente a Sun a la realidad. "¡No lo veré más! ¡No lo veré más! ¡Esto es acoso mediático!" Date tiempo para recuperarte y sigue adelante con paso firme y feliz.

Respecto a los cambios físicos y mentales después del parto, puedes hacer esto...

Varios estudios han demostrado que existe una correlación positiva entre la insatisfacción con la imagen corporal y la depresión perinatal, y también es un factor de riesgo para la depresión posparto. El embarazo es un período en el que el peso y la forma del cuerpo cambian en un corto período de tiempo y estos cambios pueden provocar insatisfacción con la imagen corporal. Además, si las futuras madres continúan juzgándose según los estándares previos al embarazo, durante el mismo o después de dar a luz, esto tendrá un impacto negativo en su cuerpo y su mente. Es preocupante cuando las mujeres odien su cuerpo después del parto, ya que esto supone una cierta pérdida de confianza en sí mismas o autonegación, lo que debe implicar también una crisis en la relación de pareja.

¡Intenta pensarlo de esta manera!

(1) Puedes darte un tiempo de reserva

La mayoría de las mujeres pierden alrededor de 5 kg después de dar a luz, lo que incluye el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Durante la primera semana después del parto, el edema mejorará gradualmente y estarás más ligera, pero la grasa acumulada durante el embarazo no desaparecerá por sí sola. Después, puedes perder un máximo de 0,5 a 1 kg por semana con dieta y ejercicio regular. Durante el embarazo, tu cuerpo cambia durante nueve meses completos, así que no dejes que un cronograma poco realista afecte tu estado de ánimo.

(2) Busque consejo médico

Si la imagen corporal posparto es una fuente importante de estrés que interfiere con su vida, su trabajo y sus relaciones, considere buscar asesoramiento médico.

(3) Ámate a ti mismo, lo más importante

Un corazón rico, el apoyo de una pareja y unos hijos encantadores pueden permitirnos aceptar estos cambios con una sonrisa. Es bueno poder salir adelante y tener la mente abierta, pero algunas personas con estándares estrictos tal vez simplemente no puedan aceptarlo. Si utilizar el poder de la cirugía plástica puede ayudarle a recuperar la confianza en sí mismo, eso también está bien.

La cuestión es que has logrado un acontecimiento importante en tu vida con valentía y determinación, y tienes todos los motivos para sentirte orgulloso de ti mismo, no para desagradarte.

Médicos profesionales le muestran cómo cambiar su peso después del parto

Concepto 1: ¿Cuánto pesaré durante el embarazo debido a los cambios fisiológicos normales?

Primero, el bebé + líquido amniótico + placenta, unos 5 kg.

El útero y los senos de la madre aumentan durante el embarazo + aumento del volumen sanguíneo + aumento del contenido de agua es de aproximadamente 4,3 kg

La cantidad de grasa ganada por la propia madre es de unos 3,2 kg.

Por lo tanto, es normal ganar entre 11 y 12 kilogramos durante el embarazo. Al día siguiente del parto, tu peso bajará unos 5 kilos (bebé + líquido amniótico + placenta). Una semana después del parto, a medida que mejore el edema, perderás algunos kilos más. El resto es grasa que debemos eliminar gradualmente.

Mito 2: ¿Ganaré tanta grasa?

Para proteger al bebé, a medida que avanza el embarazo de la madre, la secreción de estrógeno en el cuerpo aumentará gradualmente, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa subcutánea.

Concepto 3: ¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo es normal?

Según el Instituto Nacional de Medicina (IOM), el aumento de peso en los primeros tres meses de embarazo debe limitarse a entre 0,5 y 2 kg, y luego a alrededor de 0,5 kg por semana. Si ya tenías problemas de obesidad antes del embarazo y aumentas mucho de peso durante el mismo, seguramente te resultará relativamente difícil perder peso después de dar a luz.

Concepto 4: ¿Consejos para perder peso después del parto?

uno. Lactancia materna: Puedes consumir 800 calorías adicionales al día, así que no te saltes las comidas.

Las mujeres que amamantan necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales al día, pero pueden ser más exigentes con su alimentación y evitar los alimentos procesados ​​(comidas de microondas, comida rápida, pasteles, etc.). También pueden consumir alimentos ricos en proteínas, ya que el cuerpo humano necesita gastar más energía para digerir las proteínas que otros nutrientes, lo que puede ayudar a reducir el hambre. Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la saciedad y promover la salud intestinal, y también son un buen ayudante.

dos. Ejercicio: El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que, siempre que la madre embarazada no tenga complicaciones, pueda recibir entrenamiento físico durante y después del embarazo.

tres. Dieta DASH: Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede ayudar a las mujeres a perder peso después del parto, haciéndolas delgadas y saludables. Las siguientes son las características de la dieta DASH:

Coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.

Coma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Coma carnes magras, como las de aves.

Elija fuentes saludables de grasas, como frijoles, nueces y aceites vegetales.

Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja, el aceite de coco y el aceite de palma.

Limite los alimentos y bebidas azucarados.

Extracto de: Cómo publicar "Querido, aún puedes ser tú mismo: El Dr. Xu Shuhua habla contigo sobre las historias inconclusas detrás de los cuentos de hadas". Autor: Xu Shuhua

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

(Para leer el artículo completo, visita VOGUE.com)

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※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.